Tipy na zotavení na poslední chvíli ED pro přežití díkůvzdání

Je to oficiální: sváteční období dorazilo a Den díkůvzdání je hned za rohem, což znamená, že tipy na přežití při poruchách příjmu potravy (ED) jsou nyní důležitější než kdy jindy. Tato roční doba je známá pro rodinné tradice a kulturní slavnosti, ale může se také cítit jako břemeno, pokud se zotavujete z poruchy příjmu potravy. Možná existuje příbuzný, který upozorňuje na to, kolik kalorií každý spotřebuje u jídelního stolu. Možná, že vás vaše dobře míněná babička honí vteřinou na zákusek nebo konverzační okliká, jak vaše „zdravá“ a „normální“ váha začala vypadat.

Mezi veškerým jídlem na displeji a méně než taktními poznámkami některých lidí budete možná potřebovat další pomoc při navigaci při této příležitosti. Zde je několik tipů na přežití na poslední chvíli ED, které můžete přežít Obnova ED. Ty pro mě osobně pracovaly a doufám, že v nich najdete také útěchu.

5 tipů pro zotavení ED, jak přežít díkůvzdání a udržet zotavení

1. Bojujte s pokušením omezit snídani nebo oběd v rámci přípravy na večeři díkůvzdání.
   instagram viewer
   I když by se mohlo zdát jako neškodný nápad přeskočit jídlo dříve v průběhu dne a ušetřit kalorií na večeři, stále musíte sledovat výživný, vyvážený stravovací plán na snídani a oběd. Tím se sníží pravděpodobnost nárazu později v odpoledních hodinách nebo večer.
2. Vyhýbejte se hovořícím hádkám o těle a jídle, i když to znamená, že jste od diskuse. Kultura hlavního proudu a média normalizovaly rozhovory, na které se zaměřují hubnutí stravy nebo cvičit cíle, ale tato témata mohou být škodlivá pro způsob obnovy. Takže pokud vás lidé podněcují svými komentáři, máte právo odejít.
3. Mějte na paměti, za co jste vděční, místo toho, abyste se pouze soustředili na stres a napětí. Je snadné posedět všemi důvody, proč Díkůvzdání je obtížné, ale celý účel této dovolené je cítit a vyjádřit vděčnost. S ohledem na to se úmyslně spojte s těmi, které máte rádi, buďte ve vztazích a společně vytvářejte vzpomínky.
4. Najděte bezpečnou a důvěryhodnou osobu, která vás vezme k odpovědnosti a podle potřeby nabídne emoční podporu. Ať už je to rodič, sourozenec, přítel nebo terapeut, najděte někoho, kdo vám může pomoci při rušení, pokud se začnete stát zahlceni. S podporou tohoto jednotlivce můžete iniciovat hranice a navázat dovednosti pro zvládnutí těch okamžiků úzkosti.
5. Udělejte si čas na rituály nebo činnosti svépomocné, a to jak před jídlem, tak po něm. Někdy stačí vystoupit ze skupiny a na chvíli si vyřezat sám, takže buďte na své vlastní péče o sebe jak se den rozvíjí. Chůze venku po dobu 30 minut, stočit s knihou po jídle, nebo najít klidné oblasti procvičovat dech.

Zažili jste v minulosti některý z těchto nápadů úspěchu, nebo si vzpomenete na další tipy na přežití v Díkuvzdání pro zotavení ED? Sdílejte, co vám pomůže udržet zotavení z poruch příjmu potravy, v sekci komentářů níže.