Překonejte svůj strach z veřejného projevu

Strach z veřejného projevu je jednou z nejčastějších fobií. Dokonce i ti, kteří zažívají mírné formy úzkosti projevující se na veřejnosti, se mohou cítit oslabeni svým strachem. Spadám do této kategorie a nedávná příležitost být klíčovým řečníkem velké události mě přinutila čelit tvůrčímu strachu z veřejného projevu. Čtěte dále a dozvíte se, jak můžete zvládnout svůj strach z veřejného projevu.

Proč se lidé bojí veřejného projevu?

Existuje mnoho důvodů, proč mluvení veřejnosti vyvolává úzkost pro tolik z nás. Když jsem byl požádán, abych představil svou dílnu velkému publiku, existovalo několik přesvědčení, které mi zvýšily strach. Nejprve jsem si vymyslel, že řečník je opravdu důležitý. Věřil jsem, že jejich úkolem bylo pobavit, vzdělávat a inspirovat všechny v účasti. To na mě vyvolalo velký tlak.

Také jsem věřil, že posuzování mého výkonu je posluchačem, a tím i mé hodnoty jako odborníka na duševní zdraví a jako moderátora. Tato falešná víra mě postavila na pozici soutěžícího nebo dotazovaného a přivedla všech 200 účastníků do hodnocení návštěvnosti mé práce. Toto vadné myšlení výrazně zvýšilo mou úzkost.

Podívejte se na fakta ke snížení strachu z veřejného projevu

Když jsem začal pochybovat o platnosti svých přesvědčení, dokázal jsem uklidnit své řečnické obavy. Nejprve jsem se zeptal, jestli jsou moje očekávání realistická. Při dvouhodinové prezentaci velkému davu lidí s různým zázemím a zájmů, je nemožné očekávat, že je můžete všechny bavit a vzdělávat pro celek prezentace. Dále jsem se zeptal sám sebe, jestli mě lidé přicházející za mnou mluvit přicházejí, aby mě soudili. Když jsem otázku orámoval tímto způsobem, vyšlo najevo, že obsluha mě nepřichází soudit. To byla role, kterou jim můj strach uložil, ale nebyla založena na faktech.

Jakmile jsem zkontroloval fakta kolem mých obav, zeptal jsem se sám sebe, jaké výsledky byly nejpravděpodobnější. V mém případě to bylo s největší pravděpodobností, že většina lidí, kteří přišli na mou prezentaci, se naučila pár věcí a několik se směje. Bylo také pravděpodobné, že pro účastníky mohou existovat méně zábavné a méně poučné momenty na základě jejich osobních preferencí a předchozích znalostí, ale to se dá očekávat.

Spravujte své očekávání ke snížení strachu z veřejného projevu

Posledním krokem ke zmírnění mého strachu z veřejného projevu bylo obnovit moje očekávání. Jakmile jsem si uvědomil, že většina lidí přichází učit pár věcí a bavit se, vzalo mi to velký tlak. Lidé obvykle nepřijdou na konferenci, aby posoudili všechny přednášející. Odložil jsem svou víru, že protože jsem odborník na duševní zdraví, to znamenalo, že na mé řeči hodně jezdilo. Pravda byla, že rizika byla nízká. Moje práce nebyla v sázce, moje licence nebyla v sázce a ve skutečnosti moje reputace nebyla v sázce. Udělal jsem dost přípravy, abych věděl, že moje prezentace je solidní. To nemusí být největší přednáška, kterou všichni v publiku slyšeli, ale to nemohlo být moje očekávání. Když jsem přestal očekávat, že budu dokonalý, a rozhodl jsem se být sám sebou, zkuste se bavit a učit materiál, který dobře znám, konečně jsem se mohl zbavit svého strachu natolik, abych měl skvělý prezentace.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranných mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.