Příklady negativních myšlenek u lidí s duševním onemocněním

Příklady negativních myšlenek u lidí s duševním onemocněním nejsou těžké. Ačkoli negativní myšlení neznamená to, že máte duševní zdraví, že uvíznutí v neužitečných vzorcích myšlení může naznačovat základní problém. Nikdo nechce žít život poháněný negativními myšlenkami. Naštěstí se ukázalo, že model používaný v kognitivní behaviorální terapii (CBT) pomáhá překonat mnoho příkladů negativních myšlenek, zejména u osob s duševním onemocněním.

Příklady negativních myšlenek: Model CBT

Model CBT funguje na základě toho, že povrchové myšlenky nemají za vinu negativitu - je to naše emoční reakce, která způsobuje, že se cítíme úzkostně nebo stresovaní. Máte myšlenku, která vede k negativním emocím, což vede k negativnímu chování a fyzickému příznaky duševní nemoci.

Myšlení - emoce - chování - fyzické příznaky

Použít jeden z nejčastějších negativní myšlení příklady z CBT, představte si, že váš telefon zazvoní uprostřed noci. Vaše povrchová myšlenka je taková, že něco není v pořádku: to způsobuje, že se cítíte úzkostně, což vede k ignorování telefonního hovoru. Vaše úzkost se zhoršuje, což vede ke zvýšení srdeční frekvence, dušnosti a pocitu mimo kontrolu.

Jiná osoba může mít stejnou myšlenku, když uslyší její telefonní zvonění v pozdní hodině. Koneckonců to není iracionální myšlenka, že by mohlo dojít k nouzové situaci nebo že někdo potřebuje pomoc. Tato osoba odsouvá negativní myšlenku stranou, protože není užitečná a nemůže reagovat na situaci, která se dosud nestala. Místo toho, aby se zbytečně obávali, zvedne tato osoba telefon, aby zjistila, jaká je situace.

Když se na to podíváme tímto způsobem, může to být uklidňující: nejde o to, že ostatní lidé nemají stejné myšlenky jako vy, ale pouze o to, že je interpretují odlišně.

Jak zvládat vaše negativní myšlenky

Řízení negativních myšlenek samozřejmě není tak jednoduché, jako je změna vašich reakcí na ně ("Jak se zbavit negativních myšlenek. Přestaňte být negativní"). Ve skutečnosti funguje CBT na základě toho, že nemůžeme změnit naše emoce - můžeme zlepšit pouze naše myšlenky a chování. Například byste mohli změnit své fyzické příznaky věnováním pozornosti svému dýchání, nebo můžete zkusit změnit chování tím, že jdete na procházku nebo cvičíte. meditace, když se cítíte úzkostně. Můžete se také naučit měnit své myšlenky, ale nejprve musíte být schopni je identifikovat.

Příklady negativních myšlenek zahrnují:

Všechno nebo nic: "Pokud toto datum nebude úspěšné, budu navždy svobodný."
Nadgenerování: "Byl jsem špatný při každé jediné práci, kterou jsem měl."
Personalizace: "Všechno je to moje chyba."
Čtení myšlenek: "Všichni mí přátelé / spolupracovníci / rodina si myslí, že jsem hloupá."
Přejít na závěry: "Můj šéf nevypadá šťastně." Musí se chystat střílet na mě. “
Katastrofování: "Bude to hrozný den."
Diskvalifikace pozitivní: "Musí o mně říkat pěkné věci, protože jsou to moji přátelé, ale neznamenají je."
Měl / musí / měl by: "Měl bych být lepší syn / dcera." "Musím začít cvičit." "Měl bych mít lepší práci."

Můžete si všimnout, že některé z těchto příkladů spadají do několika kategorií. Až příště budete mít negativní myšlenky, podívejte se, jaké nepochopitelné vzorce myšlení můžete spatřit.

Vytvoření seznamu negativních myšlenek: Proč to pomáhá

Překonání negativních myšlenek není o tom, jak je úplně zastavit. Tyto myšlenky jsou automatické a nedobrovolné. Proto se pokusit je zastavit pouze zvýší.

Například vyzvěte sami sebe, abyste nepřemýšleli o bílém medvědovi po dobu 30 sekund. Zvládli jste to? Pravděpodobně ne, protože takhle mozek nefunguje. Místo toho, abyste se snažili zastavit negativní myšlenky, musíte se naučit vyvážit je vyváženějším a pragmatičtějším hlediskem ("Co je to zastavení myšlení? Terapie, techniky, cvičení").

Zde je cvičení, které můžete vyzkoušet. Udělejte si seznam všech negativních myšlenek, které během dne zažijete. Než půjdete do postele, udělejte to, co říkají odborníci a vezměte své myšlenky k soudu. Na každou negativní myšlenku si položte následující otázky:

• Je tato myšlenka užitečná?
• Dokážete najít negativní vzorce myšlení? (např. katastrofa, personalizace atd.)
• Existují důkazy pro tuto myšlenku? Pokud ano, co to je?
• Existují důkazy proti této myšlence?
• Řekl byste to příteli? Řekl by ti to přítel?
• Existují alternativní způsoby pohledu na situaci, která je užitečnější a realističtější?

Možná zjistíte, že příklady negativního myšlení přicházejí více, než jste čekali. To je v pořádku. Neexistuje žádný správný nebo nesprávný způsob použití této techniky a nemusíte to dělat pokaždé. Vyzváním způsobu, jakým interpretujete své myšlenky, se však můžete naučit měnit, jak vás v průběhu času ovlivňují.

odkazy na článek