5 kroků k budování sebevědomí

Jednou z mylných představ o budování sebevědomí je to, že toho lze dosáhnout vnějšími vlivy. Mnohokrát slyšíme, že pokud někdo „nosí správné oblečení“, „má lepší držení těla“ nebo „aktualizuje svůj vzhled“, zvýšit svou sebeúctu. Ačkoli tyto změny mohou mít sílu pro zvýšení vaší nálady, nejedná se o dlouhodobá řešení. Bezpečnostní špendlík může dočasně skrýt díru ve vašem oblíbeném svetru, ale musíte ji navléknout a přišít, abyste ji mohli opravit na dlouhou vzdálenost. Totéž platí pro budování sebeúcty; vnější funkce vám mohou pomoci držet pohromadě, ale nevytvoří pevný základ pro život.

Jak si budujete sebevědomí?

Aby se dosáhlo zdravé sebevědomí, musíte se ujasnit negativní myšlenky nashromáždili jste se - upřímně o tom, co jsou. Nedávno jsem mluvil s klientem, který řekl, že si je vědoma, že se trestá jídlem. "Je to na hovno, protože na jedné straně ho používám k tomu, abych získal sebeúctu (když nejím), a pak vidím, že mě to vlastně trestá, což mě ze sebe cítí špatně." Je to vyčerpávající a nefunguje to. “

Ona má pravdu. Negativní myšlenky nebo myšlenky, které si říkáme, „opraví“ naši sebeúctu, často to zhoršují. Takže namísto bezpečí, který vás zajímá, zkuste nový přístup - vnitřní, čestné zhodnocení toho, co tyto víry jsou a jak je můžete napadnout, abyste byli sebejistou osobou, kterou chcete stát se.

Budování sebeúcty v 5 krocích

Zde je pět kroků k budování sebevědomí, které vydrží po celý život.

Povědomí. To se zabývá negativní myšlení. Vezměte si pero na papír a zeptejte se sami sebe na negativní myšlenky, které se ve vaší mysli znovu a znovu hrají Negativní myšlenky mohou být cyklické, ale povědomí pomáhá rozbít řetěz.

Některé běžné myšlenky jsou:

Jám není dost dobrý

Měl jsem to udělat _____ lépe

Jsem takový idiot

Já vždy _______

Jakmile se dozvíte o těchto myšlenkách, můžete začít používat dovednosti, které tyto víry zpochybní a jakmile se objeví, promluvte si s nimi zpět. Jakmile si budete vědomi, že nemůžete tyto myšlenky tlačit pod koberec, vědomí a přijetí vede ke změně.

Přijetí. Když si tyto myšlenky uvědomíte, i když se vám nelíbí (nikdo), dává vám sílu. Můžete přijmout, že se to děje a jsou bolestivé, ale nemusíte s nimi žít navždy. Přijetí neznamená, že souhlasíte, ale je to jemný způsob, jak si tuto myšlenku připomenout: mohu si toho všimnout a vyzvat ji, nechat ji vyjet, nebo nechat mě konzumovat. Když si vyberete z těchto tří možností, máte mnohem realističtější pochopení sebevědomí ve svém životě.

Hromadit pozitivní zkušenosti. Když se o sobě cítíme špatně, je těžké myslet na něco pozitivního. Může to být dokonce bolestivé. Chcete-li se snadno pohybovat kolem myšlenek, několik jich máte uložených pozitivní myšlenky nebo zážitky, které můžete přinést do současnosti. Ohlédněte se za posledních pár týdnů, když jste se cítili dobře, co jste dělali, kde jste byli? Získejte v tuto chvíli. Zkuste to udělat bez úsudku. Buďte si vědomi věcí, které vám během dne přinesly radost, na které jste hrdí. Pomyslete na šťastné zážitky.

Postavte mistrovství. Udělejte denně jednu věc, díky které se budete cítit účinněji a lépe ovládat svůj život. To může být cokoli od vyvážení šekové knížky po hraní na kytaru. Když se zdokonalíte v dovednostech, které již máte, místo toho, abyste se soustředili na to, co vám chybí, stanete se více sladěni se svým pozitivním sebepovídáním, na kterém můžete stavět.

Plánovat dopředu. Klientka se bála dělat sociální plány, obávala se, že kdyby jí řekli její přátelé Ne bude ji potvrzovat negativní self-talk„Odmítli mě. Jsem selhání. “Bez plánu zálohování mnoho lidí vyvolává negativní pocity na základě minulých zkušeností. Ty původní negativní pocity byly stavebními kameny nezdravé sebeúcty.

Přišli jsme s plánem. Kdyby nemohli jít večer na večeři, zeptala se jich, než by zavolala jiného přítele, aby si pověsil s (spolehlivější) nebo zůstat a sledovat film při objednání ze svého oblíbeného čínského jídla restaurace. Příští týden přišla do mé kanceláře a usmála se. "Dostala jsem čínské jídlo." "Takže žádné večeře s dívkami?" Překvapilo mě, že vypadala tak pozitivně. "Museli udělat projekt do školy a místo toho jsme plánovali sobotu v noci." Takže jsem byl schopen plánovat, jíst čínské jídlo a mít na co těšit. Viděl jsem, že to byly oni, ne já. “

Pamatujte, že je to práce! Neexistuje žádný kouzelný lektvar ani rychlá oprava pro budování sebeúcty. Může to být neustálá bitva, když mluvíte zpět k těmto negativním názorům. Už tam byli dlouho. Ověřte to a pak se pusťte do práce. Z dlouhodobého hlediska budete šťastnější. Zkuste to nejlepší, přestaňte se trestat, a pokud je to příliš těžké, udělejte to méně často. To je krok vpřed. Čím méně síly dáváme negativní myšlenky, tím menší kontrolu mají, což přispívá k cyklu nízké sebevědomí. Při aktivní práci při šití otvorů dochází k přirozené sebevědomí.

Dobře se postarej.

Emily je autorem Vyjádřete se sami: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.