Přestaňte úzkostně přežvýkat a znovu propláchnout: Dokončit každý den

February 10, 2020 03:26 | Různé

Poruchy úzkosti způsobují, že jsme v našich hlavách přežvýkali a omývali, pořádali minulé rozhovory, události, situace, činy a emoce. A tím se prudce zvedne úzkost.

Neúprosně přežvýkání a znovuzahřívání bylo něco, co mě v obou uvěznilo sociální úzkost a úzkost založená na perfekcionismu příliš dlouho. Vědomí a nová perspektiva inspirovaná filozofem a spisovatelem 19. století jménem Ralpha Waldo Emersona mě osvobodili (a stále mě udržují osvobození) z této pasti. V moudré básni nám radí, abychom „dokončili každý den“. Když dokážeme každý den, každý okamžik skutečně dokončit, můžeme zastavit úzkostně přežvýkávání a znovuzahřívání a kultivaci vnitřního míru.

Dokončete svůj den, abyste přestali úzkostně přežvýkat a znovu propláchnout

Emersonova báseň nabízí drahokamy moudrosti k životu. Parafrázovat některé z mých oblíbených myšlenek snižujících úzkost:

  • "Chyby a absurdity" jsou do značné míry zaručeny, že budou součástí našeho dne (děláme chyby, řekněme špatná věc, reagovat na situace způsobem, který si přejeme, abychom to neměli, a na cokoli jiného, ​​co nás naplní politováním a litováním trápit se).
  • Ty momenty, ty, které nás nutí krčit se a nacvičovat v naší fantazii ad nauseam, jsou za námi, hotové, pryč a za námi.
  • Každý den (vlastně každý okamžik) je nový začátek s novými příležitostmi. Co nás přivazuje k minulost a úzkost o tom jsou naše další myšlenky na to, co se již neděje.
  • Máte sílu existovat plně v každém dnešním dni, a tím si vracíte zpět své myšlenky, emoce a činy z úzkosti a žít svůj život svou cestou.

Tato perspektiva je klíčová snižování úzkosti a kultivovat sebe a svůj život. Nevýhody jsou nevyhnutelné, úzkost není. Přijetím nedokonalostí (svých i životních) a pohybováním se kolem nich místo toho, aby jste je ve své mysli omývali, se můžete osvobodit a pohnout se vpřed. Tato myšlenka je jedním z klíčů výzkumného přístupu k terapii duševního zdraví známého jako akceptační a angažmá terapie (ACT). Předpokladem je, že přijetím svých „omylů a absurdit“ a distancováním se od nich jste schopni podniknout cílevědomé kroky směrem ke kvalitě života bez úzkosti, který si ceníte. Emerson nám také dal tuto pravdu.

Myšlenka dokončit každý den a začít znovu nový dává velký smysl a nabízí obrovský slib pro klidnou mysl. Jak však lze použít radu? Emerson slovo nepoužil (ACT ano), ale popsal to dobře: všímavost.

Žijte s vědomím, abyste snížili přežvýkání a přeplnění

Když přežvýkáme a znovu nacvičíme naše starosti, obavy, chyby, absurdity, chyby a lítosti - zkrátka, když zažíváme úzkost- Žijeme v dobách, které skončily. Cítí se velmi skuteční a relevantní, protože je udržujeme naživu v našich myšlenkách. Když jsme uvězněni v úzkosti, chybí nám přítomnost. Všímavost je účinným prostředkem k ukončení úzkostného přežívání a opětovného naředění. Když máme na paměti, žijeme v našem současném okamžiku. Věnujeme pozornost tomu, co se děje Nynía po chvíli to necháme pozadu a budeme žít v současném současném okamžiku.

Všímavost je perspektiva, volba, zvyk a jednání. Je to něco, co vyžaduje praxi a trpělivost. Odpusť, když se chytíš přežvýkání během dnů, které jsou hotové. Jemně si připomeňte na Emersonovu moudrost:

"Tento den je vše, co je."

dobré a spravedlivé.

Je to příliš drahé,

s jeho naděje a pozvání,

včera promrhat chvilku. “

Zvu vás, abyste se naladili na video a slyšeli krátkou báseň jako celek.

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.