ADHD pro dospělé a jak řídit svůj čas a dodržovat plán
ADHD pro dospělé a správa času jsou dva koncepty, které se přirozeně nespojují. Můžete se však naučit, jak s ADHD řídit svůj čas a zůstat v plánu.
Organizace a zaměření mohou být náročné kvůli způsobu, jakým mozek ADHD přistupuje k úkolům. Není to tak, že lidé s ADHD nemohou zvládnout svůj čas. Oni mohou. Je to jen to, že některé věci jsou pro lidi náročnější ADHD než jsou pro ty, kteří nemají další přidané potíže. Dobrou zprávou je, že správa času není vlastní schopností, kterou buď máte, nebo nemáte. Řízení času a rozvrhování jsou naučené dovednosti.
Problémy s ADHD a řízení času
Možná jste zažili jeden nebo více z těchto problémů s časovým managementem běžných v ADHD:
- Mít pozdě na schůzky a další plány, protože jste si nedovolili dostatek času se tam dostat
- Psaní důležitých poznámek na lepicí poznámky nebo jiné kusy papíru a následné ztracení uvedených poznámek
- Podobně vytváření seznamů a jejich ztráta - nebo je nikdy nepoužívat
- Zapomenutá data a schůzky
- Řešení přerušení, pak se nevrátí zpět na trať
ADHD ztěžuje zaostření, věnujte pozornost, věnujte se drobným podrobnostem a organizujte. To vše je součástí efektivního řízení času. Když tyto příznaky zaznamenáte, je obtížné dodržet plán, ale není to nemožné. Strategie řízení času ADHD jsou taktiky, které se můžete učit a rozvíjet. Když to uděláte, budete pravděpodobně považovat tento aspekt svého života za méně frustrující.
Tipy pro správu času pro dospělé ADHD
Tyto osvědčené strategie správy času ADHD vás naučí, jak řídit svůj čas a dodržovat plán:
- Použijte plánovač. Může být digitální nebo papírový nebo dokonce na zeď. Barevný kód a zvýrazněte nejdůležitější položky. Experimentujte, dokud nemáte plánovací systém to funguje, a pak se držet. Vytvoření konzistentního systému trénuje váš mozek, aby ho rozpoznal a pracoval s ním.
- Ze svého plánovače vytvořte hlavní seznamy úkolů a poté je upřednostněte. Úkoly jsou efektivní, když se stanou součástí vaší každodenní rutiny. Mnoho lidí s ADHD shledává, že psaní seznamu úkolů následujícího dne jako součást jejich před spaním pomáhá jim spát. Spíše než přežvýkání a obavy o další den, mají to naplánované a na papíře a mohou snadněji utišit svou mysl.
- Vytvořte si termíny pro své úkoly, bez ohledu na to, jak malé. Termíny zvyšují zaměření a čas na úkol.
- Odstraňte položky ze svého plánu. Je v pořádku říct ne, abyste se vyhnuli nadměrnému plánování. Budete se moci lépe držet harmonogramu a nebudete se cítit tak přeplánovaní a stresovaní.
- Používejte časovače a budíky, které vám pomohou sledovat čas. Může to být praktická technika správy času ADHD, pokud často zjistíte, že potřebujete „jen několik minut“, ale pak zůstanete v tom, co jste dělali několik hodin. Nastavte náramkové hodinky nebo jiný budík, aby vám připomněl, kdy potřebujete přejít na něco jiného, a když to zní, okamžitě to udělejte.
- Dopřejte si přestávku - a čas přechodu. Přepínání rychlostních stupňů z jedné činnosti na druhou může být u ADHD obtížné, protože musíte znovu zaostřit a věnovat se něčemu jinému. Když používáte systém časovačů, věnujte si více času, abyste mohli shromažďovat své myšlenky a připravovat se na nový úkol. Než se ponoříte do nové aktivity, nechte se mini-break pohybovat a dělat něco, co vás baví na krátkou dobu. I když se to může zdát, že na to nemáte čas, dáte si tento prostor, který vás osvěží a ve skutečnosti bude produktivnější. Navíc, když naplánujete přestávky, stanou se součástí vašeho programu správy času.
Tyto praktické techniky pracují spíše s mozkem ADHD než proti němu. Vyberte si některou z nich, nebo je všechny využijte. Samozřejmě je přizpůsobte své osobnosti a potřebám, aby pro vás byly nejužitečnější. Také proto, že se jedná o naučené dovednosti, vyžadují čas, než se stanou automatickou rutinou. Buďte trpěliví. Tyto tipy pro správu času pro dospělé ADHD mohou mít pozitivní vliv na váš život.
