Potvrzení: Pracují pro úzkost a nízkou sebevědomí?

Byl jsem skeptický ohledně užitečných nabídek a pozitivní potvrzení na dlouhou dobu. Pro mě plácnou popření přítomného v některých formách pozitivního myšlení: udržují veselou fasádu a všechno bude v pořádku.

Nejsem dole s tímto typem filozofie. Nervózní lidé nízké sebevědomí potřebují také svobodu uznat své boje v bezpečném prostředí bez úsudku stigma a útlaku vytrvalého optimismu. Někdy musíme mluvit o tom, jak ne v pořádku je vše.

Někteří lidé však přísahají mocí pozitivních afirmací. Obrovské svépomoc hnutí, od Louise Hayové po Tonyho Robbinse, bylo postaveno na předpokladu, o kterém se pozitivně říká sami sebe nejen že se cítíme lépe, ale mohou uzdravovat i naše život / mysl / těla / duše / děti / rodiče / zlatá rybka. Jo, a také naši psi.

Pomohou tedy pozitivní potvrzení skutečně opravit náš smysl pro vlastní hodnotu? No, to záleží.

Pozitivní potvrzení mohou selhat s nízkým sebevědomím

Pozitivní potvrzení mají za cíl čelit negativním sebepovídáním, strašným věcem, které si říkáme: „Jsem ošklivá“, „jsem hloupá“ nebo dokonce „nemilovaná“. Další příklady zahradní rozmanitosti by mohly být: „Nejsem dost chytrý na to, abych složil tuto zkoušku,“ „Můj šéf mě nenávidí a budu vyhozen,“ nebo „Jsem špatný při mluvení na veřejnosti.“

I když není absolutně nic špatného v tom, jak čelit negativním tvrzením o sobě, psychologické studie naznačují, že mnoho lidí o tom může jít špatně.

Negativní self-talk je většinou podvědomí, těsně pod úrovní našeho vědomí. Často odráží naše nejhlubší, základní přesvědčení o sobě a je základním druhem „vnitřní pravdy“. To neznamená, že je vlastně pravda, ale to je to, v co o sebe věříme na hluboké úrovni.

Když klademe pozitivní potvrzení (které vychází výhradně z naší vědomé mysli) hluboko usazené, nevědomé víře, ve skutečnosti si lháme sami sobě. Ve skutečnosti nevěříme pozitivnímu prohlášení. Zabýváme se laskavým bojem mezi vědomým a podvědomím.

Jediný problém s válkou se sebou je, že vždy prohraješ.

Studie Dr. Joanne Woodové z University of Waterloo z roku 2012 dospěla k závěru, že

... opakování pozitivních prohlášení může být přínosem pro určité lidi, jako jsou jednotlivci s vysokou sebedůvěrou, ale pro ty lidi, kteří je nejvíce potřebují, je to oheň.

Wood a její kolegové zjistili, že účastníci studie s nízkým sebevědomím se cítili horší po opakování prohlášení „Já jsem milá osoba"Ti, kteří měli vysokou sebedůvěru, se po opakování věty cítili lépe, ale jen nepatrně." Wood také našel důkazy, které naznačují, že boj proti hluboce drženým negativním vírám s „nepravdivými“ pozitivními výroky může paradoxně posílit samotné přesvědčení, které se člověk snaží zbavit.

Takže pokud pozitivní afirmace opravdu nefungují pro úzkostné lidi s nízkou sebeúctou, co dělá? Odpověď může být tázací versus deklarativní self-talk.

Pozitivní otázky namísto pozitivních potvrzení

Deklarativní sebepovození znamená učinit absolutní prohlášení o sobě, buď kladné (např. „Jsem velmi dobrý při veřejných prezentacích“) nebo záporné (např. „Nikdy nedělám nic správného“). Tázací sebeprosazování je spíše o kladení otázek než o konečných prohlášeních.

Studie Senay, Albarracín a Noguchi v roce 2010 měla čtyři skupiny účastníků vyřešit řadu anagramů. Každá skupina byla předem požádána, aby na list papíru napsala buď „budu“, nebo „budu“. Ti, kteří psali „Will I“, vyřešili dvakrát tolik anagramů než ti, kteří psali „Will will“.

Například: „Nejsem dobrý ve veřejném projevu“ a „Dnes poskytnu dokonalou prezentaci při práci“ jsou absolutní deklarativní prohlášení. Ale, "Budu podat dobrou prezentaci v práci dnes? “otevírá spousta možností pro střední terén spíše než absolutní extrémy. Možné odpovědi by mohly zahrnovat například: „Před lidmi jsem opravdu nervózní, ale moje poslední prezentace proběhla celkově dobře, „nebo“ „nelíbí se mi to, ale jakmile půjdu, můj strach z mluvení na veřejnosti ano jít dolů. “

Pozitivní afirmace mohou vést k přetažení války mezi vědomou a podvědomou myslí, která může způsobit více škody než užitku. Ale tázací otázky o sobě samém umožňují větší volnost v našem vlastním výkladu.

Pokud jsem se něco dozvěděl, je to, že v mnoha odstínech šedé mezi nimi dochází k budování zdravého pocitu sebeúcty černé a bílé myšlení. Ptát se spíše než říkat sami sobě umožňuje realističtější směs pozitivních a negativních aspektů naší lidské reality.

A že jsem dole.

Grega najdete na jeho webová stránka, Cvrlikání, Google+, Pinterest, a Facebook.