Jak se vypořádat se stigmatizujícími negativními myšlenkami

Když žijete s duševní nemocí, mohou se do vaší mysli proniknout samo-stigmatizující negativní myšlenky. Učení, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, je jednou z největších křivek učení. Osobně je to něco, s čím stále bojuji. Když se věci ztichnou a já zůstanu sám se sebou, v mé hlavě to bude hlasité. Self-stigmatizující negativní myšlenky začínají ustavičně bubnovat a je obtížné se s nimi vypořádat, ale mám užitečné strategie.

Rozpoznávání sebepoškozujících negativních myšlenek

Ne všechny negativní myšlenky jsou produktem stigmatizace, ale myslím si, že uznání, kdy jsou užitečné, může pomoci, protože mají způsob, jak se vkrádat (“Příznaky sebepoškození: Stigmatizujete se?"). Jedním z mých pravidelných, sebestigmatizujících negativních myšlenek je: Kdyby lidé věděli, jak jste zlomení, odešli a nikdy se nevrátili. Je to podobné stigmatu, které nám říká, že naše duševní choroby nás dělají méně a nakonec nemilovanými nebo nehodnými. Na logické úrovni chápu, že to není pravda. A přesto myšlenka stále přetrvává - mezi mnoha dalšími.

Nejtěžší věcí na vašich myšlenkách je, že jim nemůžete uniknout. Můžete odejít od lidí, kteří vás stigmatizují, ale nemůžete odejít od stigmatizace sami. Alespoň ne tak snadno. Rozpoznání mých negativních myšlenek jako sebepoškození je polovina bitvy, protože i ta jiskra pochopení, že to není pravda, může změnit (“Mýty o duševní nemoci a poškození, které způsobují")

Druhá polovina bitvy se učí, jak vypořádat se se stigmatizujícími negativními myšlenkami, když se objeví.

Strategie pro vypořádání se se stigmatizujícími negativními myšlenkami

Jedna věc, na kterou tě ​​žádám, mějte na paměti, je, že to nenabízím jako léčivé. To jsou prostě věci, které vám pomohou projít okamžikem, protože někdy je to vše, co si můžeme sami od sebe vyžádat. Někdy je to nejdůležitější část.

To jsou také věci, které můžete vyzkoušet, když návrhy, jako je oslovení blízké osoby nebo linky pomoci, nejsou možné nebo něco, co byste chtěli dělat. I když vždy povzbuzuji a doporučuji oslovit, vím, že to není jediná možnost.

Další strategie, jak se vypořádat se stigmatizujícími negativními myšlenkami, jsou:

• Poslouchat hudbu. Když přicházejí temné myšlenky, nasadil jsem si uši a vystřelil hudbu. I když to poslouchá jednu skladbu opakovaně celé hodiny, hudba pro mě funguje dvojnásobně: pomáhá utopit negativní myšlenky a zpracovat víru emocí, se kterými se zabývám.
• Napsat. Psaní může být katartickým aktem, jak dostat myšlenky z mé hlavy a na stránku, způsob, jak tyto myšlenky pochopit, nebo něco kreativnějšího, abych se mohl soustředit na něco jiného ("Žurnálování pro zlepšení duševního zdraví").
• Podívejte se na film nebo show. Pravidelné střídání se s eskismem není dobré, ale někdy to pomáhá dostat se ze sebe. Jak jsem již zmínil výše, nemůžeme opustit naše negativní myšlenky, ale to může pomoci.
• Číst knihu. Stejně jako výše, je to trochu úniku, který může změnit svět.

Jako obvykle jde o to, co pro vás funguje. Chci, abyste věděli, že existují věci, které můžeme udělat, abychom pomohli zmírnit boj s vypořádáním se se stigmatizujícími negativními myšlenkami. Pomocí těchto strategií se dostanete přes tyto okamžiky a pak vyhledat větší úroveň pomoci Pokud potřebuješ.

Laura Barton je spisovatelkou beletrie a literatury faktu z regionu Niagara v kanadském Ontariu. Najděte ji dál Cvrlikání, Facebook, Instagram, a Goodreads.