ADHD dospívající: Nápověda pro školní a sociální dovednosti
Pro ADHD dospívající jsou zde tipy na zlepšení sociálních dovedností a řešení problémů se školou, domácími úkoly a řízení času.
Být teenagerem je dost tvrdé, ale být teenagerem s ADHD může způsobit mnohem více problémů. Pro dospívající je velmi důležité být jedním z davu. Pocit jiného může být bolestivý. Když dosáhnete dospívání, budete také chtít začít ukazovat svou nezávislost a začít řešit své vlastní problémy. Tyto tipy vám mohou pomoci začít hledat řešení mnoha běžných obtíží, které se u dospívajících s ADD / ADHD zdají zažít.
Tyto tipy vám mohou pomoci začít hledat řešení mnoha běžných obtíží, které se u dospívajících s ADD / ADHD zdají zažít.
Tipy pro sociální dovednosti
Dejte svým přátelům vědět, že máte ADHD. I když by to bylo trapné říct jim, mohlo by to být méně trapné z dlouhodobého hlediska, pokud zapomenout na důležité podrobnosti, vždy běží pozdě nebo máte pocit, že je třeba vysvětlit nebo zakrýt zapomnětlivost.
Máte-li obtížné vyjádřit své pocity nebo nápady, požádejte členy rodiny, aby vám pomohli cvičit. Zkuste si přečíst pasáž z knihy a střídat shrnutí toho, co čtete, a diskutovat o tom, co si o ní myslíte. To vám pomůže procvičit si vlastní dovednosti a také pozorovat, jak ostatní komunikují.
Připojte se k klubům nebo po školních aktivitách. Čím více lidí jste, tím více praxe budete mít při rozhovoru s vrstevníky i dospělými.
Klást otázky. Když se pokoušíte s někým mluvit, zeptejte se, abyste zjistili, o co se zajímají.
Máte-li obtížné číst výrazy a řeč těla lidí, požádejte o pomoc s ostatními členy vaší rodiny. Ačkoli to zní znuděně, hraní rolí a hraní různých situací a jejich diskuse vám mohou pomoci být připraveni, až se objeví různé situace.
Naučte se relaxační a hluboké dýchací techniky, které vám pomohou zmírnit úzkost, která se může vyskytovat v sociálních situacích. Pomocí těchto technik se udržte v klidu a chvilku se zaměřte na to, co chcete říct.
Požádejte lidi, aby opakovali, co řekli, pokud zapomenete. Je lepší je požádat, aby to opakovali, než odpověděli na otázku, která je pro rozhovor irelevantní.
Během konverzace se zeptejte, čím více interakce, tím více vás bude zajímat a soustředit.
Respektujte prostor ostatních. Nestůjte příliš blízko k nim, aby se cítili zavřeni a nestojte tak daleko, že cítí, že se jim vyhýbáte.
Během rozhovorů používejte častý oční kontakt.
Domácí dovednosti
Zkuste dokončit domácí úkol za denního světla. Některé studie naznačují, že dokončení stejného úkolu v noci trvá déle.
Při studiu na zkoušku si vytvořte karty pro sebe. Ty vám umožňují snadno rozdělit informace na malé segmenty.
Použijte knihu úkolů. Nespoléhejte se na svou paměť, abyste mohli sledovat, co si musíte pamatovat. Můžete také zkusit použít kapesní magnetofon (možná budete muset získat povolení od školy, abyste mohli používat) a můžete mluvit o svých úkolech a o tom, co si musíte pamatovat. Můžete to také použít doma k zaznamenání toho, co si musíte pamatovat, abyste se měli příští den ve škole učit.
Vytvořte si prostor pro dokončení domácích úkolů. Udržujte tuto oblast co nejpřehlednější a snadno dostupné zásoby, jako jsou tužky, pera a papír.
Požádejte svou rodinu, aby respektovala váš domácí úkol a nepřijímala spotřební materiál ani nepřestěhovala předměty, takže každý den nepoužíváte domácí úkol k reorganizaci.Použijte lepenkovou krabici, aby všechny vaše volné papíry zůstaly uvnitř. Každý den, když děláte domácí úkoly, vyprázdněte knihy, batoh, kapsy atd. volných papírů a přidejte je do krabice. Když budete potřebovat staré papíry do školy, budete přesně vědět, kde je najdete.
U dlouhodobých projektů se rozdělte na malé kousky a naplánujte dokončení každé položky. Udržujte svůj rozvrh na zdi svého domácího úkolu (použijte bílou tabuli nebo nástěnku na zdi), abyste každý den viděli, co je třeba k vašemu projektu doplnit.
Dokončete nejtěžší domácí úkol nebo předmět, který se vám nelíbí jako první, a zbavte ho cesty. Pokud to uložíte na poslední, můžete vytáhnout zbytek domácího úkolu, abyste jej odložili.
Udržujte seznam spolužáků a jejich telefonních čísel ve své studijní oblasti, abyste mohli volat, pokud jste zapomněli na úkol nebo máte otázky ohledně toho, co by mělo být dokončeno.
Každou půlhodinu si udělejte krátkou přestávku a natáhněte se a pak se vraťte do práce. Nezapomeňte omezit dobu přestávky na 5 minut a ujistěte se, že během přestávky nezačnete sledovat televizi.
Při studiu na testu si přečtěte souhrny oddílů a kapitol, než si přečtete samotnou kapitolu. To vám pomůže soustředit se na hlavní myšlenky této kapitoly.
Organizace času
- Udělejte si rozvrh svého dne: kolik času chodíte do školy, kolik času přijedete domů, jak dlouho trvá dokončení domácích úkolů, domácích prací a pracovních hodin. Odtud můžete určit, kolik volného času máte, a naplánovat si den tak, aby bylo možné vše dokončit.
- Udělejte si seznam věcí, které chcete dělat. Když zjistíte, že sedíte a díváte se na televizi celé hodiny nebo prostě neděláte nic a nudíte se, změňte svůj seznam na produktivní čas pomocí seznamu.
- Stanovte cíle, čeho chcete dosáhnout. Upřesněte své cíle. Například „Chci vydělat nějaké peníze“ není cíl, „Chci vydělat 50,00 $ na nákup nového páru bot“ je cíl. Je mnohem snazší dosáhnout cíle, když máte na mysli něco konkrétního.
- Rozdělte své každodenní činnosti do kategorií a rozhodněte se o prioritách každé kategorie.
Dokončení domácích úkolů je prioritou, cvičení je prioritou. Visí v obchoďáku není. Nastavte své aktivity podle jejich priority. - Stanovte si časové limity pro sebe. Pokud potřebujete dokončit domácí práce, stanovte časový limit a poté je dokončete ve stanovených lhůtách.
- Použijte datovou knihu nebo PDA, které vám pomohou sledovat vaše povinnosti a naplánovat si dny podle toho, co je třeba splnit. To vám umožní dostatek času na to, co chcete dělat.
- Udržujte co nejvíce rutinních akcí ve svůj den. Vědět, co musíte udělat a kdy to musíte udělat, vám pomůže dosáhnout více.
- Spotřební materiál pro vaše domácí práce nebo domácí úkoly uschovejte na jednom místě. Každodenní reorganizace se může ztratit spoustu času. Udržování spotřebního materiálu vám pomůže rychle splnit úkol.
- Nepokračujte. Otálení způsobuje ztrátu času.
- Udělejte si čas na správné dokončení úkolu poprvé. Opakované opakování práce může ztratit čas.
Škola
- Pokud máte studijní sál k dispozici během jednoho vyučovacího období nebo po škole, použijte jej a využijte klidného času ke studiu a dokončení domácích úkolů. Pokud jste ve třídě plné studentů, kteří dokončují práci, můžete jít a dokončit také.
- Během třídy si dělejte poznámky. To vám může pomoci soustředit se na vyučovaný materiál.
- V knize úkolů si nechte seznamy věcí, které máte dělat. Nevytvářejte seznamy na kouscích papíru, protože byste je mohli nakonec ztratit nebo na ně zapomenout. Zvykněte si dokončit seznam věcí, které byste měli dělat každý večer za tím, co chcete dosáhnout následujícího dne.
- Promluvte si se svými učiteli o vašem ADHD a jak to ovlivní vaši práci. Požádejte o pomoc v oblastech, ve kterých máte problémy. Budou ochotnější pomoci, pokud pochopí, že se snažíte překonat spíše než omlouvat.
- Posaďte se před učebnu
To vám pomůže soustředit se na lekci a umožní vám věnovat pozornost a minimalizovat rozptýlení. - Být připraven. Pokud budete neustále chodit do třídy nepřipraveni, koupte si krabici kotců a nechte je ve skříňce. Kupte si několik malých kapesních notebooků. Každé ráno, pokud zjistíte, že nemáte pero a papír, použijte malý kapesní notebook a vezměte pero ze skříňky.
- Pokud skončíte každý den doma bez knih potřebných k dokončení vašich úkolů, použijte různé metody k zapamatování, které knihy si přivezete domů. Jeden student použil různé barevné proužky papíru pro každou třídu a v každé knize by si ponechal jeden. Kdyby potřeboval přinést tu knihu domů, vytáhl by papír a vložil ho do kapsy. Na konci dne musel jen zkontrolovat kapsu, aby zjistil, jaké knihy si přivezl domů. Jiný student by napsal třídu na svou ruku, aby si zapamatoval. Napsal M pro Math, E pro angličtinu atd. Zatímco byl ve skříňce, měl na ruce, v jakých knihách měl domácí úkoly.
- Najděte si partnera, který vám pomůže. Najděte někoho, komu důvěřujete a dobře s ním spolupracujete, abyste se během dne mohli soustředit. Mají tajný signál, který vám mohou dát, pokud vidí, že jste ztratili své zaměření.
- Vyčistěte skříňku každý pátek. Zvykněte si každý pátek přinést všechny volné papíry do skříňky. Až se vrátíte domů, můžete je třídit a zjistit, co potřebujete, a uspořádat papíry. Čistá skříňka vám pomůže zůstat v pořádku a být připraven.
- Zeptejte se školy, jak přivést domů další sadu knih. Nebudete muset nosit své knihy sem a tam a nikdy nezapomenete na své knihy doma nebo ve škole.
Část z toho je z knih Chrisa A. Zeigler Dendy: Teenageři s ADD a Výuka dospívajících s ADD a ADHD.
