Přírodní alternativní léčby úzkosti a stresu
Specifické přírodní léčby úzkosti a techniky zvládání stresu, které mohou přinést úlevu od úzkosti a stresu.
V dnešním rychle se opravujícím prostředí člověk navštíví lékaře pro úzkostnou poruchu, záchvaty paniky nebo stres a rychle jim jsou podávány antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Mnoho lékařů však často přehlíží prvky přírodního léčení, včetně výživy, bylinných terapií a terapií mysli a těla pro léčbu úzkosti a stresu. Přidání přírodních alternativních způsobů léčby, včetně technik zvládání úzkosti a stresu, může ve vašem životě výrazně změnit.
Richard Podell je jedním z předních odborníků na vědeckou integraci doplňkových a alternativních terapií s konvenční medicínou. Říká: „tyto přidávají holistickou podporu přirozených léčebných systémů těla, které pomáhají odolat a překonat široká škála problémů fyzického i duševního zdraví - včetně, ale nejen, deprese, úzkosti a stres."
Podle Dr. Podnella je nejběžnějším předpokladem většiny konvenčních strategií, že mysl a tělo fungují samostatně. Každý orgán těla je do značné míry sám o sobě. Současná věda však ukazuje, že opak je pravdou. Mnohočetné systémy mysli a těla spolu komunikují a interagují spolu v komplexní holistické síti biochemických, hormonálních a metabolických vztahů.
Přírodní ošetření úzkosti
Úzkost, pocit napětí nebo nervozita není totéž jako deprese, ačkoli se často vyskytují společně. Mnoho, ale ne všechny alternativní léčby deprese, také zlepšují úzkost, ale jiné ne. Podnell, klinický profesor lékařské fakulty Roberta Wooda Johnsona z New Jersey, navrhuje následující přírodní léčby úzkosti, které mají některé vědecké studie podporující jejich použití:
- Hořčík
- Inositol
- Valeriánský kořen
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Vhodné cvičení (ne příliš, ne příliš málo)
- Hypoglykémie Dieta
- "Potravinová alergie" eliminace stravy
- Candida Yeast Theory (spekulativní)
Techniky a léčby stresu
Schopnost těla odolávat stresu se zlepšuje ovládáním několika základních relaxačních technik zvládání stresu, které uklidňují a regulují přirozené rytmy těla. Například většina lidí s chronickým stresem nebo úzkostí spadá do vzorce mělkého, relativně rychlého dýchání hrudníku. Z větší části si ani neuvědomujeme, kdy to děláme, protože tento vzorec je celkem jemný. Avšak i na skromných úrovních má tento dechový zvyk tendenci vyvolávat pocit napětí u lidí. Naproti tomu i několik minut pomalého, hlubokého bráničního dýchání lze obvykle počítat s uklidňujícími účinky.
Pro zvládnutí vaší úzkosti nebo stresu Podnell navrhuje široký výběr fyziologicky založených technik a léčby stresu. Behaviorální medikamentózní relaxační dovednosti mohou rychle uklidnit mysl a tělo, jakmile dojde ke stresové reakci; nebo lépe tomu zabránit. Krátké školení v oblasti bránice, vizuálních obrazů, uvolnění svalů a dalších metod má často velkou odměnu. Pro prevenci a zvrácení krizí je na Podnell obzvláště zaujata technika, která využívá přirozené biorytmy srdce k vyvolání "relaxační reakce" v rámci jednoho minuta. Většinu technik zvládání stresu lze naučit pouze na jednom nebo dvou školeních.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je další vysoce efektivní praktickou technikou zvládání stresu, než se lze velmi rychle naučit. Často se diví. CBT se velmi liší od standardních psychoterapií a zdůrazňuje praktické dovednosti pro zvládnutí stresu a nepřiměřenou reakci. Většina lidí, kteří jsou nemocní, má sklon upadat do frustrujících mentálních pastí - vydělávat hory z krtek, vidět sklenici poloprázdnou; pocit bezmocnosti a ztráta naděje. Naštěstí, říká Podnell, „jakmile si uvědomíme, jak k tomu dochází, můžeme rychle zvládnout jednoduché mentální triky, které rychle uvedou naše myšlenky a pocity do konstruktivnějšího režimu.“
Techniky zvládání stresu CBT nenahrazují standardní psychoterapii. Techniky CBT jsou odlišné. Techniky zvládání stresu CBT však mohou zefektivnit standardní terapii. Opravdu i lidé, kteří nevyžadují terapii, ale bojují s nemocí, často ocení výhody i z několika tréninků v technikách zvládání stresu CBT.
Ed. Poznámka: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., lékařský ředitel a klinický profesor, oddělení rodinného lékařství, UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Dr. Podnell je držitelem certifikátu Rady pro vnitřní lékařství.
další: Alternativní léčby úzkosti a záchvaty paniky
