Moje myšlenky jsou hrozné. Co můžu dělat?
Strašidelné nebo nebezpečné myšlenky jsou příznakem deprese. Zde je návod, jak zvládnout znepokojivé, děsivé nebo nebezpečné myšlenky spojené s depresí.
Zlatý standard pro léčbu deprese (část 21)
Deprese vytváří strašlivé, děsivé a často nebezpečné myšlenky. První věc, kterou si pamatujete, když tyto myšlenky zažíváte, je, že jsou normální. Depresivní lidé na celém světě mají stejné myšlenky.
Jakmile rozpoznáte konkrétní myšlenky, které máte, když jste v depresi, můžete si je pamatovat, uvědomit si, že mluví deprese, a pak jim čelit realistickými myšlenkami. To může být velmi obtížné zpočátku, zvláště pokud tyto myšlenky na depresi byly ve vašem životě po celá léta, ale lze provést změnu.
Například, pokud máte myšlenku: „Nemám žádné přátele. Budu osamělá navždy. “ Můžete udělat následující: připomenout si, že se můžete cítit tímto způsobem, když jste v depresi, protože je to normální součást deprese. Určitě se vám to nemusí líbit, ale je to normální součást deprese. Pak se můžete na myšlenku dívat realisticky a vymanit se z myšlenky, kterou má na mozku.
Můžete si říci: „Počkejte chvíli. Mám přátele a vždy jsem měl přátele. A popravdě, neexistuje způsob, jak budu sám navždy. Pokud provedu v životě jen několik změn tím, že vezmu léky a dělám, co mohu, abych se s depresí vypořádal přirozeně, existuje velká šance, že se mohu zlepšit a navázat více přátel. Tuto myšlenku nebudu poslouchat. Budu se i nadále snažit zvládat depresi. “
Poté můžete pokračovat ve svém dni. A když začnou příští depresivní myšlenky, můžete udělat stejnou techniku.
video: Rozhovory s léčbou deprese w / Julie Fast
