Deprese a chuť k jídlu: Co krmíte?

Tento minulý týden jsem byl zasažen tím, jak velkou roli hrají chutě v tanci mých nálad. Když jsem unavený, stresovaný nebo se cítil nízko, soustavně jsem se natahoval po sladkostech, abych se dostal skrz. Soubory cookie, koláč nebo pudink: na tom nezáleželo, pokud byly zapojeny sacharidy. Nechtěl jsem jíst tak nezdravě. Přesto jsem se navzdory svým nejlepším záměrům vrátil znovu a znovu k samotným potravinám, které jsem před pár hodinami opustil. Pak bych byl frustrovaný a zbil jsem se za porušení mého slibu. Poté, co jsem se jednou v noci potápěl a leštil večeři preclíky a cukroví s dvojitým čokoládovým čipem, zkusil jsem sedět v povědomí o mých chaotických pocitech deprese. Otázka přišla na mysl: Co krmíš?

Nízké hladiny serotoninu mohou vyvolat chuť na sladkosti

Nedlouho poté mi kamarád poslal článek zvýrazňující a spojení mezi nízkou náladou a touhou po sladkostí. Podle článku to může u lidí s nižší hladinou serotoninu vyvolat touhu po uhlohydrátech a cukrovinách.

Bylo to uklidňující domnívat se, že by mohl existovat biochemický důvod, proč jsem byl tak bezmocný tváří v tvář sladkostí. To samozřejmě neznamená, že můj zvýšený příjem jednoduchých sacharidů a nezdravých potravin byl zdravý. Existují lepší způsoby, jak

zvýšení hladiny serotoninu.

Řešení deprese a chutě jídla

Nyní se snažím budovat zdravější stravu a zabývat se mým depresím a touhou po jídle zdravějším způsobem pro mé celkové zdraví i duševní zdraví. Doufám, že v nadcházejícím příspěvku na blogu o tomto tématu budu psát více, ale prozatím mě tohle naučili moje touhy.

• Procvičujte sebevědomí - Učení se techniky všímavosti mi nejvíce pomohl v oblasti učení být více sebevědomý. Když bouře v mé mysli zuří a já jsem naštvaná sám sebou a světem, všímavost mi pomáhá zpomalit věci a dává mi novou perspektivu. Tento zvláštní okamžik pohledu může být tím, co mi trvá, než si vyberu jablko přes hrst cookies pro svačinu. Tato perspektiva mi také může pomoci odpovědět na otázku - co se děje v mém životě, což by mě mohlo přimět k jídlu nezdravé?

• Neomezujte se příliš - Příliš často se dostávám do perfekcionistické lodi - buď jedím super zdravě, nebo nechám omyl v úsudku proměnit v nezdravé jídlo, které mě nechá cítit nafoukané a provinile. Dozvěděl jsem se, že příliš restriktivní sám se sebou má sklon k selhání. Nějak se musím naučit existovat více v šedé barvě, pokud jde o jídlo - zdravé, ale realistické, pevné se mnou, ale také jemné.

• Vzdělávejte se - Stejně jako jsem se dozvěděl, že moje chuť k jídlu může mít kořeny v mé mozkové chemii, je toho hodně co učit v oblasti potravin a duševního zdraví a těším se na to. Vědění je moc.

Najděte Jennifer na Cvrlikání a Google+.