Zimní počasí může být tak depresivní

Zima může být tak depresivní, že? Bydlím na velkém kanadském severu. No, ne příliš daleko na sever. Ve skutečnosti žiji poblíž Toronta, které je jen hodinu severně od Buffalu. Přesto, v zimě, jsou noci pěkně zatraceně dlouhé a často krát pod nula, jsou šedé a zasněžené a přímo depresivní. Zima může být depresivní pro, citát... normální... osoba. Pro mě, vzhledem k mé každodenní bitvě o udržení chronické deprese na uzdě, může být zima jako tikající časovaná bomba, která čeká na ránu mé jinak křehké stability do pekla.

V minulosti jsem psal o tom, jak procvičování pozitivity, zapojit se v charitě (nebo dobrovolnictví) a vyhnout se depresím může pomoci zmírnit depresi. Ale někdy, v mrtvých zimách, potřebuji několik dalších pomocníků.

Tři techniky, které pomáhají v boji proti zimní depresi

Během zimy používám tři klíčové techniky.

1. Beru doplňky vitamínu D.
2. Používám SAD (Sezónní afektivní porucha) lampa po dobu 30 minut ráno.
3. Otvírám závěsy / žaluzie doma i v práci.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Keerati, s laskavým svolením freedigitalphotos.net"]

[/titulek]

Ačkoli to není definitivně ani vědecky prokázáno, nedostatek vitamínu D byl spojen s depresí. Vitamín D se někdy nazývá vitamin slunečního svitu, když ho dostáváme ze slunce. Když se dny v zimě zkrátí, dvě malé prášky na vitamín D (2 000 IU) jsou zásadní obranou proti mé depresi.

SAD nebo sezónní afektivní porucha může ovlivnit kohokoliv. Pro mě, člověka s chronickou depresí, je sezóna SAD (říjen až duben) jako vidět tornádo v dálce, přicházející přímo pro mě, ale nemůžu se dostat pryč. Tak jsem šel navštívit svého lékaře a dostal předpis na lampu SAD pro světelnou terapii (a.k.a. fototerapie). Koupil jsem si můj online za necelých 200 dolarů, což (naštěstí) moje zaměstnanecké výhody částečně hradily. Každé ráno během temného období se probouzím, zapnu lampu a připravím se na práci. Svítí na mé tváři a do mých očí a dává mi naději.

Nakonec se ujišťuji, že kolem domu a v práci otevřím záclony a rolety. Vzhledem k šedé obloze a dešti, který se velmi brzy změní ve sníh, se zdá téměř kontraproduktivní. Přesto je jakékoli vystavení přirozenému světlu klíčem k boji proti depresím během zimních měsíců.

Zima může být tak depresivní. Deprese může být tak vyčerpávající. Tyto tři jednoduché a (relativně) levné techniky mi pomáhají během velmi dlouhé temné sezóny. Doufám, že vám mohou také pomoci.