Jak zacházet s aktivátory trauma způsobenými domácím zneužíváním

Mnoho lidí žijících v týrání a lidé, kteří opustili své násilníky, zažívají traumatické spouštěče související s tím, co viděli, slyšeli, cítili, dotýkali se nebo chutnali během násilných útoků. Spouštěče traumat jsou různé pro každého, ale naštěstí můžeme spouštět trauma podobně.

Co je Trauma Trigger?

Spoušť je jakákoli událost nebo objekt, který vám připomene nebo podvědomě spojí aspekt vašeho zneužití. Spouštěče způsobují, že se budete chovat stejným způsobem jako během traumatické události nebo bezprostředně po ní, protože váš mozek nerozlišuje, co se stalo pak z toho, co se děje kolem vás Nyní. Nebo spouštěcí trauma může způsobit dostatek úzkosti, aby narušilo váš den od chvíle, kdy došlo k panickému útoku. Příznaky, které pociťujete z traumatu, obvykle vyvolávají nezdravé zvládací dovednosti, které jste použili v době traumatu, nebo emoce, které jste v té době měli.

Pokud máte posttraumatická stresová porucha (PTSD), můžete zaznamenat spouštění traumat ve větší míře nebo častěji než u osob bez PTSD. Můžete zažít trauma, aniž byste museli mít PTSD.

Příznaky traumatických spouštěčů

Když zaznamenáte příznaky spouště, můžete nebo nemusí znovu prožít událost. Ne každý příznak spouštěče způsobí, že se ponoříte pod stůl, protože filmy ukazují válečné veterány; většina spouštěčů způsobuje mnohem méně dramatické reakce.

Chcete-li komplikovat záležitosti, můžete nebo nemusí uvědomit, že jste zažili spoušť. Například jsem křičel na přítele druhý den, protože mě spustila věta, kterou použil. Neuvědomil jsem si, že jsem zažil spoušť, dokud jsem si nevšiml, že se na mě zmateně dívá. Nerozuměl mé rozzlobené reakci. Jeho reakce na můj výbuch způsobil, že jsem sledoval konverzační kroky, abych rozeznal proč Explodoval jsem. Jistě, sledoval jsem svou reakci na řadu slov, která bývalý násilník často používal.

Symptomy prožívání traumatu se liší, ale zde jsou některé z nejčastějších:

• Náhlé nebo nevysvětlené záchvaty pláče
• Strach
• Paranoia
• Úzkost a / nebo záchvaty paniky
• Náhlé fyzické příznaky, jako je nevolnost nebo únava
• Podrážděnost, rušivé myšlenky, snadné překvapení, nadměrná bdělost nebo jiné známky toho, že je vaše mysl v pohotovosti pro potíže
• Zobrazení nezdravých mechanismů zvládání, které jste použili během útoku (útoků) nebo po něm, jako je zneužívání návykových látek, sebepoškozování nebo dokonce jít spát, aby jste ho spali.

Jak zacházet se symptomy spouštění Trauma

Není možné důsledně vyhněte se známým traumatickým spouštěčům, ale vyhýbání se je možnost. Můžete se pokusit vyhnout se některým spouštěčům úplně, ale ujistěte se, že tím nesnižujete kvalitu svého života. Je lepší identifikovat a zvládnout příznaky spouště, než popřít celý život. V tomto duchu jsou zde uvedeny kroky ke zvládnutí náhlých spouštěcích symptomů:

Rozpoznejte své chování nebo fyzické příznaky jako výsledek traumatu.

Možná se zdá zjednodušující říkat si: „Něco mě spustilo a teď se cítím tímto způsobem.“ Váš mozek ho však musí slyšet. Tomu mozku musíte připomenout, kde jste Nyní je důležitější než kde jste byli pak.

Dýchejte zhluboka a pomalu, dokud váš mozek nedostane zprávu.

Dalo by se použít jiné dýchací technika pokud vám to připadá lépe.

Zaměřte se na památky, zvuky, vůně, textury a / nebo chutě současné prostředí.

Zaměření na tu a nyní pomáhá vašemu mozku reagovat podle přítomnosti místo minulosti. Během tohoto procesu můžete spoušť rozpoznat. Pokud tak učiníte, připomeňte si, že spoušť je pouze spoušť, nikoli skutečné nebezpečí. Někdy snadno identifikujete spoušť a jindy ji nebudete. Identifikované spouštěče vám pomohou více, protože rozpoznání spouště snižuje jeho účinnost; při příštím spuštění dojde pravděpodobně nebudete tvrdě reagovat. Identifikace spouště není tak důležitá, je zvládání vašich příznaků. Pomozte se vrátit zpět do reality jako první - pokuste se identifikovat spoušť později.

Udělejte něco, díky čemuž se budete cítit bezpečnější, klidnější nebo sebevědomější.

Je to dobrý nápad přemýšlet o tom, co je vaše bezpečná věc, než zažijete spoušť, abyste mohli okamžitě vědět, co vám pomůže cítit se lépe po zátěži spouště.

Proces zvládání příznaků vyvolaných traumatem funguje dobře. Některé příznaky se však šíří více a nejasněji ve vašem prostředí. Například, kdybych se nevrátil konverzační cestou se svým přítelem, možná jsem i nadále poškozoval můj vztah s ním budoucími výbuchy. Podobně, pokud nerozpoznám záchvat deprese jako spouštěcí příznak, budu i nadále trpět depresemi, když bude spuštěn v budoucnosti.

Řešení těchto typů spouštěcích symptomů vyžaduje větší plán. O tomto plánu budu mluvit v příštím příspěvku, Odhalení skrytých traumatických spouštěčů, část II.

Kellie Jo Holly také najdete Google+, Facebook a Cvrlikání.