Pomůže Ketogenic Dieta vaší depresi?

Pokud jste přemýšleli, zda ketogenní strava pomůže vaší depresi, jste v dobré společnosti. Odborníci na výživu a odborníci na duševní zdraví přemýšleli o totéž. Pokud jde o ketogenní (keto) stravu a depresi, někteří věří, že je to užitečná strava pro depresi. Jiní věří, že ketogenní strava nedělá nic nejlepšího a je strava, která by mohla způsobit depresi při nejhorším.

Vzhledem k odlišným a někdy silným názorům na stravu a depresi keto může být těžké vědět, jestli je to něco, co stojí za vyzkoušení. Jsou tam informace, ale nejsou vždy spolehlivé nebo důvěryhodné. Hodně pochází ze skupin sociálních médií a fór, míst, kde si může kdokoli nárokovat keto dietu nebo proti ní. Více autoritativní zdroje, například Zdraví žen, nejsou vždy spolehlivé, pokud jde o dietu keto; článek z roku 2017 bylo založeno na něčím komentáři k Redditovi.

Podívali jsme se na současné spolehlivé informace a výzkum týkající se ketogenní stravy a deprese a prezentovali jsme je zde. Použijte to jako zdroj informací o keto.

Ketogenní strava a deprese: základy

Při stravě keto, jídlo, které jíte - a nejíte - nutí tělo produkovat malé molekuly paliva nazývané ketony. Ketony představují alternativní přísun paliva v těle, když je nízká hladina glukózy (cukru v krvi). Když produkuje ketony, říká se, že tělo je v ketóze.

Účelem ketogenní stravy je povzbudit tělo ke spalování více tuku. Zastánci této stravy se domnívají, že tuk, nikoli sacharidy, by měl být hlavním zdrojem paliva v mozku a těle. Proto ketogenní strava:

• Je nesmírně s nízkým obsahem uhlohydrátů (méně než 20 g / den)
• Umožňuje pouze mírné množství bílkovin
• Má vysoký obsah tuku

Mozek potřebuje sílu k fungování. Standardní strava poskytuje palivo ve formě glukózy z uhlohydrátů, zatímco keto strava poskytuje ketony z tuku pro energii. Toto palivo mimo jiné pohání produkci neurotransmiterů, důležitých neurochemikálií při práci v našem duševním zdraví. K depresím přispívají nedostatky neurotransmiterů, jako je serotonin a kyselina gama-aminomáselná (GABA). Bylo pozorováno, že tělo produkuje více GABA, když je na dietě keto. Mohlo by to pomoci depresi.

Ketogenní strava pro mozek není nová. Byli zvyklí na léčbu epilepsie (jako poslední možnost, když všechna jiná léčba selže) téměř 100 let. Má se za to, že dieta keto může pomoci bolesti hlavy a také zlepšit psychiatrické příznaky. Předpokládá se, že ketony jsou čistší a účinnější než glukóza, a proto jsou pro mozek lepší. Teorie je právě teorií. Probíhají studie, aby se zjistilo, jak účinná je keto strava pro depresi.

Studie týkající se stravy Keto a deprese

Studie ukázaly, že ketogenní strava může pomoci depresi. Ve dvou různých studiích (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017; Ede, 2017), keto strava vykázala u subjektů snížení depresivního chování. Subjekty však byly krysy a myši. Tato laboratorní zvířata mohou poskytnout nahlédnutí, ale neregenerují se přímo na člověka, takže závěry by neměly být učiněny na základě toho, jak hlodavci reagují na to, co je studováno.

Další studie byly chybné (Ede, 2017). Není mnoho lidských údajů, velikosti vzorků byly malé (čím větší vzorek, nebo lidé studovali, tím spolehlivější byla studie), mnoho Studie se provádějí bez kontrolních skupin (skutečně vědecká studie musí mít kontrolní skupinu k porovnání a měření změn v testu skupina). Rovněž některé závěry studie nebyly ověřeny, takže nejsou ničím jiným než tvrzeními.

To nutně neznamená, že keto diety vůbec nefungují pro depresi. Znamená to pouze, že neexistovaly spolehlivé studie, které by poskytovaly důvěryhodné informace pro nebo proti ketogenním dietám pro depresi.

„V současné době není dostatek důkazů o použití KD [keto diet]] při duševních poruchách a není to doporučená možnost léčby“ (Bostock, Kirby, & Taylor, 2017).

Pokud se po prozkoumání ketogenních diet rozhodnete, že máte zájem o vyzkoušení tohoto přístupu, začněte po konzultaci se svým lékařem, abyste se ujistili, že neděláte něco, co by pro vás bylo škodlivé zdraví. Je známo, že strava obecně může pomoci depresi, nebo strava může zhoršit depresi. Důležité je bezpečně přistupovat ke každé dietě a pokusit se vyhnout nejhorší potraviny pro depresi.

odkazy na článek