Díky svátkům... šťastným

Už jste někdy viděli dítě v cukrárně - nebo jste byli sami sebou? To je období prázdnin pro dospělé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). S tolika věcmi, co vidět, památky vidět, slavnosti se účastnit, je to lákavé pokusit se o to všechno. Jak uvedl jeden z mých klientů, „nikdy jsem nepotkal nápad, který se mi nelíbil.“

Samozřejmě nemůžete udělat vše, a pokusíte-li se tak učinit, změní to, co by mělo být radostné období, na tříměsíční víru stresu a úzkosti.

V letošním roce, proč si vzít čas na vyřešení vašich problémů plánování dovolené, než se vynoří? Pomůže vám a vašim blízkým užívat sezónu - a začít nový rok pod napětím, svěží a šťastní.

Zde jsou čtyři problémy dospělí s ADHD obvykle čelí během sezóny a některá možná řešení:

Problém: Pocit stresu, protože se snažíte dělat příliš mnoho - v příliš krátkém čase.

Řešení: Buďte realističtí ohledně toho, čeho můžete dosáhnout.

Účast na večírcích, nákupy dárků, výměna karet, cestování a jiné prázdninové aktivity vyžadují spoustu času a úsilí. Plánování a účast na těchto činnostech může být stejně náročné jako práce na plný úvazek, ukazují nedávné studie. Kdo to chce? Zvláště pokud jste někdo, kdo se snaží spravovat svůj čas a své „věci“ i za nejlepších okolností.

[Klikněte pro čtení: Začíná zde úleva při stresu z dovolené]

Jak se tedy rozhodnete, co dělat? Rozhodněte se na základě toho, co je pro vaši rodinu skutečně důležité. Je životně důležité, aby vánoční cukrovinky byly domácí? Nebo můžete projít plátky a péct? Opravdu potřebujete pro svou širší rodinu hodit pětiramennou hostinu - nebo by to trik udělala potlucková večeře na papírových talířích? Opravdu potřebujete ke každé odeslané sváteční kartě přidat osobní poznámku - nebo můžete jen podepsat své jméno (nebo úplně přeskočit karty)?

Neříkám, že byste se měli vždy vydat jednoduchou cestou - pouze to, že byste měli zvážit, když tak budete mít čas. Není třeba být mučedníkem, zejména pokud jde o nepodstatné věci.

Problém: Odesílání pohlednic, R.S.V.P., na pozvánky atd. - poté, co už je příliš pozdě.

Řešení: Navrhněte systém pro sledování informací souvisejících s činnostmi a událostmi.

Pro mnoho lidí s ADHD, existují jen dvě věci: Teď a Teď NIKDY. Naneštěstí se mnoho „ne teď“ navine pohřbených pod hromádkami papíru. Než budou vykopani, je už příliš pozdě na to jednat.

Chcete-li se tomuto problému vyhnout, označte jako dovolenou soubor krabici, koš nebo jiný kontejner. Kdykoli obdržíte pozvánku nebo cokoli jiného, ​​co vyžaduje rozhodnutí nebo akci, vložte ji dovnitř pro pozdější kontrolu (ale ne příliš pozdě). Pokud máte nad sebou něco o prázdninách, zapište si jej na kousek papíru a přidejte jej do mixu.

Od začátku listopadu do svátků si jednou týdně sedněte s rodinnými příslušníky a projděte si všechny materiály, které jste shromáždili. Nevstávejte, dokud nevyplníte formulář, nenapíšete šek, nezaznamenáte událost do svého kalendáře nebo neuděláte vše, co je potřeba k pohybu jednotlivých věcí.

[Související článek: Zasílání poznámek s poděkováním včas]

Problém: Nalezení „perfektního“ dárku pro každého.

Řešení: Přestaňte si dělat starosti.

Kolikrát jste skončili s nákupem dárků na poslední chvíli, protože jste se obávali, že váš výběr nebude dost dobrý? Nic víc! V letošním roce dejte dárkové certifikáty, možnost univerzální pro všechny. Můžete si je vyzvednout z místních knihkupectví, video obchodů, restaurací atd. - nebo je dokonce vytisknout z webu.

Není nic špatného na zásobování ozdobnými svíčkami nebo lahvemi vína, které rozdáváte jako dárky pro svátky nebo hostesky. A můžete si ráno vyhradit, abyste vytvořili obrovskou dávku fondánu nebo arašídového křehkého materiálu, který lze distribuovat mnoha lidem na vašem seznamu.

Když jste u toho, uložte malou rukavici děkovných karet, obálek a známek do rukavice vašeho auta přihrádka - takže můžete příště srazit, až budete čekat, až vyzvednete dítě z fotbalu praxe.

Problém: Dochází čas, aby se všechno stalo.

Řešení: Zjednodušte svůj život.

Řekněme, že děláte skvělou práci, když omezíte plány své rodiny na dovolenou. Váš čas bude stále vyšší. Naštěstí byste měli být schopni „najít“ několik cenných hodin odložením nepodstatných činností až po prázdninách. To se týká výletů u zubaře (pokud samozřejmě nemáte zuby), v autoservisu atd.

Můžete také nakupovat online, takže budete trávit méně času řízením a méně času čekáním v řadě. Omezením veškerého běhu kolem vás budete méně stresovaní - a méně pravděpodobné, že se vám podaří malé chyby, které se ukázaly tak frustrující (jako je zapsání nesprávné adresy nebo nesprávný čas na událost).

Další časově úspornou strategií je strávit méně hodin v kuchyni. Je to skvělý čas, abyste se seznámili s možnostmi výběru jídla a připraveného jídla ve vaší oblasti.

Pokud potřebujete pomoci s implementací těchto nápadů - nebo přijít s více z nich - zvažte zařazení pomocníka nebo trenéra ADHD.

Tuto sváteční sezónu důvěřujte svému rozhodnutí dělat pouze ty věci, na kterých vám opravdu záleží a které máte rádi. Sezónní pozdravy!

[Získejte tento zdroj zdarma: Správa času během svátků]

Aktualizováno 5. prosince 2019