Léčba poruchy spánku související s úzkostí

February 07, 2020 12:40 | Natasha Tracy
click fraud protection

Pokud váš problém se spánkem, porucha spánku je způsobena úzkostí nebo úzkostnou poruchou, existují léky na svépomoc a léky na úzkostnou poruchu spánku.

Možnosti pro léčba poruchy spánku způsobené nebo doprovázené úzkostí zahrnují terapii, jako je kognitivní chování, změny životního stylu a léky. Typicky, když se úzkostná porucha zlepšuje, zlepšuje se i doprovodná porucha spánku, takže je důležitá léčba obou poruch.

Léky proti úzkosti poruchy spánku související mohou být použity krátkodobě nebo dlouhodobě. Mezi předepsané léky patří léky proti úzkosti, sedativní hypnotika, beta-blokátory a antidepresiva. Některé běžné příklady jsou:

  • Tofranil
  • Paxil
  • Clonazepam
  • Restoril
  • Lunesta
  • Ambien
  • Sonáta
  • Rozerem (melatonin)
  • Kozlík lékařský

Svépomocné strategie pro lepší spánek s úzkostí

Vytvoření správného prostředí pro spánek a rozvoj dobrých spánkových návyků jsou důležité pro každého, kdo chce získat kvalitní spánek. Mezi další změny životního stylu, které jsou užitečné zejména pro osoby s úzkostí, patří:

  • Využití kognitivní behaviorální terapie ke snížení celkové úzkosti i úzkosti spojené se spánkem
    • instagram viewer
  • Dělat tiché aktivity před spaním a vypnout televizi půl hodiny před spaním
  • Spát, jen když je unavený jako házení a otáčení v posteli zvyšuje stres
  • Účast na aktivním cvičení jako plavání nebo aerobik. Cvičení by mělo být zastaveno nejméně dvě hodiny před spaním.
  • Snižování úzkosti tím, že si u své knihy ponecháte knihu, která zapíše úzkostné myšlenky a věci, které si pamatujete. Pokud tyto myšlenky zapíšete, můžete je dostat z mysli, abyste se mohli plně soustředit na relaxaci.
  • Nedělejte si starosti s nedostatkem spánku: Protože starosti jsou klíčovou součástí úzkosti, zkuste si dělat starosti se spánkem a věřte, že si vaše tělo postupem času vytvoří svůj vlastní rytmus. Zakryjte hodiny, abyste se vyhnuli obavám z „sledování hodin“.
  • Rozjímání před spaním na pomoc při vyvolání zdravého spánku
  • Zaměření na dech a hluboké dýchání zatímco v posteli. Soustřeďte své myšlenky na něco mírového.
  • Vyhněte se kofeinu, čokoládě, alkoholu a potravinám s vysokým obsahem cukru večer

Reference:

1 Ross, Jerilyn, M.A. Souvislost mezi úzkostí a poruchami spánku Centrální zdraví. 5. ledna 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders