Jak poškrábat ADHD Itch

Většina z nás s ADHD tráví roky, desetiletí a někdy celý svůj život hledáním cesty, jak změnit to, jak se cítíme uvnitř. Někteří odborníci spekulují, že kvůli genetice mají lidé s ADHD potěšení méně často než ti, kteří nemají ADHD geny. Musíme se uchýlit k neobyčejným prostředkům a zažít obyčejnou radost. Protože se cítíme méně angažovaní a v míru než ostatní, vždy hledáme cesty - instinktivně nebo úmyslně - cítit se plně naživu.

Co je ještě horší, je to, že vnitřní pocity, které se nám nelíbí, jsou propojeny s pocity, které se nám líbí, a vytvářejí tak hodgepodge, který uniká snadné definici. Odborníci na duševní zdraví často diagnostikují špatný pocit jako deprese, úzkost, dokonce i psychóza. Obvykle se mýlí.

Jste svědění?

Skutečným zdrojem špatného pocitu je to, čemu říkám „vnitřní svědění“, které je obtížné poškrábat. V jádru ADHD je uklidňující, dráždivá bolest, která vzplane a ustupuje, ale nikdy neodejde. Během mých 63 let života s vlastním ADHD a v mých 32 letech léčby lidí, kteří to mají, jsem se dozvěděl, že jedním z nejdůležitějších témat, které je třeba řešit, je, jak poškrábat svědění.

Nejprve si uvědomte, že svědění nemůžete nechat zmizet. Mohli byste se uklidnit a jít spát, ale probudíte se stále a snažíte se změnit to, jak se uvnitř cítíte.

Měli bychom najít konstruktivní způsoby, jak poškrábat svědění, ale obvykle je to destruktivní způsob, jak to udělat, abychom to nejprve vyzkoušeli. Je to proto, že jsou rychlejší a snazší. Nejběžnější jsou zneužívání návykových látek, nutkavé činnosti (jako je hazard), online závislosti, různé sexuální chování, nakupování, zneužívání jídla a nadměrné cvičení nebo spánek.

ADHDers rozvíjet nepředvídatelné zvyky poškrábat svědění. Jeden z mých pacientů se stal závislý na DVR-ing „Pojďme se dohodnout“ a „Cena je správná“ každý den a poté je sledoval večer. Pouze sledováním show mohl zmírnit špatný pocit, který způsobila svědění. Jiný pacient řekl, že našla úlevu tím, že seděla ve vaně plné studené vody a kostek ledu tak dlouho, dokud mohla stát. Když seděla ve vaně, špatný pocit zmizel.

Nebezpečnější návyky, jako je bezohledné riskování, impulzivní experimenty nebo hloupé obchodní jednání, mohou vycházet z neuznávání potřeby poškrábání svědění. Nejlepší přístup je rozpoznat ADHD svědění a najít produktivní způsoby, jak ji poškrábat. V průběhu let jsem zjistil, že tyto tři metody jsou na prvním místě seznamu:

> NAJÍT KREATIVNÍ VÝSLEDEK. Lidé s ADHD potřebují kreativní výstup aby byl produktivní. V mém případě, pokud nepracuji na knize, dostanu depresi. Nemusím být celý den na klávesnici, ale s vědomím, že mám připravovanou knihu, škrábe mi to svědění. Téměř vždy se lidem s ADHD daří, když mají v životě nějaký tvůrčí odbyt, a když ne, uschnou.

Vaše kreativní prodejna může být téměř cokoli. Zahrada může být perfektním odbytištěm pro jednu osobu zahájení podnikání pracuje pro jiného. Výcvik psa, práce ve výboru, zkoumání zásob nebo zahájení vaření může poškrábat svědění. Nedělejte chybu, když řeknete: „Nejsem kreativní.“ Pokud máte ADHD, jste kreativní. Musíte zjistit co.

> CVIČTE SE ITCH AWAY. Můj přítel a kolega John J. Ratey, M.D., ukázal, že fyzické cvičení a pohyb posilují mozkovou funkci a pomáhají zvládat příznaky ADHD, ve své vynikající knize, Jiskra. Bez ohledu na váš věk, pokud máte ADHD, pohybujte se a zůstaňte v pohybu.

> PŘIPOJTE K LIDSKÉMU PŘIPOJENÍ. Tomu říkám „další vitamín C“, vitamin Connect. Je to nezbytné pro život a působí zázraky při poškrábání svědění. Udělejte si čas pro přítele nebo skupinu a zkuste se hluboce spojit s lidmi. Neuspokojte se s povrchním hněvem, který v těchto dnech prochází spojením. Jit do hloubky. Vzpamatuj se. Zjistíte, že vaše svědění mizí v potěšení.

Buďte kreativní při hledání vlastních způsobů poškrábání svědectví ADHD. Když věnujete pozornost svědění uvnitř sebe a najdete způsoby, jak to nejlépe poškrábat, můžete prokletí proměnit ve zdroj úspěchu a radosti.

Aktualizováno 23. března 2017