Rituály před spaním uklidňující závodní mysli a rychlejší spánek

Mnoho dospělých a dětí s poruchou pozornosti (ADHD) se snaží usnout a zůstat tam. Spánek může být snadno narušen duševním a fyzickým neklidem, což zase může ovlivnit léčbu ADHD u člověka.

Tyto tipy pro spánek přátelské k ADHD vám pomohou každou noc lépe odpočívat a naučit se, jak zaspat.

Nápoje

Proveďte: Vypijte teplé mléko. Mléko obsahuje tryptofan - stejné přirozené sedativum, jaké se nachází v Turecku - a to by mohlo udělat trik i pro nejrušnější ADHD mysl.

Ne: Pít alkohol. Trávení alkoholu může ovlivnit vaši schopnost spát a může vést k častému probuzení. Alkohol je diuretikum a během noci způsobuje časté návštěvy koupelen.

[Zdarma ke stažení: Mobilní aplikace pro lepší spánek]

Kofein

Do: Pijte heřmánkový čaj. Heřmánek má mírné sedativní vlastnosti, které se zvyšuje v kombinaci s uklidňujícím účinkem teplé kapaliny.

Ne: Konzumujte cokoli, co obsahuje kofein (včetně kávy, kofeinového čaje a čokolády) méně než čtyři hodiny před spaním. Kromě toho, že stimuluje, je kofein, stejně jako alkohol, také silným diuretikem, které by mohlo způsobit, že se probudíte a půjdete do koupelny.

Sprchování a stravování

Udělejte si: Horkou sprchu nebo koupání hodinu před spaním. Tím se zklidní a uvolní vaše svaly a podnítí se vaše tělo, že je čas spát.

Ne: Jíst velké jídlo. To trvá asi čtyři hodiny trávit jídlo, které vás může udržet vzhůru, takže zabalte jídlo brzy.

Proveďte: Jezte malé občerstvení. Když jdete bez jídla po dlouhou dobu, vaše tělo vysílá signály ke zvýšení hladiny cukru v krvi.

[Kabelové, unavené a bez spánku]

Léky a podmínky

Nepoužívejte: Užívejte si určité léky před spaním. Mnoho volně prodejných léků proti bolesti obsahuje statnou dávku kofeinu - stejně jako šálek kávy! Některé léky na astma, přípravky proti migréně a nachlazení a antidepresiva může také přispět k nespavosti.

Proveďte: Získejte hodnocení a / nebo léčení na syndrom neklidných nohou (RLS). Název této běžné poruchy spánku se týká „strašidelného, ​​plazivého“ pocitu v nohou pacienta, který způsobuje nutkání se pohybovat a ztěžuje spánek.

[Už vás nebaví pocit únavy? Jak vyřešit běžné problémy se spánkem]

Aktualizováno 13. prosince 2019