ADHD a nepořádek: 5 tipů pro organizaci
ADHD a nepořádek se přirozeně vyskytují společně a společně způsobují přírodní katastrofu. Jednou z charakteristik ADHD je dezorganizace; z důvodu příznaků, jako je rozptylitelnost a zaměření na obtíže, je organizace pro lidi žijící obtížným úkolem ADHD. Nepořádek staví. Poté, kvůli nepořádku, ADHD symptomy rozptylitelnosti a obtížnosti zaostření se zvyšují. Je to perfektní, zesilující bouře.
Pro někoho s ADHD se může pocit pohodu pohřbít pod veškerým nepořádkem. Přeplněné prostředí snižuje celkové duševní zdraví a zvyšuje stres (Whitbourne, 2017). Myšlenka organizování může být ohromující a pokušení odkládat se nebo se vyhýbat organizování má smysl. Ale se správným přístupem můžete eliminovat nepořádek a organizovat se.
ADHD a Clutter: Dva základní principy organizace
Když začnete klesat a ovládat svůj vlastní prostor, vše se může rozostřit dohromady do jedné obrovské ohromující hromady nepořádku. Předtím, než se pustíte do pěti tipů, jak se uspořádat, vás provedou dva obecné zásady:
- Jednoletý princip. Pokud jste něco za rok nepoužívali, nenosili nebo si jinak nevšimli, zbavte se ho.
- Metoda OHIO. Tento princip vám pomůže snížit počet nepořádků na papíru. Co se týče papírování, Weiss (2005) doporučuje, Manipulujte s tím pouze jednou. Okamžitě jednejte o věcech, jako jsou účty nebo bankovky, které si děti přinesou domů v batohech. Vyřešte to, pak soubor nebo recyklujte. Funguje to i pro jiné věci než papír, jako jsou malé předměty, které končí na pultech a stolních deskách. Zacházejte s ním jednou, poté promíchejte, recyklujte nebo darujte.
Pět tipů, jak organizovat, snižovat ADHD nepořádek
Tyto tipy představují snadno ovladatelná řešení nepořádku. De-nepořádek pomocí těchto strategií vám pomůže cítit se méně ohromeni a více ovládat sebe a svůj prostor.
- Začněte vizí a smyslem. Bez smyslu se zdání může zdát zbytečné a únavné a bude snadné se rozptýlit a odejít. Půjčujeme si na terapii zaměřenou na řešení a zeptejte se sami sebe, jaký bude váš prostor, když bude čistý, organizovaný a nepořádek. Co budete moci dělat a užívat si v tomto čistém prostoru?
- Rozdělte to na kousky. Může být paralyzující podívat se na každý kout dezorganizace a přemýšlet o tom, jak se o to všechno pokusit. Kromě toho to dělá ADHD obtížné zahájit úkoly a soustředit se na ně. Rozdělte své úkoly a vyřešte své odmítavé kousky kousek po kousku.
- Buďte metodičtí. Dokonce i při organizování v bitech může být těžké vědět, kde začít, a ADHD může způsobit, že skočíte kolem, začnete něco než se pohybovat před dokončením. Řešením vašeho nepořádku je mít plán a systém. Jděte snad do místnosti, možná a uvnitř každé místnosti se řaďte podle typů položek.
- Časový rozvrh pro odmítnutí. Vytváření plánů je užitečný nástroj pro lidi žijící s ADHD. Časový rozvrh důležitých lidí a úkolů zajišťuje, že budete postupovat spíše než zapomenout a později se cítit špatně. Plánování funguje pro organizaci, protože zajišťuje, že jste na to věnovali čas. Nezapomeňte také naplánovat přestávky a časy zastavení (ADHD pro dospělé a jak řídit svůj čas a dodržovat plán).
- Kamarádi a přestávky. Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny. Řešení únavného úkolu s někým jiným ho činí příjemnějším. Navíc budete mít někoho, kdo vám pomůže udržet si přehled a pomůže vám roztřídit věci do hromádek pro udržení, darování, recyklaci nebo vyhazování. V průběhu procesu organizování se ujistěte, že máte přestávky. Přestávky vás udrží svěží a motivované.
Tyto obecné tipy lze použít na jakýkoli projekt organizace. Společně poskytují řešení nepořádek pro ADHD.
Eliminujte nepořádek, když máte ADHD
Když využíváte výše uvedené tipy pro organizování, také chcete vytvořit místa, kde umístíte věci, které uchováváte, aby byly snadno přístupné a nepřispívaly k většímu nepořádku. Pokud máte místo pro všechno, váš životní a pracovní prostor bude pravděpodobně lepší zůstat čistý a nebudete uvězněni v zběsilé pomlčce, abyste něco našli na poslední chvíli. (Představte si, že nemusíte hledat klíče, když máte opustit dům.)
Jak uspořádat svůj prostor:
- Používejte různé barevné složky pro různé věci, které musíte sledovat, jako jsou papíry ze školy, informace o pojištění atd.
- Použijte akordeonové složky k ukládání věcí, jako jsou kupóny, vstupenky atd.
- Mít barevné koše nebo misky na strategických místech, jako například u stolu u dveří, konferenčního stolu nebo po schodech. Udělejte z nich pravidelnou součást vašeho života tím, že do nich vždy umístíte stejné položky. Klíče vždycky půjdou u dveří. Brýle na čtení budou umístěny tam, kde je používáte nejvíce.
Pokud váš život převzal nepořádek, šance jsou vaše příznaky ADHD u dospělých cítit se zvýšeně, protože ADHD a nepořádek k sobě navzájem přispívají. Řiďte své příznaky i svůj život tím, že odstraníte nepořádek.
