Jak zastavit úzkost PTSD, flashbacky a paniku (část 2)

Před několika týdny jsem psal o jak zastavit úzkost PTSD, flashbacky a paniku z pohledu uvedení všímavosti a úmyslu do akce. Moje kolegyně Megan Rossová (koordinátorka Trauma Therapy ve společnosti Timberline Knolls) a já jsme o tom měli celou konverzaci a chtěl jsem se s vámi podělit o své postřehy.

Ale byl tam útes: Jakmile pochopíte příznaky PTSD a jak všímavost může pomoci změnit své fyziologické zkušenosti, vyvstává otázka: "Co mám dělat teď?" Co konkrétně můžete udělat, abyste přerušili nebo zastavili flashbacky?

Megan Ross a já jsme o tom také mluvili. Podívejte se, co si myslíte o tipech, které jsme pokryli.

Uvedení teorie do činnosti

Abych pokračoval v rozhovoru, řekl jsem Megan, co si myslím o důsledcích traumatu. Konkrétně se vše cítí jako tolik chaosu a cítíme se tak bezmocní. V návaznosti na naši předchozí diskusi o záměru a účelu jsem souhlasil s tím, že můžeme začít přeměňovat na pocit sílyful (vs. Napájeníméně) výběrem a přijímáním opatření. Poté, když jsem vzal myšlenku být úmyslný s vědomím, zeptal jsem se její perspektivy na tyto otázky, které slyším tak často,

"Jak zastavím flashback?" Jak zvládnu okamžik, kdy cítím, že je vše mimo kontrolu? Co mám dělat, když mám pocit, že se vznáším? “

Zeptal jsem se Megan, jak někdo aplikuje všímavost v odpovědi na tyto otázky. A jak můžeme pomocí všímavosti přerušit, zabránit nebo zastavit flashback. To je to, co řekla:

Pár bodů. Jedním z důvodů, proč je definice všímavosti poněkud amorfní nebo náročná, je skutečnost, že samotná všímavost je zážitek nebo „zkušenostní vědění“. Musíte věnovat pozornost všímavosti. Doufáme, že nejde jen o teorii. Musíte se skutečně o sobě uvědomit prostřednictvím smyslového vědomí a prostřednictvím orientace si uvědomit svět kolem vás.

Existuje několik způsobů, které pomáhají při úzkosti, panice a záplavách, což může vést k zábleskům. Dalším bodem všímavosti je, že je to sval, který musíte vyvinout. Takže přerušení paniky, úzkosti nebo záplavy poskytuje opracovaný sval, který skončí orientací zpět do okolního prostředí; být schopen uvědomit si smyslové informace, které přicházejí do vás a začínají zpomalovat a pozastavovat se.

Skutečně účinným způsobem, jak to skončí, je myšlenka panického nebo úzkostného útoku: Všímavost je být schopen tento proces přerušit stisknutím tlačítka pauzy uvnitř tohoto procesu, čímž se skončí vývoj prostoru. Tento prostor má pak schopnost buď přeměnit myšlenku, nebo ulevit adrenalinové skládce, která mění emoční reakci.

Jedním ze způsobů, jak si můžete vyvinout, je, že si všimnete něčeho, co vás skutečně živí. To znamená vytvoření pauzy a prostoru v cyklu záchvatu paniky tím, že si představíte něco, díky čemuž se budete cítit dobře.

To je jeden ze způsobů, jak se přiblížit k přerušení povodňové situace. Můžete použít jakékoli zaměření upřednostňující některý z vašich smyslů: zrak, čich, zvuk, dotek nebo chuť. Jde o to, abyste se přeorientovali do současného okamžiku, kdy prožíváte spíše než myšlenku, adrenalin a emoce spojené s panikou.

Tak co si myslíte? Když uvedete teorii všímavosti do kontinuální praxe, dokážete si představit, jak proces myšlení / adrenalinu / emocí je unesen (dobrým způsobem), což vám umožňuje získat zpět kontrolu v tuto chvíli. Úspěšné budování svalu znamená procvičovat všímavost nízký stres okamžiky, které usnadní přístup a využití za náročnějších okolností.

Dejte mi vědět, co si o tom myslíte, jak to funguje pro vás a další nápady, jak zastavit úzkost PTSD, flashbacky a paniku zanecháním komentáře. Jsme v tom společně; poděl se se mnou o svůj hlas.

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka HealMyPTSD.com.