PTSD a trauma ve vašem životě

PTSD je extrémně náročný stav a lidé s posttraumatickou stresovou poruchou čelí zvýšenému stresu PTSD příznaky jako jsou noční můry, nespavost, flashbacky, vztek, rušivé myšlenky a další. Tento týden na televizní pořadu Duševní zdraví HealthyPlace prozkoumáme příčiny a dopady PTSD a jak se můžete vyrovnat s traumatem ve svém životě s Drs. Rosemary Lichtman a Phyllis Goldberg. Více se o nich můžete dozvědět na konci tohoto příspěvku.

Od Dr. Lichtman a Goldberg:

Stres a úzkost se v naší společnosti stali téměř epidemií. Toto je reakce těla na obrovskou poptávku, která je na něj kladena. Národní zdravotní průzkum zjistil, že 75% obecné populace zažívá alespoň nějaký stres každých pár týdnů.

Naše obavy z terorismu a finančního kolapsu se mísí s našimi reakcemi na ničivé účinky přírodních katastrof - zemětřesení, záplavy, hurikány, tsunami a sopečné erupce. Výsledek těchto skutečných katastrof je umocněn nepřetržitým pokrytím televizními a internetovými zpravodajskými službami, takže se cítíme nervózní, stresovaní a emocionálně vyčerpaní. Jak nepříjemné je to, co zažíváte, je normální reakce na neobvyklou situaci.

Posttraumatická stresová porucha může ovlivnit ty, kteří zažili sexuální nebo fyzické zneužití nebo se stali obětí traumatické události nebo se jí účastnili. Existuje celá řada reakcí a symptomů stresu, úzkosti a PTSD. Všimli jste si některého z těchto příznaků PTSD?

Fyzikální reakce jako jsou: poruchy spánku, změny v chuti k jídlu, bolesti hlavy, přehnaná vyděšená reakce, tělesné napětí - je to prostá nervozita s bušícím srdcem a uzlem v žaludku;

Emoční reakce jako jsou: úzkost, strach, frustrace, hněv, pocity zranitelnosti - uznání nemožnosti ovládat situaci;

Kognitivní změny takový jako: zmatek, zapomnětlivost, obtížnost soustředění, hyper-ostražitost - zjištění, že opravdu nemůžete myslet tak jasně jako předtím;

Behaviorální reakce například: izolace, podrážděnost, neklid, netrpělivost, agresivní chování - vyhýbání se nebo vytlačení přátel a rodiny.

Pokud se cítíte ohromeni, s opakujícími se a rušivými vzpomínkami nebo sny a vnějšími narážkami, které vyrazily hluboké pocity z traumatické události, můžete trpět PTSD. Pokud ano, terapeut vám může pomoci projít svými pocity a získat pocit kontroly nad traumatem, které jste zažili.

Zde jsou některé, jak snížit stres a úzkost strategie zvládání pro PTSD to může pomoci:

Promluvte si o svých myšlenkách a pocitech s rodinou a přáteli a oslovte ostatní ve vašem systému podpory. Buďte otevřeni žádosti o pomoc a ověření vašich emocí. Možná budete chtít poradit se s profesionálním poradcem o nesouhlasném uchu a pomoci při řešení vašich obav. Založte si deník, který vám pomůže zvládat úzkost.

Udržujte rovnováhu ve svém životě mezi osobními potřebami, prací a vašimi rodinnými povinnostmi. Nepřekračujte se, ani když si zachováte normální rutinu. Pokud jste sendvičový boomer, naplánujte si pro sebe péči o vaše rostoucí děti a stárnoucí rodiče. Nezapomeňte být otevřený léčivým účinkům smíchu.

Cvičte mírně několikrát týdně. Najděte aktivitu, která vás baví a bude se jí držet - chůze s přáteli, udržování kondice prostřednictvím tanečních nebo jógových kurzů, trénink v tělocvičně. Získejte dostatek odpočinku a spánku, aby se vaše tělo zotavilo ze stresu dne.

Jezte rozumně, po vyvážené stravě zdravých potravin bohatých na výživu, které slouží jako přirozená obrana proti stresu. Vyvarujte se užívání drog a alkoholu k samoléčení a omezení používání cukru, kofeinu a cigaret, protože mohou přispět k vašemu rozrušení.

Používejte relaxační techniky. Vyjměte si čas na pravidelnou rutinu hlubokého dýchání, řízených snímků, meditace nebo jiných metod snižování stresu, které zmírní vaše pocity úzkosti. Rozhodněte se odložit starosti - hodně z toho, čeho se můžete obávat, se vlastně nikdy nestane.

Zaměřte se na to, co ve svém životě můžete ovládat a co můžete dosáhnout, ne na to, co nemůžete. Pusťte negativní myšlenky a nerealistická očekávání. I když často nemůžete ovlivnit okolnosti, můžete ovládat, jak s nimi zacházet. Jasně definujte své cíle a soustřeďte se na ně. Udělejte něco pozitivního z negativní situace, například poskytnutím pomoci těm, kteří to potřebují po ničivých událostech.

Čerpejte ze svých silných stránek. Používejte ty, na které jste se v minulosti spoléhali, stejně jako ty, které jste si vyvinuli v poslední době. Při vytváření nových příležitostí si vymýšlejte nové způsoby, jak aplikovat schopnosti, které máte, novým způsobem.

Buďte trpěliví. Vězte, že rovnováhu a vyrovnanost obnovíte vlastním tempem. Dokud se budete pohybovat vpřed, nakonec dorazíte do cíle.

O Dr. Lichtman a Goldberg

Jsme Drs. Rosemary Lichtman a Phyllis Goldberg, oba odborníci na rodinné vztahy. Rosemary je psycholog a Phyllis je manželský a rodinný terapeut. V praxi jsme již více než 20 let a posledních deset let jsme společně pracovali HerMentorCenter.com, koučování žen prostřednictvím rodinných přechodů.

Vyvinuli jsme praktický čtyřkrokový model pro změnu, plný strategických tipů na zlepšení rodinných vztahů. Ať už se vypořádáte se stresem, jednáte s teenagery, stárnoucími rodiči, bumerangovými dětmi nebo obtížnými tchyněmi, máme pro vás řešení. Přihlaste se náš bloga naučte se, jak se v těchto zkušebních časech lépe starat o sebe.

Na našem webu nebo blogu se můžete zaregistrovat do našeho bezplatného zpravodaje, Stepping Stonesa bezplatná elektronická kniha, Odvaha a poučení.