Jste dospělý ADHD prokrastinátor nebo časoptimista?

Jako životní trenér ADHD začínám pracovat s některými z nejúžasnějších dospělých žijících s ADHD každý den. Tento týden jsem se setkal s novým klientem, abych mluvil o tom, jak ADHD ovlivňoval její život, a začal jsem jí pomáhat navrhovat počáteční trénovací strategie ADHD, aby lépe zvládl tyto výzvy.

Časový management je běžným problémem pro dospělé ADHD

Pro tohoto klienta, stejně jako mnoho dospělých s ADHD, bojuje s pocity ohromení; závodit dokončit věci na poslední chvíli, cítil se zmateně a frustrovaně z toho, že nebyl schopen dokončit všechno na svém seznamu „dělat“. Když zažíváme toto běžné chování ADHD, většina dospělých se negativně označí jako „prokrastinátor“. Tato mladá žena však používala pozitivnější termín, jaký jsem nikdy předtím neslyšel. Popsala se jako „optimistka času“! Sebevědomě naplánovala svůj den plný „věcí, které mají dělat“, a když zjistila, že je neustále pozdě… do práce… do postele… do schůzek… do nedodržení termínů, usoudila, že potřebuje víc času.

Důležité je vědět, zda odkládáte (odkládáte věci na poslední chvíli) nebo jste „optimistem času“ (podceňujete množství času, které musíte dělat). Když odkládáme, jsme motivováni naléhavostí termínu. „Časový optimista“ na druhé straně obvykle špatně posoudí množství času, které je skutečně potřeba k provedení i běžných každodenních úkolů.

Většina lidí si neuvědomuje, že nedostatek „časového vědomí“ je běžným příznakem ADHD u dospělých. Zahrnuje to neschopnost odhadnout, jak dlouho bude úkol trvat. Například bychom mohli naplánovat půlhodinovou dojížďku do práce, ale nezohledněte navíc čas, který je potřebný k vyjití dveří, parkování a pomalých výtahů. Výsledek, závodění do práce, zpoždění... pocit ohromení.

Výzva, kterou mají dospělí ADHD s „časovým vědomím“, může také ovlivnit jejich schopnost vnímat plynutí času. Například 5 minut může cítit jako 2 hodiny a 2 hodiny může cítit jako 5 minut. Posadili jsme se proto, abychom odpověděli na jeden e-mail, než odejdeme z domu ao 20 minut později se rozjíždíme do práce... znovu .latela... nevíme, kam šel čas. Někteří běžně inteligentní dospělí s ADHD tuto výzvu s „časovým vědomím“ dokonce označují jako ne mít možnost si vzpomenout na den v týdnu, měsíce v roce nebo dokonce roční období v roce objednat. U některých dospělých s ADHD to dokonce ovlivňuje jejich schopnost připomenout si určitá období života.

Řešení pro správu času dokazují, že jsou užitečná

Pochopení, že toto je jen jeden z mnoha způsobů, jak může ADHD napadnout naše životy, je prvním krokem. Pro mnoho „časových optimistů“ je uchovávání protokolu po dobu několika týdnů, kdy a jak dlouho nám opravdu trvá, než splníme úkoly každodenního života, obrovský otvírák očí. Častěji než ne, podceňujeme, jak dlouho bude něco trvat a nakonec bude frustrováno tím, že nebudeme schopni dosáhnout více.

Nejčastějším objevem po tomto cvičení je, že by bylo zapotřebí zázraku 27 hodin denně, abychom dosáhli všeho, co si myslíme, že můžeme nebo „měli“ udělat ten den. Poté, co zjistíte, jak dlouho to opravdu trvá, než splníte některá z vašich „úkolů“, můžete být při plánování svého dne spíše „realističtí“. Váš „seznam úkolů“ bude realistický a zvládnutelný a pocit ohromení nepřispěje k frustrace.

Další strategií pro pomoc dospělým, kteří mají problémy s „časovým povědomím“, je použití toho, čemu říkám „externí“ připomenutí. V podstatě hodiny všude! Hodiny a časovače s alarmy jsou ještě lepší. Používejte analogové hodiny po celé domácnosti a na pracovišti. Nastavte budíky v telefonu. Noste hodinky s časovačem. Mít všechna tato připomenutí je to, co se zdá být nejlepší, když si uvědomujeme průběh času, učíme se, jak dlouho něco skutečně trvá, a vytvoříme realistický plán.

„Prokrastinátor“ nebo „optimista času“, který jste?