Změny životního stylu a chování

Ovládání a sledování spánku je jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout výkyvy nálady spojené s bipolární poruchou.

Zlatý standard pro léčbu bipolární poruchy (část 12)

Bipolární porucha je nemoc, která může velmi reagovat na změny životního stylu a chování. Osoba s bipolární poruchou, která ví, jak učinit rozhodnutí, která vedou k menším výkyvům nálady, má mnohem větší šanci na nalezení stability. Existuje celá řada oblastí, kde lze výrazně zmírnit výkyvy nálad. Jak monitorujete a ovládáte svůj spánek, stravu, cvičení a expozici jasnému světlu a jak vy rozpoznat a upravit spouštěče bipolární poruchy může výrazně snížit vaši bipolární poruchu příznaky. To může vést k mnohem vyšší kvalitě života a často vám umožní vzít si nižší dávky léků a dokonce i vystoupit z některých.

Opravdu spí opravdu regulovaný spánek?

Ze všech možností životního stylu, které můžete použít k úspěšnějšímu zvládnutí bipolární poruchy, je spánek jedním z nejdůležitějších. Spánek je také jedním z nejlepších ukazatelů, že nálada začíná, zejména pokud jde o mánie. (Méně spánku je často známkou toho, že probíhá manický cyklus. Nadměrný spánek může být známkou deprese.) Spánkové vzorce vám také mohou dát vědět, zda lék není pro vás nejvhodnější.

Nalezením optimálního harmonogramu spánku, držením se ho a sledováním prvních známek toho, že se vaše spánkové vzorce mění, můžete výrazně zvýšit své šance na zachování stability.

Mohu použít vzory spánku jako diagnostický nástroj?

Když se spánkové vzorce dramaticky změní bez vnějších příčin, jako je například jet lag, musíte si vždy položit několik důležitých otázek začátek: spánek může poskytnout tolik vodítek k tomu, jak dobře je zvládnuta bipolární porucha, a také vám dá vědět, kdy se mění nálady začínající.

• Spím méně a přesto cítím více energie? (zkontrolujte příznaky mánie)
• Spím celý den a pořád se cítím unavený? (zkontrolujte vedlejší účinky deprese nebo léků)
• Zůstal jsem celou noc vzhůru a jsem schopen fungovat, aniž bych byl druhý den unavený? (zkontrolujte vedlejší účinky mánie nebo léků)
• Měl jsem problémy se spánkem kvůli agitaci a úzkosti? (zkontrolujte deprese a vedlejší účinky mánie nebo léků)

Existují také určité situace, kterým se budete muset vyhnout, pokud nepříznivě ovlivní vaše spánkové vzorce.

• Práce na směny
• Cestujte do různých časových pásem
• Argumenty později v den, které narušují spánek
• Zůstat celou noc na projektu
• Párty

Svět se stal velmi rušným místem a může být velmi obtížné dosáhnout cíle pravidelného a dostatečného spánku. Lidé s bipolární poruchou budou muset na dosažení tohoto cíle pracovat velmi tvrdě, protože spánek je jednou z nejdůležitějších součástí úspěšného zvládnutí bipolární poruchy.

další: Má moje strava něco společného s bipolární poruchou? (část 13)