Kognitivní zkreslení a sebestigma

Kognitivní zkreslení mění vaši realitu negativním směrem a je ovládáno co si o sobě myslíš a váš svět. Stigmu nepochybně vytvářejí vnější síly, jako jsou spolužáci, kolegové a média. Tvrdím však, že velká část stigmatu pramení z toho, jak si o sobě myslíme, jak se popisujeme a jaké chybné vzorce myšlení jsme přijali, abychom se vypořádali s duševními chorobami. Takže identifikace vašich kognitivních deformací vám pomůže bojovat proti stigmatizaci, která zase bojuje proti sociální stigmě.

Kognitivní deformace ovlivňují někdy občas každého

V léčebném centru, ve kterém pracuji, napomáhám týdenní psychoedukační třídě kognitivní restrukturalizace. Tento přístup pomáhá klientům identifikovat a opravit vadné vzorce myšlení nebo kognitivní zkreslení. Ať už jste klientem služeb v oblasti duševního zdraví a závislostí, nebo jen obyčejným občanem každodenního života, stanete se obětí kognitivních deformací. Stávají se to nejlepší z nás a nikdo není imunní.

Prvním krokem k nápravě kognitivních zkreslení je jejich identifikace.

Čtyři kognitivní deformace, které možná znáte

Katastrofování (nebo ohromující)

Toto kognitivní zkreslení je jen fantastické slovo, které znamená, že se díváte na situaci nejhorším možným způsobem. Někdo, kdo katastrofizuje, může považovat diagnózu duševního zdraví za „konec světa“ a že „nemá smysl pokračovat“. Vzhledem k tomu, jiný způsob, jak se na to podívat, je jako příležitost konečně získat nějaké pochopení ohledně vašich chaotických myšlenkových vzorců.

Pokud vás napadne katastrofa, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je analyzovat důkazy. Přistoupil by outsider, který se dívá, ke stejnému temnému závěru jako já? Jaký je důkaz a důkaz proti mé predikci? Co bych řekl někomu jinému ve stejné situaci?

Mentální filtr

Jedná se o kognitivní zkreslení, které se přímo vztahuje k sebepoškození. Máte tendenci slyšet pouze negativní a ignorovat pozitivní. Pokud jste kvůli práci s depresí do 6 měsíců a jednoho dne neseděli pozdě, jdete pozdě, a proto se označíte jako neúspěch nebo neschopnost vyrovnat se, místo toho, abychom se soustředili na desítky dní, které jste ve skutečnosti dokázali zvládnout a dorazili na čas.

Přejít na závěry

Lidé, kteří rozpoznávají skok k závěrům jako kognitivní zkreslení, si všimli, že ho mají sklon slyšet informace a okamžitě interpretovat věci negativně, i když neexistují důkazy na podporu trápit se.

Někdo vám může dát chladné rameno na ulici a můžete si myslet: „musí vědět, že jsem byl v psychiatrické léčebně,“ nebo „někdo mu musel říct, že jsem blázen“.

Místo toho se na to můžete podívat způsobem, který umožňuje všechny složitosti lidského života. Tato osoba možná právě obdržela hrozné zprávy a v tuto chvíli nechtěla s nikým mluvit. Možná už byli pozdě do práce. Možná vás ani neviděli. Seznam pokračuje. Nejrychlejším způsobem, jak proti tomuto zkreslení bojovat, je znovu prozkoumat důkazy. Pokud nemůžete najít důkazy na podporu své myšlenky, zkuste myslet jinak.

Emoční uvažování

Toto kognitivní zkreslení jednoduše znamená věřit, že vaše negativní emoce odrážejí to, čím skutečně jste. Cítím se znuděný, a proto se musím nudit. Cítím se beznadějný a to musí znamenat, že jsem opravdu beznadějný. Nebo se cítím provinile, a proto musím být hrozný člověk.

Je důležité si uvědomit, že pouhé myšlení něčeho to neznamená, že je to pravda. Máme tisíce myšlenek denně. Některé z nich jsou racionální, ale mnohé nikoli. A jen proto, že do vaší hlavy vstupuje myšlenka, znamená to, že si zaslouží místo ve vaší mysli.

Sledujte kognitivní zkreslení pomocí:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Úplně v modré barvě web je zde. Chris je také na Google+, Cvrlikání a Facebook.