Když máte ADHD, nuda je bolestivá
Porucha pozornosti / hyperaktivity (ADHD) může často vést k nudě. Může to také vést k objevení vzrušujících metod, jak čelit této nespokojenosti. Určitě se nudím méně často než přátelé, kteří nemají podmínku, a to, co někdo považuje za nezajímavé, je zcela subjektivní. Přesto se zdá, že nejsem sám, pokud jde o ADHDers, kteří absolutně pohrdají tím, že se nudí.
Nuda je pro ADHDery velmi nepříjemná
Může být těžké vysvětlit ostatním, jak se cítí nesnesitelná nuda. Často mě lidé, kteří práci označují, považují za „docela nudnou“, ale stále tolerovatelnou. Unavená práce mě děsí (alespoň pokud to trvá dlouho). ADHD trenér Andrew Lewis to dává dobře, když srovnává ADHD nudu s fyzickou bolestí.1 Opravdu jsem se nudil slzám.
Součástí této frustrace je to, jak lidé reagují. Jeden terapeut mi poradil, že práce není zábava, a my všichni musíme dělat věci, které pro nás přežití nepovažujeme za „zábavné“. V té době si ani jeden z nás nemyslel, že mám ADHD. Nebyl přesně chybný, ale jeho rada mi nepomohla ani v nejmenším. Zjistil jsem to neuvěřitelně skličující. Cítil jsem, že se musím jen těšit na kariéru, která dělá něco, co jsem nenáviděl, nebo, pravděpodobněji, z jednoho nedokončeného zaměstnání na jiné. Dokonce i skvělé práce by se nakonec staly nesnesitelnými.
ADHD a zájmově orientovaný nervový systém
Lewis poznamenává, že mozky ADHD mají potíže s regulací dopaminu, neurotransmitery „odpovědné za naše pocity odměny, zájmu a stimulace“.1 To je pravděpodobně jeden důvod ADHDers jsou náchylní k závislosti. Musíme hledat stimulaci, že náš mozek má problémy se zpracováním. Zajímavé je, že stimulovaný mozek také pomáhá naší sebekontrolě a schopnosti tolerovat nudu, takže zapojení mozku tím, že děláme něco příjemného, nám může skutečně pomoci dokončit banální úkoly.
Byl jsem šokován, když jsem si poprvé uvědomil, že mnoho lidí upřednostňuje projekty na základě důležitosti (pro ně i pro ostatní), odměn a trestů. ADHDers mají tendenci upřednostňovat na základě naléhavosti, novosti, výzvy a osobního zájmu.2 Není to tak, že my postrádat pozornost, je to, že se snažíme zaměřit naši pozornost podle libosti. Cítím se téměř fyzicky nemožné něčemu, co chci nebo musím udělat, pokud to považuji za hrozně nudné.
Jak se vypořádat s ADHD nudou
ADHDers, včetně mě, vyvinou mnoho strategií vyhýbejte se nudit. (Ne všechny tyto metody zvládání jsou proveditelné nebo dokonce bezpečné.) Když jsem byl mladý, četl jsem cereální krabice, vypočítával velikosti podávání a počítal věci, abych udržel svou mysl obsazenou. Také jsem skládal příběhy, vymýšlel televizní epizody nebo jsem si procházel oblíbené filmy v hlavě.
Někdy se zbavit nudy znamená přestávky a zpomalení. Experimentuji s prací na projektech po delší bloky času a zároveň je rozděluji, abych uvolnil a resetoval. Odbavení na vaší fyzické a duševní zdraví je také zásadní. To může zahrnovat několik minut meditovat, cvičit a ujistěte se, že jíst a pít. Counterintuitively, pauza, když chci zrychlit mi pomáhá cítit vyrovnanější a méně neklidný.
Užívání správných léků, vytváření něčeho (psaní, kresba, zpěv atd.) A vědomé dělání věcí si užíváte, jako je čtení nebo tanec, můžete také zapálit jiskry, které pomáhají se sebekontrolou a zmenšují se nuda. Mezi další tipy patří trávit čas venku, mluvit s přáteli nebo zkusit něco nového a trochu děsivého.3
Máte ADHD a máte pocit, že se nudíte? Pokud ano, kterým výzvám čelíte a jak se s nimi vypořádáte? Dejte mi vědět v komentářích a děkuji vám za přečtení.
Zdroje
- Lewis, A., "nudím se"SimplyWellBeing, únor. 2017.
- Dodson, W., “Tajemství vašeho mozku ADHD." ADDitude, Léto 2013.
- Sinfield, J., "Souvislost mezi ADHD a nudou"Velmi dobře mysl, říjen." 2018.
