Svépomoci k překonání nízké sebeúcty

Svépomoc pro nízkou sebeúctu vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k překonání problémů s důvěrou. Každý zažívá nízké sebevědomí v určitou dobu. Ale pro některé lidi jsou tyto pocity nedostatečnosti přetrvávající a ohromující. Pokud vás to popisuje, zvažte využití mnoha dostupných zdrojů, které vám pomohou budujte důvěru, abyste mohli dosáhnout svých cílů.

Svépomoc pro nízkou sebevědomí - 5 účinných strategií

Svépomoc při nízkém sebevědomí představuje účinný způsob, jak překonat negativní sebevědomí a problémy, které z něj vyplývají. Zkušenosti v raném dětství hrají rozhodující roli při utváření naší sebeúcty. Jak rosteme do dospělosti, naše vnímání různých zkušeností a interakcí s ostatními má tendenci posilovat pozitivní nebo negativní sebeúctu vytvořenou v dětství.

Strategie pro překonání nízké sebeúcty:

1. Identifikujte své silné stránky a zvýrazněte je. Všichni máme silné i slabé stránky. Identifikujte věci, v nichž jste dobří. Možná máte talent na vysvětlování složitých konceptů ostatním. Možná jste vždy našli organizování druhé přírody nebo vám bylo řečeno, že jste skvělý kuchař. Pravděpodobně máte několik silných stránek. Přemýšlejte o komplimentech, které jste dostali v minulosti. Poslouchejte ty, které získáte v budoucnosti. Toto jsou pravdivé svědectví o vašich osobních silných stránkách. Udělejte si seznam všech věcí, které děláte dobře, a připomínáte si je každý den.
   instagram viewer
2. Promítněte pozitivní sebepojetí. Vaše sebepojetí nemusí přesně odrážet, jak vás ostatní vidí. Máte pravomoc (a přirozené právo) rozhodnout, jak se uvidíte. Stejně tak ovládáte, jak moc povolíte, aby názory ostatních negativně ovlivnily vaši sebevědomí. Vezměte si sebevědomí (ne aroganci) a nakonec se k vám začnou ostatní chovat stejně.
3. Vezměte zápornou zpětnou vazbu v nominální hodnotě. Nedovolte, aby váš vnitřní hlas učinil negativní zpětnou vazbu o jedné věci jako obecnou kritiku o vašich schopnostech a hodnotě ve všech oblastech s tím souvisejících. Lidé s nízkou sebeúctou mají tendenci generalizovat negativní zpětnou vazbu. Například, pokud Tom selže na univerzitní matematické zkoušce, jeho vnitřní hlas může říkat věci jako: „Jsem moron. Kdo si dělám srandu? Jsem tak hloupý, že ani nepatřím na vysokou školu. “Místo toho by o tom měl přemýšlet racionálně:„ Možná jsem zkoušku propadl, ale na domácích úkolech jsem byl docela dobře. Zdá se, že existuje několik konceptů, kterým nerozumím a jak jsem si myslel. Alespoň vím, na čem musím pracovat. Vím, že to dokážu. “
4. Perfekcionismus není váš přítel. Potřeba perfekcionismu může způsobit, že se nízká sebedůvěra ještě sníží. Nikdo není dokonalý a všechno, co děláte, nemusí být bezchybné. Určitě je v pořádku chtít vypadat co nejlépe nebo dělat to nejlepší, co můžete, na této důležité prezentaci, ale dokonalost je nedosažitelná. Věnujte maximální úsilí tomu, co děláte, ale stanovte si na to časový limit. Jakmile strávíte přidělený čas, udělejte s tím a pokračujte.
5. Opakujte svůj vnitřní hlas. Pro lidi s nízkou sebeúctou je vnitřní hlas nespravedlivě krutý, promění všechno v katastrofu a nelogicky skokuje k negativním závěrům. Například pokud vás někdo odmítne na rande, nedovolte, aby vám váš vnitřní kritik řekl, že se o vás nikdo nikdy nebude zajímat a že nikdy nenajdete romantického společníka. Místo toho si to připomeňte, že to, že vás odmítla, neznamená, že to budou všichni. Řekněte si, že víte, že jednoho dne najdete tu pravou osobu - toho, kdo se o vás stejně zajímá, jako jste v ní.

Těchto pět tipů vám poskytne výchozí bod pro vyzkoušení svépomoc při nízkém sebevědomí. Chcete-li však skutečně provést změnu, budete potřebovat svépomocný materiál, který pokryje mnoho aspektů tohoto složitého problému. Podívejte se na některé svépomocné knihy, které vás zajímají. Když najdete ten, který se vám líbí, projděte poskytované strategie a kroky. Zajistěte uzdravení sebeúcty jako prioritu. Bude to vyžadovat čas a úsilí, ale můžete to udělat (Získejte zdarma svépomocné knihy, elektronické knihy a sešity).

Svépomocné knihy pro nízkou sebevědomí

K dispozici je bezpočet knih pro nízkou sebeúctu. Přečtěte si tento seznam knih a sešitů pro překonání nízké sebeúcty:

Překonání nízkého sebevědomí: Průvodce svépomoc pomocí kognitivních technik chování od Melanie Fennell
Sebevědomí tajemství: Jak překonat úzkost a nízkou sebevědomí s NLP John Robert Daniels
Prolomení řetězu nízkého sebevědomí, Druhé vydání, Marilyn J. Sorensen
Sebevědomí, Třetí vydání, Matthew McKay a Patrick Fanning
Deset dní do sebeúcty, David D. Burns, M.D.
Self-Esteem Workbook, od Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning a Matthew McKay
Self-Esteem Guided Journal: 10-týdenní program, Matthew McKay a Catherine Sutker

Stáhněte si zdarma pracovní listy a další nástroje pro sebevědomí na Nástroje psychologie - sebevědomí.

Další svépomocné knihy pro nízkou sebedůvěru najdete ve své místní knihovně nebo knihkupectví nebo provedením vlastního vyhledávání Google. K dispozici je tolik nápovědy pro nízké sebevědomí, jste povinni najít něco, co se vám líbí, a které pro vás bude fungovat.