Jak se vypořádat s úzkostí související s PTSD

Úzkost je velmi skutečnou součástí posttraumatická stresová porucha (PTSD) a obvykle je vyvolává spoušť, jako jsou výročí traumatických událostí nebo zažívání podobných scénářů nebo pocitů, ke kterým došlo během traumatické události. Někdy možná víte, kdy se vypořádáte s potenciálními PTSD triggery, ale jindy se spouštěče, a proto i PTSD úzkost, mohou objevit nečekaně. Přečtěte si o nápadech, jak se vypořádat s PTSD a úzkostnými spouštěči.

Jak se vypořádat s úzkostí PTSD od neočekávaných spouštěčů

Nemůžete vždy vědět, kdy budete čelit spouštěčům, takže je dobré mít k dispozici sadu strategií pro řešení úzkosti PTSD, kdykoli a kdekoli se může vyskytnout. Soubor nástrojů nemusí být plný příliš komplikovaných postupů, ale spíše ho naplňte věcmi, o kterých si myslíte, že pro vás budou pracovat, nebo o kterých víte, že pro vás budou fungovat na základě toho, co jste předtím udělali. Zde je několik strategií, které je třeba zvážit.

1. Uzemněte se. Ukotvit se znamená vyvést se z panických a úzkostných myšlenek a vrátit se do konkrétního světa. To lze provést pomocí jednoduchých úkolů, jako je počítání nebo pojmenování objektů, které můžete vidět nebo pohybovat svým tělem. Tyto typy činností nutí váš mozek změnit své zaměření a vyvedou vás ze spuštěného procesu myšlení.
   instagram viewer
2. Použijte svůj telefon. Aplikace, které vám pomohou uklidnit se nebo dokonce ty, které jsou zaměřeny konkrétně na PTSD, jako je PTSD Coach, jsou skvělé doplňky do vaší sady nástrojů, zejména protože většina z nás má chytré telefony a vezměte je s sebou kamkoli. Barvící aplikace a deníkové aplikace mohou být také užitečné při zmírnění úzkosti s PTSD.
3. Oslovte svůj systém podpory. Vaše Tým podpory PTSD je složena z lidí, o které se můžete opírat, když potřebujete pomoci vyrovnat se s úzkostí spojenou s PTSD; ať už jsou fyzicky nebo ne. Můžete kontaktovat zasláním rychlého textu nebo uskutečněním telefonního hovoru. Pokud je s vámi někdo přítomen, požádejte je, aby s vámi chodili na procházku.
4. Používejte všímavost. Všímavost je technika, která uklidňuje vaše myšlenky tím, že vyžaduje, abyste se zaměřili na přítomnost a na to, co v současné době děláte nebo zažíváte. Namísto útěku ze zážitku vás všímavost učí, abyste se s ním vyrovnali, jak se to děje.

Jak se vypořádat s úzkostí a očekávanými spouštěči souvisejícími s PTSD

Jsou chvíle, kdy se chystáte do situací, kdy víte, že mohou existovat spouštěče, které způsobují úzkost PTSD. Výše uvedené tipy jsou rozhodně stále použitelné pro tyto situace a něco jiného, ​​co můžete zvážit, je plánování toho, co se může stát.

To může být složité, protože úzkost má talent na to, aby se to „co kdyby“ vymklo z kontroly, takže je to jednoduché. Víte, jaké spouštění se mohou vyskytnout, takže si naplánujte konkrétní spouštěče a jak s nimi vypořádat, ať už používá aplikaci uzemnění nebo vytáhnutí telefonu.

V těchto scénářích můžete také kontaktovat svou podpůrnou síť. Možná někdo z vaší podpůrné skupiny může přijít s vámi, nebo se na ně můžete obrátit před, během nebo po zvládnutí úzkosti související s PTSD, kterou cítíte.

PTSD i úzkost mohou samostatně přispět k pocitu bezmoci. Když je tedy spojíte, může se to zdát nepřekonatelné. Pomocí výše uvedeného PTSD svépomoc tipy mohou pozitivně ovlivnit, jak se vypořádat s úzkostí PTSD, a pomoci vám, abyste se v těchto pocitech nezachytili.