Seznam nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti

Vedení seznamu nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti je účinným způsobem, jak vyvinout zvyk stravování mozku zdravých svačinek a jídel. Pokud tak učiníte, může se snížit úzkost dlouhodobě. Tento seznam použijte pro nakupování a pro výběr toho, co jíst, když máte hlad. Seznam nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti může být významným nástrojem ve vaší sadě nástrojů snižujících úzkost.

Prvním krokem je výběr toho, která jídla se mají zahrnout do vašeho indexu potravin. Abychom vám mohli začít, sestavili jsme seznam těch nejlepších jídel pro úzkost. Seznam je sestaven z nejnovějšího výzkumu kontrola jídla a úzkosti. Vědci dokázali přesně určit, co mozek potřebuje, aby se vyhnul úzkosti, a také to, které potraviny obsahují živiny podporující mozek a úzkost. Potraviny na níže uvedeném seznamu nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti se ukázaly jako dobré pro váš mozek a vaši úzkost.

Seznam nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti

Mozek potřebuje k prevenci a překonání úzkosti řadu přírodních a zdravých potravin. Strava přátelská k úzkosti má:

• Složité uhlohydráty
• Potraviny s nízkým glykemickým obsahem (které zahrnují komplexní sacharidy a další potraviny)
• Proteiny, zejména tryptofan
• B vitaminy
• Antioxidanty
• Omega-3 mastné kyseliny
• Hořčík
• Zinek

Seznam potravin pro úlevu od úzkosti: Složité uhlohydráty

Sacharidy dodávají energii a zvyšují náladu. Některé jsou však pro duševní zdraví lepší než jiné. Jednoduché sacharidy, jako jsou cukry a rafinované mouky, se rychle vstřebávají a poskytují výbuch energie a následný náraz. Čím jednodušší sacharidy jíme, tím méně je naše hladina cukru v krvi. Kolísání glukózy v krvi může způsobit nebo zhoršit úzkost (další informace o jak cukr může zhoršit příznaky úzkosti).

Výběr komplexních sacharidů udržuje stabilní hladinu cukru v krvi a poskytuje mozku stabilní přísun kvalitního paliva. Některé příklady komplexních sacharidů:

• Ovesné vločky
• Quinoa
• hnědá rýže
• Celozrnný chléb
• Celozrnné cereálie
• Celozrnné těstoviny

Potraviny s úzkostí: Potraviny s nízkým glykemem

Mnoho lidí spojuje glykemický index (GI) cukrovka. Sledování potravin GI je nezbytné pro ty, kteří mají cukrovku, ale je to dobrý nápad také pro ty, kteří mají úzkost. Stejně jako komplexní sacharidy se potraviny s nízkým GI absorbují pomalu a udržují hladinu cukru v krvi a také poskytují mozku stabilní a spolehlivý proud živin. Kromě složitých sacharidů, jako jsou ty uvedené výše, se jedná o některé potraviny s nízkým GI, které pomáhají úzkosti:

• Humus
• Sladké brambory
• Čočka
• Obyčejný řecký jogurt
• Mléko
• Pomeranče
• Jahody

Seznam bílkovin k nižší úzkosti

Jedním z nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti jsou proteiny. Proteiny poskytují aminokyseliny, které mozek potřebuje k výrobě neurotransmiterů. Úzkost může mít silnou neurochemickou složku, která zahrnuje správnou rovnováhu chemických látek, jako je serotonin, dopamin a kyselina gama-aminomáselná (GABA). Podívejte se zejména na protein tryptofan. Snaž se:

• Fazole
• Sýr
• Kuře a další libové maso
• Ryba
• Mléko
• Sójové produkty
• Jogurt, zejména s probiotiky

Více nejlepších potravin pro úzkost: B vitamíny

Mnoho vitamínů B uklidňuje mozek, snižuje účinky stresu, napomáhá při výrobě neurotransmiterů potřebných k udržení úzkosti a další. Nacházejí se v různých potravinách, jako jsou:

• Mandle a jiné ořechy
• Chřest
• Avokádo
• Bobule
• Brokolice
• Mrkve
• Mléčné výrobky
• Tmavě zelená listová zelenina
• Termíny
• Vejce
• Ryba
• Libové maso
• Luštěniny
• Pomeranče
• Hrách
• Broskve
• Ananas
• Brambory
• Špenát
• Squash
• Celá zrna

Nejlepší potraviny pro úlevu od úzkosti: Antioxidanty

Antioxidanty jsou skupinou vitamínů, které hrají důležitou roli ve zdraví a fungování mozku. Tento seznam zdůrazňuje některé zdroje antioxidantů:

Beta-karoten:

• Meruňky
• Brokolice
• Ananasový meloun
• Mrkve
• Brukev Zelná
• Dýně
• Špenát
• Sladká brambora

Vitamín C:

• Bobule
• Brokolice
• Citrus
• Papriky
• Brambory
• Rajče

Vitamin E:

• Margarín
• Ořechy
• Semena
• Rostlinné oleje
• Pšeničné klíčky

Omega-3 mastné kyseliny pro úlevu od úzkosti

Nízká hladina omega-3 tuků v těle je spojena s úzkostí, Deprese, a bipolární porucha. Omega-3 snižují zánět, napomáhají růstu nových buněk a zlepšují přenos nervů. Tělo je nedokáže vyrobit, takže je získává výhradně na správných potravinách. Seznam nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti by nebyl úplný bez těchto potravin s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin:

• Ryby (zejména mastné ryby jako losos, sledě, ančovičky a sardinky)
• Ořechy
• Avokádo
• Olivový olej

Seznam potravin obsahujících hořčík a zinek

Minerály hořčík a zinek jsou kritickými minerály pro duševní zdraví. Součástí jejich role v mozkových operacích je pomoc při fungování neurotransmiterů; mají tedy přímý dopad na úzkost. Nedostatky v těchto minerálech znamenají nedostatky neurotransmiterů, které uklidňují a snižují úzkost. Potraviny bohaté na hořčík a zinek pro úlevu od úzkosti zahrnují:

Hořčík:

• Mandle a jiné ořechy
• Avokádo
• Banány
• Mléčné výrobky
• Ryby a jiné mořské plody
• Libové maso jako drůbež
• Luštěniny
• Fazole Lima
• Semena
• Špenát
• Pšeničné klíčky
• Celá zrna

Zinek:

• Hovězí
• Kešu ořechy
• Žloutky
• Játra
• Ústřice

Tento seznam nejlepších potravin pro úlevu od úzkosti není úplný. Jistě, existují i ​​jiné potraviny obsahující tyto živiny. Seznam je určen jako výchozí bod, abyste mohli okamžitě skočit a provést zdravé změny ve stravě. Čím dříve dáte svému mozku více toho, co potřebuje, tím dříve se můžete začít potýkat s úlevou od úzkosti.

odkazy na článek