10 tipů pro prvních 90 dní zotavení ze závislosti

Prvních 90 dní zotavení ze závislosti je často nejdůležitější. Během těchto prvních několika měsíců dochází k většině relapsů. Jste velmi nová na zotavení, a přestože jste se toho o tom hodně naučili dovednosti zvládání a prevence relapsu Pokud jste šli na léčbu, ještě jste neměli příležitost ji ve svém životě uvést do praxe mimo rehabilitaci. Stát se pohodlně doma bez vaší volby drogy je něco, co vyžaduje čas a trpělivost, takže je důležité mít plán prevence relapsu akce během těchto prvních 90 dnů zotavení ze závislosti.

Tipy pro úspěšné zotavení z prvních 90 dní závislosti

1. Mít rozvrh. Je důležité mít seznam toho, co budete dělat a kdy vám pomůže zůstat na správné cestě. Možná zjistíte, že je užitečné naplánovat vše - i malé věci, které děláte automaticky. Když přesně víte, co budete dělat, je méně pravděpodobné, že budete mít prostoje, které vaší mysli umožní přejít zpět k používání.
2. Prioritizujte schůzky. Pokud jste se zúčastnili rehabilitace, pravděpodobně rozumíte význam schůzek ve 12 krocích při zotavení
   instagram viewer
   . Většina léčebných zařízení doporučuje, abyste se při návratu domů zúčastnili 90 schůzek za 90 dní. Doporučuje se z dobrého důvodu - udržuje vás ponořený do obnovy a poskytuje vám cennou podporu. Pokud jste averzujete k Alkoholics Anonymous (AA), jsou k dispozici další skupiny podpory pro zotavení, které by se vám mohly hodit lépe. Důležité je něco najít a jít pravidelně.
3. Najděte sponzora nebo důvěryhodného mentora. Pokud se účastníte 12-krokové skupiny, jako je AA, měli byste získat sponzora, který vám pomůže s orientací v programu a 12 krocích, a měli byste být k dispozici, pokud jste v krizi. Pokud zvolíte jiný typ podpůrné skupiny, můžete tam najít někoho, kdo bude udržovat vztah a spolehnout se na pomoc.
4. Ujistěte se, že vaše prostředí je bezpečné. Je velmi důležité, abyste měli bezpečné místo k zahájení obnovy. To znamená, že musí být prosté všeho, co souvisí s vaším užíváním nebo pitím. Věci jako alkohol, nedovolené drogy, drogové vybavení, návykové léky na předpis atd. by neměly být nikde kolem vás, takže je třeba je vyčistit co nejdříve. Je to dobrý nápad, aby vám s tím někdo jiný pomohl, abyste nebyli v pokušení pít nebo užívat.
5. Požádat o pomoc. Doufejme, že máte manžela nebo jiného milovaného člověka, který vás podporuje a pomůže vám během prvních 90 dnů zotavení ze závislosti a dále. Nebojte se je požádat o pomoc, když ji potřebujete.
6. Nezapomeňte věnovat pozornost stravě, spánku a cvičení. Když se fyzicky necítíte dobře, může to způsobit emoční stres a frustrace, a to může vést kteří chtějí používat nebo pít. Je tedy důležité, abyste se ujistili, že máte dostatek spánku, zdravé stravování a nějaký druh cvičení.
7. Identifikujte spouštěče. Je obzvláště důležité, abyste se během prvních 90 dnů zotavení závislosti pokusili vyhnout spouštěčům. Vyhýbejte se lidem, místům a věcem spojeným s vaší minulostí, které používáte nebo pijete. Teď není čas, abyste si s triezvostí vzal nějaké šance. Samozřejmě se nemůžete vyhnout každému možnému spouštěči, takže se budete muset naučit se s nimi vypořádat, až přijdou. Nepomůže vám však, abyste se brzy vyzkoušeli, abyste se sami vyzkoušeli.
8. Nedělejte zásadní změny života. Ve 12-krokových programech se doporučuje, abyste během prvního roku zotavení nepřijímali žádná rozhodnutí měnící život. To zahrnuje vdávání nebo rozvedení, mít dítě, navázání nového vztahu, změnu zaměstnání, stěhování atd. Velké změny života, dokonce i ty pozitivní, způsobují stres a úzkost, a to jsou prekurzory recidivy.
9. Oslavte milníky. Začátek zotavení je jen o dětských krocích. Takže slavit milníky, jako je 30, 60 a 90 dní střízlivosti, je opravdu důležité. Musíte být schopni rozpoznat dosažený pokrok a počítání dní je jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout.
10. Procvičujte vděčnost. Je snadné se chytit do každodenní rutiny nebo do výzev zcela nové střízlivosti. Ujistěte se, že budete mít čas každý den rozpoznat věci, za které jste vděční. Někteří lidé v zotavení považují za užitečné založit deník vděčnosti a seznam těchto věcí každý den. Je těžké cítit úzkost a strach, když se cítíte vděční.

Co funguje v prvních 90 dnech zotavení ze závislosti

Prvních 90 dní zotavení ze závislosti nemusí být to, co zažíváte nejtěžší, protože život neustále hází výzvy naší cesty, ale jsou to čas, kdy se jen učíte, jak se vypořádat s věcmi bez chlastu nebo drog, takže musíte mít na paměti, že děláte to, co potřebujete, abyste zůstali střízlivý. Výše uvedený seznam nabízí některé věci, které jsem shledal užitečnými pro zotavení. Můžete najít další věci, které pro vás pracují. Důležité je, že děláte to, co pro vás funguje a užíváte si svého nového života v uzdravení.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem informovanosti o duševním zdraví a zotavování se ze závislostí a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.