Dospělý ADHD a volný čas
Soboty jsou pro mě dlouho nejtěžší den v týdnu. Je tolik neplánovaného volného času a můj dospělý ADHD se z toho živí. Opravdu jsem zběhlý na to, abych si pamatoval seznam úkolů a měl jsem to, co vede můj den, ale ani to mi nedovolilo cítit se v sobotu uvolněně a snadno. Moje žena měla sakra nápad, druhý víkend, který jsem zjistil, že opravdu funguje: vytvořit více než jeden seznam pro volný čas.
Měl jsem asi 30 věcí, které jsem měl na svém seznamu úkolů během svátků a já jsem jel mírně bonkery. Chtěl jsem vysát, vyčistit skříně, uspořádat zásuvky a všechny tyto další úkoly, které jsem si pro sebe vymyslel uspořádat můj byt a udělat to šťastnější pro můj mozek. Doma jsem měl možná šest dní na to, abych všechno zvládl, ale jednoho dne jsem se už cítil ohromen. Jo, a přestože můj semestr ještě nezačal, už jsem měl pěthodinový projekt, který je třeba udělat.
V jednu chvíli, možná v den dva po této přestávce, si mě žena všimla procházky po bytě a hledala něco, co bych měla dělat. Je trochu ořechové, že jsem měl seznam 30 věcí a procházel náš malý prostor, abych zjistil, co dělat dál. To je místo, kde začala hrát manželka tichá brilantnost. Proč z mých seznamů nevyrábím menší seznamy?
Bylo to tak jednoduché a dokonalé!!! Udělal jsem seznam pro pondělí o pěti až šesti věcech, pro úterý o pěti až šesti věcech atd.... Když jsem dokončil několik svých úkolů, už jsem se necítil znepokojen zbývajícími 20 a více položkami. Byl jsem schopen udělat hádanku nebo si zahrát s nějakými lego nebo binge hodinky televize (hej! byla to moje prázdninová přestávka, to je, když se koukáte, že?). Vytváření seznamů mých seznamů mi umožnilo soustředit se na kratší dobu a cítit se mnohem volněji s mým zbývajícím časem. Bylo to obzvláště skvělé, protože jsem si jistý, že kdybych dokončil svých 30 položek za 3 dny, NEDOSTALI SE MĚLI BÝT SOUČASNOST. Mít různé úklidové úkoly, abych vypadal foward, mi také pomohlo cítit se méně úzkostně a dalo strukturu mému dni.
Stručně řečeno, moje žena je génius a dělá seznamy z vašich seznamů. Konec.
