"Rád bych měl přítele"

An ADDitude čtenář se nedávno zeptal: „Od té doby, co si pamatuji, jsem měl potíže dělat přátele a udržovat je. Nejsem dobrý v telefonu, takže vždy nevracím hovory. Mám problémy s časem, takže často chodím pozdě na večeři nebo na filmy s přáteli. V rozhovorech jsem netrpělivý a chci přejít k jinému tématu. V tuto chvíli mám pocit, že nemám co nabídnout jako přítele. Jsem sophomore na vysoké škole a rád bych měl pár přátel - nebo alespoň jednoho. Máte pro mě nějakou radu nebo strategii? “

Hledání přátelství

Vytváření a udržování přátel je pro mnoho lidí náročné. Přátelství vyžaduje čas, energii a odhodlání, a pro ty z nás s ADHD, naše boje s řízením času, sdělenía pochopení sociálních podnětů představuje velké překážky. Ale odměny stojí za námahu. Přátelé z univerzity mohou vydržet celý život. Dobří přátelé se navzájem trénují v těžkých životních chvílích a společně slaví dobré časy.

Doporučuji, abyste se podívali na své vysokoškolské roky jako čas sebepoznání a růstu. Klíčem k budování přátelství je poznání sebe a výzvy, které vaše ADHD vytváří. Už jste to udělali: Zjistili jste, že se vám nelíbí mluvit po telefonu, potíže s plánováním schůzek a netrpělivost během rozhovorů. To je dobrý začátek. Tento rok by pro vás mohl být lepší, takže k této možnosti buďte otevřeni.

Přátelství s lidmi s ADHD je obtížné, ale může k nim dojít pomocí zde nastíněných strategií.

Výzvy telefonu

Říkáte, že je pro vás těžké mluvit po telefonu a volat zpět. To je běžné u ADHDers, protože můžeme být neklidní a rozptýlení a nemůžeme vždy najít správná slova na místě. Existuje několik strategií, které mohou pomoci. Nejprve si do svého telefonu dejte ID volajícího, abyste měli čas se rozhodnout, zda jste připraveni mluvit s volající osobou. Zobrazení jména přítele vás může vyzvat, abyste si vzpomněli na poslední věc, kterou jste společně projednali nebo naplánovali. I když si nepamatujete, je to v pořádku. Můžete jen zvednout a říct: "Ahoj, Anne, jak ti jde den?"

[Hledání nových přátel]

Když telefon zazvoní, nezapomeňte, že je někdy jednodušší rychle zavolat, než zavolat někomu zpět.

> Omezte rozptýlení, jako je hudba nebo televize.

> Připravte si poznámkový blok a pero, které si zapíšete.

> Udržujte konverzaci přátelskou a do bodu. Pokud chcete raději text než mluvit, dejte to vědět lidem. "Jsem texter." Jen mi napište a já se k vám vrátím. “

> Telefonní hovory můžete vrátit pomocí textu. Nejprve si poslechněte telefonní zprávu a zapište si do poznámkového bloku to, co bylo řečeno. Poté napište svou odpověď do textu. "Mám vaši zprávu, díky." Potkávám vás v 18:00. v Tony's Pizza. “Tímto způsobem máte záznam o svém plánu a můžete přeneste jej do svého kalendáře, buď do telefonu, nebo do kalendáře / plánovače, který nosíte vy.

> Pokuste se vrátit hovory (telefonicky nebo textem) do 24 až 48 hodin, abyste je neodkládali, což vám způsobí pocit viny.

Říkáte, že konverzace jsou pro vás obtížné, protože se cítíte netrpěliví a chcete přejít k dalšímu tématu. Mnoho lidí s ADHD se cítí takto. Můžete se pokusit udržet si několik věcí:

> Zhluboka se nadechněte a řekněte si, že budete poslouchat a dozvědět se více o osobě, se kterou budete mluvit. Zkuste lehce držet ukazováček a palec. To může pomoci se zaměřením a trpělivostí. Podívejte se na osobu, která mluví, přikývněte, když posloucháte, a opakujte jednu věc, která byla řečena. To ukazuje, že posloucháte, a vybízí druhou osobu, aby pokračovala v konverzaci.

> Během chůze nebo joggingu může být konverzace snazší. Cvičení může zmírnit impulzivitu a netrpělivost. To může být ideální způsob, jak si budovat přátelství. Zkuste se připojit k běžící skupině nebo jinému intramurálnímu týmu. Fyzicky se budete cítit skvěle a potkáte lidi v zábavné atmosféře.

[Zdarma ke stažení: 8 způsobů, jak být lepší v Small Talk]

> Existují další setkávací skupiny, které by vás mohly spojit s lidmi, kteří mají podobné zájmy. Co rád děláš? Jaké druhy přátel chcete? Je jednodušší zahájit konverzaci, když děláte něco zajímavého s podobně smýšlejícími lidmi. Vyberte jednu aktivitu týdně a vyzkoušejte ji. Nemusíte přepisovat svůj plán, abyste vyzkoušeli něco nového.

> Další strategií je pozorovat ostatní, kteří mluví se svými přáteli. Jak začnou konverzace? Co dělají, když poslouchají? Jaký je jejich řeč těla - osobní prostor, oční kontakt, gesta? Zrcadlení konverzace je vynikající cvičení. Vyzkoušejte jednu nebo dvě věci, které jste pozorovali, třeba gesto ruky nebo při poslechu přikývli. Možná vás překvapí, jak tato malá gesta mohou zlepšit konverzaci s přáteli.

Získejte rukojeť včas

Říkáte, že máte potíže se správou času a že často přicházíte pozdě (nebo vynecháte) data filmu nebo večeře, které jste nastavili. Jdi snadno na sebe. Pro úspěch musíte nastavit organizační systémy.

> Jste zvukový, vizuální nebo taktilní student? Pokud jste studentem audio, nastavte si na svém mobilním telefonu upozornění, aby vám dal jasný zvukový signál, až bude čas, abyste se připravili na odchod. Pokud jste vizuální student, zkuste používat poznámky Post-It na zřejmých místech - u předních dveří nebo na zrcadle v koupelně. Pokud jste hmatatelným studentem, připravte si u dveří věci, které budete potřebovat pro vaši noc: klíče, telefon, peněženku, kabelku atd.

> Pochopte, že to bude často trvat déle, než si myslíte, než se připravíte jít ven. Čas sami. Jak dlouho trvá výběr oblečení? Pokud to trvá déle než pět až 10 minut, naplánujte si svůj výstroj dříve ve dne nebo v noci dříve a nechte si jej položit na postel nebo na věšák. Dejte si alespoň 30 minut na přípravu. Nastavte si upozornění na telefon nebo napište poznámku Post-It s časem, kdy se začnete připravovat.

Léčebný plán

Pokud potřebujete podporu a poradenství při vyzkoušení těchto strategií, podívejte se do školního vzdělávacího centra a poradny. Mohou existovat podpůrné skupiny ADHD na akademické půdě nebo online prostřednictvím CHADD. Podpůrné skupiny mohou zbavit stresu myšlení, že jste jediný, kdo má sociální problémy. Můžete se učit od ostatních, kteří se vyrovnávají s podobným sociálním a emocionálním stresem.

Může být také užitečné mluvit s poradcem. Vysoká škola může být ohromující pro lidi s ADHD - společensky, akademicky a fyzicky. Poradce, který je obeznámen s ADHD, může zmírnit váš stres a provede vás denním rozvrhem, abyste mohli co nejlépe využít své zkušenosti. Týdenní poradenská sezení nabízejí pravidelný čas na reflexi a přeskupení.

Pokud neužíváte léky ADHD, můžete mít z jeho zahájení prospěch. Domluvte si schůzku s lékařem na akademické půdě nebo se svým lékařem, až budete příště doma. Léky ADHD zlepšují zaměření a plánovací dovednosti, které jsou důležité pro sociální a akademické úkoly.

Mnoho studentů těží z pravidelných tréninkových lekcí ADHD. Jedná se o specifické, na dovednostech orientované sezení zaměřené na oblasti, které se zaměřují na oblasti, které potřebujete zlepšit, a poskytují vám příležitost procvičit si nové dovednosti s pomocí odborníka. Najděte online trenéry ADHD ve vaší oblasti. Pokud neexistují, pracujte s telefonem na velké vzdálenosti, na telefonu.

A nezapomeňte: Jděte snadno na sebe, když potkáváte nové lidi a zkoušíte nové věci. Pokud přistoupíte na vysokou školu jeden den v čase a získáte potřebnou podporu, vybudujete trvalá přátelství.

[Budování vaší sítě přátel]

Aktualizováno 20. července 2018