Jak vás každodenní bdělost může učinit lepším rodičem

Stres, nejistota a bytí rodiče jdou ruku v ruce. Tento stres ovlivňuje to, jak žijete, jak se vztahujete k ostatním a jak efektivně spravujete ADHD vašeho dítěte.

Nějaký stres nám udržuje motivaci a bezpečí. Když se cítíme ohroženi, náš nervový systém je zapojen k vyvolání fyziologických reakcí známých jako stresová reakce, která nás připravuje chránit se nebo uprchnout před nebezpečím. Tyto reakce mohou zachránit život, když jsme ve skutečném nebezpečí.

Problém je, že naše reakce na stres není jemná. Stejné fyziologické reakce vznikají, když nás něco potloukne, včetně myšlenek. Nejčastěji stres začíná vnímáním, možná mimo naše vědomé vědomí, že něco není, jak si myslíme, že by mělo být. Jdeme trochu pozdě nebo se obáváme o naše seznam úkolů. Přesto dochází ke stejné intenzivní stresové reakci.

Nic stresu úplně neodstraní. Naše těla však nejsou schopna odolat příliš častému nebo intenzivnímu stresu. A protože nadměrný stres narušuje fyzické i duševní zdraví, ovlivňuje to nejen vás, ale i lidi kolem vás. Kromě jiného může být pro vás obtížné zůstat na vrcholu péče o vaše dítě s ADHD.

Můžete se však rozhodnout pěstovat vlastnosti, které vám pomohou zvládat stres a cokoli vám život přinese. To obvykle začíná věnovat více pozornosti vašemu zážitku v reálném čase a nalezení většího prostoru mezi tím, co pozorujete, a tím, co se rozhodnete dále. Odkládání stranou i několik minut denně na praxe všímavosti, například následující, vám pomohou tuto kapacitu vybudovat.

[Zdarma ke stažení: Přineste si všímavost pro vás]

Povědomí o dechu

Tato praxe vám pomůže zaměřit vaši pozornost častěji na přítomnost, než aby vás někdo upoutal ve vaší mysli. Pocit dechu se často používá pouze proto, že váš dech je s vámi po celou dobu. Cvičení není o pokusu změnit způsob, jakým dýcháte; Váš dech jednoduše soustředí vaši pozornost.

S vědomím je jediným záměrem věnovat se tomu nejlepšímu, jak jen můžete. Nepokoušíte se překonat nic, nikam se ani nebránit. Cílem není ani relaxace. To se často stává, ale nemůžete se nutit, abyste to cítili.

Při meditaci nemůžete být dobrí ani špatní. Na dech nikdy neupevníte neochvějnou pozornost. V některých dnech vám meditace umožňuje pár okamžiků klidu; v jiných dnech bude vaše mysl zaneprázdněna. Pokud jste rozptýleni téměř celou dobu a stále se znovu vdechujete, je to perfektní. A pokud cvičíte, ocitnete se častěji zaměřením na život s menším úsilím.

Níže naleznete pokyny pro procvičování zaměřeného vědomí:

1. Pohodlně se usaďte a najděte si stabilní polohu, kterou můžete na chvíli udržet, ať už na podlaze nebo na židli. Nastavte časovač, abyste se vyhnuli sledování hodin.

1. Pokud chcete, zavřete oči nebo je nechte otevřené a dívejte se dolů na podlahu.

1. Upozorněte na fyzický pocit dechu, možná si všimněte vždy přítomného vzestupu a pádu břicha nebo hrudníku nebo snad vzduchu pohybujícího se dovnitř a ven nosem nebo ústy. S každým dechem upozorněte na tyto pocity. Pokud se vám líbí, mentálně si poznamenejte: „Vdechněte, vydechněte.“

[Jak hluboké dýchání otevírá mozek ADHD]

1. Mnohokrát vás budou rozptýlit myšlenky nebo pocity. Můžete se cítit rozptylován častěji než ne. To je normální. Není třeba blokovat nebo vylučovat myšlení nebo cokoli jiného. Aniž byste si museli dělat těžký čas nebo očekávat něco jiného, ​​když zjistíte, že vaše pozornost putovala, všimněte si všeho, co vás rozptýlilo a pak se vraťte k dechu.

1. Procvičte si pauzu před provedením jakýchkoli fyzických úprav, jako je pohyb těla nebo poškrábání svědění. S úmyslem posuňte se ve chvíli, kdy si vyberete, a ponechte prostor mezi tím, co zažíváte, a tím, co se rozhodnete dělat.

1. Pusťte jakýkoli pocit, že se pokusíme něco udělat. Během těchto několika minut vytvořte příležitost neplánovat ani neopravovat nic, ani cokoli jiného je vaším zvykem. Vyvíjejte dostatečné úsilí k udržení této praxe, ale aniž byste si způsobili duševní námahu. Usilujte o rovnováhu - pokud se ve fantazii ocitnete převážně snění a volno, věnujte trochu většího úsilí udržení svého zaměření.

1. Vdechujte a vydechujte, vraťte svou pozornost na dech pokaždé, když se potuluje jinde.

1. Cvičte pozorování bez nutnosti reagovat. Jen sedět a věnovat pozornost. Jak těžké je udržovat, to je vše, co existuje. Vraťte se znovu a znovu bez úsudku nebo očekávání. Může to vypadat jednoduše, ale nikdy to není snadné.

Neformální praktika všímavosti

Praxe jako předchozí se obecně považují za formální praktiky, prováděné v plánovaných časech a obvykle na stanoveném místě. Během jakékoli činnosti můžete také všímat neformálně - skládat prádlo, hovořit se spolupracovníkem, chodit do práce. Zde je návod:

Po celý den se snažte být více ohleduplní, kdykoli se rozhodnete, rozhodnete se věnovat co nejvíce tomu, co děláte, co největší pozornost. Pokud hrajete úlovek na zahradě, věnujte se tomuto zážitku co nejúplněji, místo házení míče při přemýšlení o výzvách, s nimiž se můžete potýkat později, jako když se vaše dítě dostane přes domácí práce. Pokud se chystáte na večeři, raději se zaměřte na všechny pocity spojené s přípravou jídla, místo aby přežvýkal váš den. Nejenže budete v sobě pěstovat více soustředěnou pozornost, ale také vytvoříte chvilkovou přestávku, když svou pozornost odvádíte od rušivých a znepokojujících myšlenek.

[Mozek vašeho dítěte na všímavou meditaci]

Převzato z Vědomé rodičovství pro ADHD: Průvodce kultivací klidu, snižováním stresu a pomáháním dětem prospívat, MARK BERTIN, M.D. Přetištěno se svolením: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, Mark Bertin.

Aktualizováno 29. listopadu 2018