Připraveni, Set, Snore! Jak nastavit fázi spánku

Téměř 50 procent dětí a 75 procent dospělých s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) hlásit potíže s usínáním. Někteří nemohou v noci vypnout a vypnout mozek. Jiní se cítí příliš nervózní, než aby usnuli. A ještě jiní jsou náchylní k neklidnému spánku - házení a otáčení celou noc.

Pokud to zní jako vaše dítě, znáte dopad špatný spánek má na každodenní fungování. Zde se dozvíte, co můžete udělat, aby pomohlo vašemu dítěti a sobě samému, jako je vytvoření konzistentní rutiny a relaxační prostředí pro spánek.

Vytvořte rutinu

Vaše dítě potřebuje spolehlivá rutina před spaním, včetně relativně přísného před spaním a úplného kontrolního seznamu s podrobnostmi o všem, co je třeba udělat před spaním.

Vaše dítě potřebuje mnohem více spánku než vy; toto by mělo odrážet jeho spánek. pokyny jak je nastíněno na Sleep.org, jsou následující:

• 0-3 měsíce: 14 až 17 hodin
• 4-11 Měsíce: 12 až 15 hodin
• 1 - 2 roky: 11 až 14 hodin
• 3 - 5 let: 10 až 13 hodin
• 6 - 13 let: 9 až 11 hodin
• 14 - 17 let: 8 až 10 hodin

[Zdarma ke stažení: Řešení Sound Sleep pro děti s ADHD]

Například dvanáctileté dítě, které potřebuje vstát v 7 hodin ráno, by mělo spát nejpozději do 22:00. Protože však děti s ADHD obvykle usínají déle, je nejlepší zaměřit se na konec stupnice 20:00 a nechat se kroutit pokojem.

Navíc si do plánu vytvořte „odpočinkovou hodinu“. To znamená, že vaše dítě by mělo být umyté, oblečené as kartáčovanými zuby hodinu před tím, než chcete, aby šla spát. Během této hodiny vyhněte se jakýmkoli elektronickým obrazovkám, protože tyto mohou narušit spánek. Během této doby může vaše dítě číst, kreslit nebo si hrát s neelektronickými hračkami, pokud všechno odloží před spaním.

Konečně, Naučte své děti odpočinout si meditací, což je zcela možné, i když máte ADHD - podívejte se na toto průvodce všímavostí a ADHD tipy. Existuje několik nástrojů, které pomáhají rodičům učit své děti o meditaci, včetně specializovaného programu populární meditační aplikace Headspace.

Analyzujte prostředí ložnice

Lidé s ADHD mohou být snadno ohromeni nebo nadměrně stimulováni, což jim brání v dobrém nočním spánku. Z tohoto důvodu by mělo být spací prostředí vašeho dítěte pohodlné, uklidňující a bez rozptýlení.

[Přečtěte si toto: Ukončete cyklus vyčerpání „Nemůžu spát“]

Vzduch: Ujistěte se, že vaše dítě v noci dýchá kvalitní vzduch. Pokud žijete někde vlhko, získejte odvlhčovač. Pokud je vaše dítě náchylné k alergiím nebo astmatu, nechte si klidně spát čističku vzduchu. Zajistěte cirkulaci čerstvého vzduchu do místnosti otevřením okna během dne, pokud hluk z ulice znesnadňuje v noci.

Osvětlení: Svému dítěti dejte měkké osvětlení, pokud to chce v noci, ale jinak omezte zdroje světla na minimum. To zahrnuje jakákoli malá světla z elektroniky, takže je buď úplně vypněte, nebo umístěte kus pásky přes indikátor světla. Zatemňovací závěsy jsou vždy dobrý nápad.

Lůžkoviny: Mnoho lidí s ADHD trpí přecitlivělosti, které zahrnují nepohodlí u některých syntetických tkanin. Ujistěte se, že lůžkoviny vašeho dítěte jsou pro ni pohodlné, a vyberte si kvalitní bavlnu pro nejlepší smyslový zážitek.

Matrace: Přispívá matrace vašeho dítěte k typu jeho pražce (např. Horký, postranní, žaludeční atd.)? Pokud je vaše dítě například „horkým pražcem“, měla by se jeho matrace chlubit prodyšností, tepelnou vodivostí a retencí. Zkontrolujte, zda matrace na relevantních testech dobře skóre, aby mohl kvalitně spát.

Udržujte věci uklizené

Nepořádek může s ADHD snadno vystresovat a přemoci dítě, takže ho povzbuzujte, aby udržovalo uklizený pokoj vyzvednutí každý večer, Tato rutina konzistentních úklidových zvyklostí může být také konzistentní v jiných oblastech života. Tyto strategie mohou pomoci:

• Vytvořte místo pro všechno v místnosti.
• Vaše dítě by nikdy nemělo jít spát neuklizená místnost. Začleňte úklid do předspánkové rutiny a ujistěte se, že je zdůrazněno, jak málo času to trvá.
• Vyhněte se hromadění nepořádků pravidelným nabádáním svého dítěte, aby procházelo jejím majetkem a zbavilo se věcí, které nechce - a ujistěte se, že vás také vidí. Nenuťte ji, aby uchovávala věci, pro které nemá nic společného a nepotřebuje, například dárky od rodinných příslušníků.
• Naučte ho, aby si udělal postel a ráno si odložil pyžamo.
• Buďte kreativní díky úložným prostorům, aby bylo uklízení zábavnější a poutavější.

Děti s ADHD potřebují stejně klidný a nepřetržitý spánek jako ostatní děti, ale často je pro ně obtížnější je najít. Nemůžete ovládat, jak funguje mysl vašeho dítěte, ale můžete ovládat její rutiny a prostředí.

Nejprve budete čelit neochotě a setkáte se s odporem kvůli omezení přístupu k elektronice a uklízení ložnice každou noc, ale je důležité držet se jí, aby se toto chování stalo zvyky. Jakmile se to stane, vaše dítě bude nejen s větší pravděpodobností dobře spát, ale bude také schopen udržet tyto zdravé návyky, jak bude stárnout a bude více nezávislý.

[Přečtěte si toto: Moje dítě je připraveno ke spánku po…]

Aktualizováno 27. srpna 2018