„Můj vzorec pro osobní změnu“

Pokud máte ADHD, máte pravděpodobně podobné vlastnosti: Ačkoli bojujete se symptomy nepozornosti, hyperaktivity a impulzivita, měli jste v životě nějaký úspěch, díky nemluvě díky lidem kolem vás, kteří se vám přizpůsobí, když vaše ADHD vlastnosti představují problémy.

Moje žena, Dolores, je učitelka na střední škole; organizování je pro její práci zásadní. Spravuje svůj život podle hesla: „místo pro všechno a vše na svém místě.“ Vždycky jsem si přála, abych byla jako ona!

Zde jsou její tipy na školení Mozek ADHD pro lepší organizaci a produktivitu:

Dezorganizace

Udržování mé strany ložnice v pořádku se vždy zdálo příliš tvrdé. Po celá léta udržovala Dolores její pokoj v místnosti nezměnitelně elegantně, zatímco jsem si udržovala svou stranu, jak nejlépe jsem mohl. Nespočetkrát jsem se snažil uspořádat své věci. Nikdy jsem se nepokoušel dělat velké změny, protože když jsem to udělal, věděl jsem, že selžu. Zkoušel jsem tedy malé věci, jako kdybych nenechával knihy na podlaze vedle mého boku postele nebo si nevkládal běžecké boty zpět do skříně. Ale žádný z těchto mikro-tahů netrval déle než týden. Byl jsem plný dobrých úmyslů, které se nikdy nezdály.

Pak jsem se naučil proč. Můj trenér ADHD, Victoria Ball, jednoho dne řekl: „Víte, Gregu, lidi s ADHD trvat 10krát tak dlouho, dokud se ostatní naučí zvyk, a desetinu času na to zapomenout. “

Její vhled mi připomněl knihu Stephena Coveyho, Sedm návyků vysoce efektivních lidí. Covey hovořil o vývoji návyku bytí proaktivní a navrhl, abys o sobě uvažoval jako o počítači, který musí být naprogramován. Vysoce efektivní lidé, říká, programují svůj vlastní počítač.

[Autotest: Je váš nepořádek a dezorganizace mimo kontrolu?]

Špatná paměť, správa času

Díky komentářům mého trenéra jsem si uvědomil, že můj mozek (nebo počítač) ADHD se liší od mozku většiny lidí. Důl se daří kreativním, překvapivým a zábavným programům. Jeho zvyklostní funkce však vyžaduje aktualizovaný software. U ostatních lidí se úkol stává zvykem, když to udělá dvakrát nebo třikrát. U lidí s ADHD trvá 20 nebo 30krát, než dosáhnou stejné věci.

Rozhodl jsem se použít tento náhled na uspořádání ložnice. Před odjezdem na den jsem si udělal seznam věcí, které bych měl udělat každé ráno, a nahrál jsem je na vrchol své komody. Zahrnoval všechny věci, které bych mohl zapomenout vzít s sebou, a také některé věci, které mě moje žena žádala roky - všechno od odstranění papírů z podlahy po vypnutí světla a zvýšení stínů do poloviny, jak se jí líbí to. Doloresovi jsem o tom neřekl. Doufal jsem, že si toho všimne.

Trvalo čtyři měsíce, než jsem mohl udělat ranní rutinu 25krát za sebou, aniž bych na cokoli zapomněl. Moje strana místnosti je už dva roky téměř stejně elegantní jako Doloresova. A ano, všimla si.

Povídání, špatné sociální dovednosti

Tuto techniku ​​jsem také použil ke změně některých návyků v práci. Během brainstormingu jsem měl tendenci být tak hlasitý, že se ostatní kolem konferenčního stolu zavřeli. Jeden kolega mi řekl, že jsem projevil „despotické nadšení“. Chtěl jsem být ve svých příspěvcích více změřen.

[Přečtěte si toto: Způsobuje vaše ADHD sociální skluzy?]

Během skupinových diskusí jsem si stanovil dvě pravidla. Nemluvil jsem, dokud alespoň tři další lidé nepromluvili první, a nepřispěl jsem druhou poznámku nebo otázku, dokud alespoň jedna další osoba nenabídla druhou poznámku nebo otázku. Jakékoli dotazy nebo komentáře, které jsem neměl možnost vyjádřit, jsem po skupinové diskusi promluvil s lidmi samostatně.

Trvalo mi tři měsíce, než jsem absolvoval 10 schůzek podle těchto pravidel. Stále si musím připomínat tak často, že je to zvyk, který si chci ponechat - jinak to můj mozek upustí. Nyní mě kolegové povzbuzují ke sdílení svých nápadů.

Obrátila tato technika můj život? Mám místo pro všechno a všechno udržuji na svém místě? Ne. Ale mám vzorec pro osobní změnu, který mi umožňuje užívat si své vlastnosti - svou kreativitu a impulzivita - při vytváření lepších návyků o věcech, které jsou pro mě důležité a pro ty, na kterých mi záleží o.

[Přečtěte si: 8 způsobů, jak být lepší v Small Talk]

Aktualizováno 8. listopadu 2019