Nechte to venku! Jak sebevyjádření zklidňuje mozek ADD

Mozek ADHD je nejvíce vizuálně ohromující muzikál na velké obrazovce, jaký jste kdy viděli v omotávání 3D. Myslete na „Avatar“ a „La La Land“ a „Noční můra před Vánoci“ - vše se změnilo na 10 a hrálo se současně. Výsledek je inspirativní, evokující a naprosto ohromující.

Stejně tak neklidný mozek ADHD je nekonečný ricochet konfliktů, radostí a rychlých analýz každodenních složitostí. Podporuje neomezenou kreativitu, vynalézavost a sebereflexi, což může vést k průlomům - nebo k emocionální, psychologické nepokoje, pokud se váš mozek pohybuje příliš rychle a příliš erraticky, což je často pouzdro.

Nejlepší způsob, jak zastavit úzkost a stres způsobené bzučivým mozkem? Udělejte své myšlenky hmatatelnými prostřednictvím procesu známého jako sebevyjádření. Volný projev je samozřejmě snadnější než dosažitelný, zejména pro dospělé s ADHD, kteří strávili celý život se nadával, že mluví příliš mnoho, že mu chybí filtr nebo že je příliš výrazný a emocionální. Pro ně mohou být výhody sebekontroly a čestné, otevřené komunikace pohřbeny pod horou hanby. A to je velký problém.

Zde se učte jak sebevyjádření může prospět vaší pohoděa jak vymyslet komunikační proces, který pracuje pro mozky ADHD, s touto radou od kariérového poradce a autora Wilmy Fellmanové, as představeno v epizodě Attention Talk Radio „ADHD a sebevyjádření: sbírání vašich myšlenek ke komunikaci“, moderuje Jeff Copper z DIG Koučování.

Proč je sebevyjádření důležité pro kohokoli s ADHD

Velmi malé děti dávají smysl světa hrou. Interakcí s hračkami, rodiči a dalšími dětmi řeší sociální normy, učí se novým dovednostem a rozvíjejí pocit, kdo jsou a čeho mohou dosáhnout. Většina dětí začíná mluvit k sobě, když si hrají, vyprávět, co dělají, nebo vytvářet nové příběhy, které mají následovat. Ve věku 3 až 5 let se však tato verbální konverzace začíná privatizovat. Pohybuje se do jejich hlavy, kde se stává tzv. „Self-talk“.

[Zdarma zdroj: Tajemství mozku ADHD]

To je fáze, kdy mnoho dětí s ADHD narazilo na potíže. Problémy s pracovní pamětí jim ztěžují organizaci a manipulaci s informacemi v jejich myslích. Mnoho lidí stále mluví nahlas, když dává smysl jejich myšlenkám. Ale tento „blábolení“ - jak to mnozí s ADHD popisují - je často považováno za společensky nepřijatelné, zejména v mateřských školách a v první třídě. Očekává se od studentů, že zůstanou potichu, zvednou ruce a nakonec své nápady zapíší jasným a organizovaným způsobem. Pokud se nemohou držet předepsaného formátu nebo stručně sdělovat informace, „selhávají“ - obvykle v procesu berou kritický zásah sebeúcty (nebo sedm).

Říká se od mládí, že způsob, jakým se přirozeně vyjadřují, je „nesprávný“, lidé s ADHD se snaží sledovat myšlenky, které se jim v hlavách odrážejí - ale nemohou. Výsledek? Úzkost, nechuť k psaní, neochota vyjadřovat emoce nebo celkový nedostatek produktivity - Koneckonců, jak můžete dokončit (nebo dokonce začít) projekt, pokud nemůžete organizovat své myšlenky kolem to?

Sebevyjádření - slovní nebo psané - je protijedem k tomuto celoživotnímu cyklu hanby a ohromení. Čištění myšlenek poskakujících kolem vaší hlavy je víc než jen katarze; ve skutečnosti vám pomáhá efektivněji organizovat, vizualizovat a plánovat váš život. Ti, kteří to zvládli, často na to poukazují jako na jednu ze svých největších schopností zvládat ADHD. Říká se, že díky tomu, že se myšlenky stávají hmatatelnými, v jakékoli formě, usnadňují manipulaci, porozumění a krystalizaci.

Struktura Vs. Proces

Každý komunikuje jinak, ale každý se při efektivní komunikaci spoléhá na dvě věci: struktura a proces. „Struktura“ označuje, jak se vaše slova objevují na papíře (pokud píšete) nebo jak jsou uspořádána (pokud mluvíte). Někteří lidé fungují nejlépe, když mohou vyprávět konkrétní příběh - něco, co má začátek, střed a konec. Někteří lidé dělají lépe, když se vyjadřují v „odrážkách“ - krátké, jednoduché fráze, které používají důležitá klíčová slova k zasažení hlavních myšlenek. Tyto myšlenky nemusí být úplné věty, ale to je neznamená, že jsou méně cenné!

["OMG, tak proč to dělám ?!"]

„Proces“ označuje postupný způsob, jak jsou tyto myšlenky očištěny od našich hlav. Někteří lidé rádi píšou „proudem vědomí“, jak všechno vymanit, aniž by přestali upravovat nebo autocenzurovat. Ostatní lidé se musejí pravidelně pozastavovat, když revidují a revidují to, co napsali, podle potřeby upravují nebo vymažou myšlenky, které snižují jejich hlavní bod. Někteří lidé rádi kreslí obrázky nebo diagramy, aby vytvořili vizuální reprezentaci svých nejvnitřnějších myšlenek. A ještě jiní rádi něco vyjadřují, počkejte několik dní a podívejte se na to s čerstvýma očima.

Očekává se, že v průběhu celého života - a zejména ve škole - se budeme držet určitých struktur a procesů: například 5-odstavcová esej nebo Schafferova metoda. Když studenti s ADHD nemohou sledovat tyto vzorce nebo je považují za neúčinné, často předpokládají, že se jim nedaří vyjádřit sami, a začnou se jim úplně vyhýbat. Ve skutečnosti je to problém buď struktura, nebo proces, nikoli samotný výraz. Je důležité prozkoumat různé struktury a procesy a zjistit, jaký druh výrazu funguje pro vás - a ne se schovávat k nápadům, které se netýkají ADHD, jak se má psát „předpokládat“ přihodit se.

Jak mohou jednotlivci s ADHD praktikovat sebevyjádření

Jak najdete struktury a procesy, které pro vás fungují? Bude to trvat několik pokusů a omylů, ale existuje několik technik sebevyjádření, které mají tendenci dobře fungovat pro mozky ADHD:

• Diktát - Buď mluvit do rekordéru, registrovat se na přepisovou službu jako copytalk.com nebo hlas Googlu, nebo mluvící myšlenky nahlas, zatímco je někdo jiný vypíše. Tato metoda může být užitečná zejména pro děti, které se snaží dokončit písemné úkoly, ale pohodlně diskutují materiál ústně. Také vám může pomoci uspořádat vaše myšlenky s menší ohromností.
• Mapování mysli - Vytvoření diagramu pro vizuální propojení různých informací, ukazující jejich vzájemný vztah pomocí symbolů, barev nebo jiných vizuálních nástrojů. Mapování mysli je užitečné pro brainstormingové projekty a lze jej provádět ručně nebo pomocí aplikací jako Mindnode.
• Žurnálování - Ať už se to dělá denně, týdně, nebo kdykoli se vám to líbí, „psaní nahlas“ je jednou z nejznámějších (a účinných) forem sebevyjádření. Zejména bulletin bulletin je ADHD-přátelský způsob, jak organizovat myšlenky a sledovat úkoly, schůzky a události.

„Jak“ sebevyjádření je méně důležité než „proč“, ale často je to zjevení pro lidi s ADHD se dozví, že existuje celá řada metod sebevyjádření, z nichž všechny přinášejí podobné výhody. Jídlo s sebou? Pokud jde o sebevyjádření, nezaměřte se na to, co dělají ostatní. Zjistěte, co pro vás funguje - a možná vás překvapí povodeň nápadů, které na světě objevíte.

Tento obsah byl původně vysílán na Pozor Talk Radio a moderuje Attention a ADHD Coach Jeff Copper z DIG Koučování, která nabízí koučovací služby osobně i vzdáleně.

[Zdarma ke stažení: Mohli byste mít poruchu výkonných funkcí?]

Aktualizováno 23. dubna 2018