Jak spravovat negativní self-talk

Self-talk je něco, co všichni děláme. V psychologii to nazývají intrapersonální komunikace - nebo komunikace se sebou samými. Mohl by to být hlas vaší matky ve vaší hlavě, aby vám řekl „vzít si bundu“ nebo hlas starého milenec, který vám říká, že „jste tlustí“ nebo jednoduše přednesete texty YMCA na hodinu na čas. Ať už to děláte, všichni máme vnitřní hlas bez ohledu na to, jak může být v bezvědomí.

A self-talk, stejně jako většina věcí, může být použit pro dobro nebo zlo. Self-talk může být použit k zvednutí sebe, aby vás pružný a pomůže vám dostat se na svůj den, nebo self-talk může pracovat, aby vás strhnout, porazit vás a vás spát na gauči na zbytek odpoledne. Self-talk je oboustranně otáčet.

A já bych tvrdil, že díky síle tohoto konkrétního meče je self-talk jednou z nejdůležitějších věcí v bojovat proti duševním onemocněním.

Negativní self-talk z deprese může být těžké zvládnout

Obzvláště pokud jste deprimovaný, budete náchylní k negativnímu sebepovídání. Místo toho, aby viděli dobro ve věcech, bude váš vnitřní hlas chtít poukázat na to špatné. Namísto toho, aby vám byl váš vnitřní hlas vděčný za to, co máte, bude chtít poukázat na to, co vám chybí. Místo toho, abyste byli spokojeni s tím, kdo jste, váš vnitřní hlas upozorní, že nejste tak „dobří“ jako někdo jiný. Váš vnitřní hlas bude jedním ošklivým zákazníkem.

A pokud se jí nebudeme postavit, samo-řeč se nezpochybní a začneme věřit tomu, co má říkat. Pokud vám váš ošklivý, lhavý, šílený vnitřní hlas řekne, že jste dost hloupí, začnete mu věřit, bez ohledu na to, jak špatné a nelogické může být toto tvrzení.

A možná ještě horší je, že náš vnitřní hlas zná všechna nejbolestivější místa, kde se hrabat, aby nakreslil krev, protože nás zná stejně dobře jako my. Poukazuje na to, na co se nejvíce bojíte, a na to, na co se chcete postavit nejméně.

Tipy pro správu negativního self-talk

Ale zatímco se může zdát, že se mluví automaticky, a dokonce i částečně v bezvědomí, ve skutečnosti máme kontrolu nad vlastním vnitřním hlasem. Když hlas uvnitř nás říká, že jsme hloupí, můžeme se bránit vnitřním hlasem, který říká: „Vím, že to není pravda. Jsem stejně chytrý jako všichni ostatní. “Když si vnitřní hlas stěžuje na déšť venku, abyste se cítili dole, můžete říct:„ Vím, že prší. Je to dobré pro květiny. “A tak dále. Bez ohledu na to, jak negativní může být váš přirozený vnitřní hlas, váš vnitřní bojový hlas je silnější. Váš bojový vnitřní hlas má za sebou vaši mysl. A to je silnější než nějaký slabý hlas nemoci.

Zde je několik návrhů na správu negativního sebepovídání:

• Zastavte myšlenku. Jen to zastav. Podívejte se na to, pociťte to a řekněte: „zastavte.“ Řekněte to uvnitř; Řekni to nahlas; řekni to jakýmkoli způsobem, díky kterému bude tvůj vnitřní hlas poslouchat.
• Pamatujte, že ošklivé vnitřní hlasy jsou lháři. Tyto hlasy jsou zasazeny nemocí a pochybnostmi. Nemusíte věřit lži jednoduše proto, že jim bylo řečeno.
• Pamatujte, že jste silnější než váš vnitřní odpor. Jste plnohodnotná lidská bytost s logikou a zdůvodněním na vaší straně a ve vaší hlavě můžete porazit nějaký malý hlas.
• Přemýšlejte o něčem jiném. Přemýšlejte o něčem, co je pravda. Vyberte cokoli. Vyberte si déšť ve Španělsku zůstane hlavně v nížině. Na tom opravdu nezáleží. Stačí se soustředit od nepříjemného hlasu.
• Bojujte s negativním hlasem pozitivním hlasem. Nemusíte být Mary Sunshine, stačí uznat hlas, porozumět mu a pak si něco říci sobě, která lži čelí.
• Udělejte něco jiného. Nedovolte, aby vás negativní vnitřní hlas dostal do ocasní rotace. Nalézt lidé, kteří pro vás potvrzují a tráví s nimi čas.

A nemohu vám říci, že váš negativní vnitřní hlas zmizí - pravděpodobně to nebude. Ale pokud si na to zvyknete, vyhrává méně a méně, a to je dobrá věc.

Můžeš najít Natasha Tracy na Facebooku nebo GooglePlus nebo @Natasha_Tracy na Twitteru.