10 potravin (a doplňků a vitamínů!), Které zvyšují mozek ADHD

Lékařsky přezkoumáno ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD

Léky pomáhají mnoha dospělým a dětem s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD), ale nefungují pro každého.

"Rodiče a dospělí mě vidí buď proto, že léky nedělají práci, nebo chtějí více vylepšení a nemohou zvýšit dávkování bez zvýšení vedlejších účinků, “říká Richard Brown, M.D., docent klinického profesora psychiatrie na Columbia University vysoká škola lékařů a chirurgů, a spoluautor nedávné knihy Jak používat byliny, živiny a jógu v péči o duševní zdraví.

Léky neléčí ADHD a nemělo by být nikdy jedinou léčbou, říká Edward Hallowell, M.D., spoluautor nejprodávanějšího produktu. Vedeno k rozptýlení: Rozpoznávání a zvládání poruchy pozornosti od dětství v dospělosti. „Správná výživa hraje klíčovou roli v tom, jak dobře funguje mozek ADHD.“ Za tímto účelem je zde 10 přírodní léčiva ADHD - včetně potravin, doplňků ADHD a bylin - které byste měli přidat k léčbě plán. Jako vždy se nejdříve poraďte se svým lékařem.

Potraviny pro ADHD Focus

Špatná výživa může způsobit dítě nebo dospělého s

ADHD být rozptylován, impulzivní a neklidný. Správné potraviny, na druhé straně, mohou tyto příznaky zmírnit.

Protein pro kontrolu ADHD

Potraviny bohaté na bílkoviny - libové hovězí maso, vepřové maso, drůbež, ryby, vejce, fazole, ořechy, sója a mléčné výrobky - jsou používá tělo k výrobě neurotransmiterů, chemikálie uvolňované mozkovými buňkami pro komunikaci s každým jiný. Protein může zabránit nárůstům hladiny cukru v krvi, které zvyšují hyperaktivitu.

"Protože tělo dělá neurotransmitery probuzující mozek, když jíte protein, začněte svůj den snídaní, která jej obsahuje," říká Laura Stevens, M. S., odbornice na výživu Purdue University a autor 12 účinných způsobů, jak pomoci vašemu ADD / ADHD dítěti: Alternativy bez poruch pro poruchy pozornosti. "Nepřestávej tam." Hledejte způsoby, jak během dne proklouznout chudou bílkovinu. “

[Získejte tohoto bezplatného průvodce přírodními možnostmi léčby ADHD]

Vyvážená jídla pro ADHD

Hallowell navrhuje, abyste rozdělili svůj oběd a večeři následujícím způsobem: Polovina talíře by měla být naplněna ovocem a zeleninou, jedna čtvrtina s proteinem a zbývající čtvrtina s uhlohydrátem, nejlépe jedna bohatá na vlákninu - celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, hnědá rýže.

Tato kombinace potravin minimalizuje výkyvy v chování způsobené hladem nebo nedostatkem určité živiny. Vláknina zabraňuje zvýšení hladiny cukru v krvi a prudce klesá, což může u lidí se zvýšenou nepozorností zvýšit PŘIDAT.

Doplňky ADHD a vitaminy zvyšující mozek

"Mnoho lidí denně nemá dostatek klíčových vitamínů a minerálů, které mohou zlepšit pozornost a bdělost," říká Brown. Doplňky stravy mohou často zaplnit nutriční mezery.

Multivitaminy / multiminerály pro ADHD

Pokud je vaše dítě vybíravý jedlík nebo jí hodně jídla při výjezdu, nedostane denně doporučenou hodnotu vitamínů a minerálů. Denní multivitamin / multimineral zajistí, že to dělá, bez ohledu na to, jak jemný je.

• K nákupu: Hero's Yummi Bears Multi-Vitamin & Mineral jsou bez umělých barev a příchutí, které zvyšují hyperaktivitu u některých dětí s ADHD.

[Získejte zdarma ke stažení: Co jíst - a vyhnout se - pro zlepšení příznaků ADHD]

B Vitaminy pro ADHD

Studie¹ naznačují, že dávat dětem, které mají nízký obsah vitamínů B, doplněk zlepšil skóre IQ (o 16 bodů) a snížil agresivitu a antisociální chování. "Zdá se, že vitamin B-6 zvyšuje hladinu dopaminu v mozku, což zvyšuje bdělost," říká Brown.

• Chcete-li koupit: Řetězy lékárny nabízejí levné vysoce kvalitní, vitamínové přípravky s obsahem vitamínu B. Mnoho studií na vitaminu B a ADHD používalo švýcarskou formulaci zvanou Bio-Strath (k dispozici na adrese vitacost.com). Je dodáván ve formě pilulek a tekutin.)

Zinek, železo a hořčík pro ADHD

Zinek syntetizuje dopamin a zvyšuje účinky methylfenidátu². Nízké hladiny tohoto minerálu korelují s nepozorností.

Železo je také nezbytné pro výrobu dopaminu. V jedné malé studii³, hladiny ferritinu (míra zásob železa) byly nízké u 84 procent dětí s ADHD ve srovnání s 18 procenty v kontrolní skupině. Nízké hladiny železa korelují s kognitivními deficity a těžkou ADHD.

"Přiměřené hladiny hořčíku mají uklidňující účinek na mozek," říká Brown. Zatímco příjem potravy je nejbezpečnějším způsobem, jak zvýšit hladinu minerálů, multivitamin / multiminerál se železem zajistí, že vy nebo vaše dítě dostanete denní referenční hodnotu (DRV) všech tří.

Omega-3 pro ADHD

Jedna studie navrhla, že podskupina chlapců s ADHD má nedostatek omega-3 mastných kyselin ve srovnání s těmi, kteří nemají žádné příznaky tohoto stavu.

Další studie⁴ ukázalo, že omega-3-látky, které se nacházejí ve studené vodě, mastných rybách, jako jsou sardinky, tuňák a losos, mají tendenci rychleji se rozkládat v tělech pacientů s ADHD než u pacientů bez tohoto stavu. "Jednotlivci s ADHD, kteří mají nízkou hladinu omega-3 v krvi, vykazují největší zlepšení mentálního zaměření a kognitivních funkcí," říká Brown.

• Chcete-li koupit: Ned Hallowell doporučuje doplňky od OmegaBrite a Zone Labs. Brown také doporučuje Nordic Naturals. Pokud má vaše dítě potíže s polykáním tablet, zkuste to Koktejl Barleans Omega Swirl.

Ginkgo a ženšen pro ADHD

„Většina dětí a dospělých má z vitamínového minerálního přístupu mírný prospěch,“ říká Brown. "Ti s výraznějším ADHD mohou potřebovat silnější věci - konkrétně byliny."

"Tyto byliny jsou kognitivními aktivátory," říká Brown. Působí jako stimulanty bez vedlejších účinků. Obvykle se dospělí a děti, které užívají ginkgo a ženšen, zlepšují na stupnici hodnocení ADHD a jsou méně impulzivní a rozptylovatelní. Asijské ženšen může přeceňovat mladší děti. Pokud se to stane vašemu dítěti, přepněte se na americký ženšen.

Pycnogenol pro pozornost

Bylo zjištěno, že extrakt z francouzské mořské borovice, pycnogenol, zvyšuje hyperaktivitu a zvyšuje pozornost, koncentrace a vizuální pohybová koordinace u studentů po jednom měsíci na základě standardizovaných opatření a učitele a hodnocení rodičů⁵.

Bylinkový pyknogenol je také bohatý na polyfenoly, antioxidanty, které chrání mozkové buňky před volnými radikály. „První dvojitě zaslepená studie o bylině byla zveřejněna v roce 2006, což potvrzuje její přínosy,“ říká Brown. "Jsou však zapotřebí větší randomizované pokusy."

• Chcete-li koupit: Pycnogenol je k dispozici na adrese Příroda je nejlepší.

Rhodiola Rosea pro ADHD

Tato rostlina vyrobená ze stejnojmenné rostliny, která roste v Arktidě, může zlepšit bdělost, pozornost a přesnost. To může být příliš stimulující pro malé děti a je občas prospěšné pro děti ve věku od 8 do 12 let. Je to nejužitečnější, říká Brown, pro studenty středních, vysokých a vysokých škol, kteří musí dokončit dlouhé referáty a strávit hodiny čtením.

• Chcete-li koupit: Rhodiola rosea je k dispozici od Ameriden International a ProActive Švédského bylinného institutu.

[CBD olej pro ADHD? Fakta o této populární přírodní léčbě]

---

¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin a J. P. Bali. "Zlepšení neurobehaviorálních poruch u dětí doplněných hořečnatým vitaminem B6." Výzkum hořčíku, sv. 19, ne. 1, 2006, str. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi a Mojgan Khademi. "Síran zinečnatý jako doplněk k methylfenidátu pro léčbu hyperaktivity s deficitem pozornosti u dětí: dvojitě slepá a randomizovaná studie [ISRCTN64132371]." Psychiatrie BMC, sv. 4, 2004, str. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf a Marie-Christine Mouren. "Nedostatek železa u dětí s poruchou pozornosti / hyperaktivity." Archivy pediatrie a dospívající medicíny, sv. 158, ne. 12, 2004, str. 1113.
⁴ Young, Genevieve a Julie Conquer. "Omega-3 mastné kyseliny a neuropsychiatrické poruchy." Reprodukční vývoj výživy, sv. 45, ne. 1, 2005, str. 1–28., Doi: 10,1051 / r.: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald a Zdeňka Ďuračková. "Léčba ADHD s extraktem z francouzské mořské borovice, Pycnogenol®." Evropská dětská a dospívající psychiatrie, sv. 15, ne. 6, 2006, str. 329-35.

Aktualizováno 7. ledna 2020