Na uvolnění mého tichého křiku

Tajemství boje ADHD peccadilloes, jak jsem zjistil, je zaútočit na ně jeden po druhém - a držet se jich, dokud se neopraví. Například při nastavování stolu si teď téměř pořád pamatuji ubrousky. Klávesy v autě jsem několik let nezablokoval (i když musím trochu ocenit malá varovná pípnutí novějších modelů). A já už jen zřídka opouštím dům, aniž bych se díval na kontrolní seznam zveřejněný zadními dveřmi: telefon, nákupní seznam, kupóny, deštník, láhev s vodou, rtěnka zapnutá, zhasla světla, zamykala dveře.

Vzpomínka na zapnutí a vypnutí vyzvánění telefonu ve vhodných časech a místech se ukázala složitější, takže si budu dělat pauzu a vrátit se k tomu později.

Můj současný cíl pro zlepšení: vztek - ten oslepující záblesk bílé-horké zuřivosti (vždy nařízeno směrem k sobě, díky bohu, nebo bych asi byl ve vězení), které přichází po bolestivém útržku prst. Znovu. Na stejné noze stolu. Nebo poté, co jsem si uvědomil, že jsem po podpisu něco nechal své oblíbené pero. Znovu. Nebo začínám připravovat jídlo a zjistím, že jsem opomněl koupit jednu naprosto zásadní ingredienci. Znovu. I když to bylo přímo na nákupním seznamu.

Před lety jsem zvládl tichý výkřik a zjistil, že zakřičení nahlas pokaždé, když hněv hněvu děsil mé přátele a rodinu. To mi dělá lepší společnost, ale stále se nezabývá skutečným problémem.

Bohužel skutečný problém je nesnášet - sebepoškození, které nevyhnutelně vyplývá z opakování stejných chyb znovu a znovu, ze zapomínání nebo ztráty věci znovu a znovu, od beznadějně neschopného uspět i v těch nejjednodušších úkolech... znovu a znovu znovu. V klidnějších okamžicích si myslím, že jsme všichni schopni rozpoznat, že ve skutečnosti dokážeme uspět v některých věcech - i v mnoha věcech - ale v sevření Rage jsme absolutní selhání v každém aspektu života.

[Získejte tento bezplatný leták: Získejte přilnavost na tvrdých emocích]

Takže tady je můj plán: Přijal jsem, nebo alespoň uznal, že hloupé / nemotorné / neopatrné / bezduché / morální goof-upy budou pokračovat. Žádné velké úsilí nikdy nepřinutí je jít pryč. A pokud nedokážu opravit selhání, musím na ně reagovat.

V některých situacích bouře prochází tak rychle, jak dorazí. Stále není zábava, ale alespoň dočasná, takže s nimi můžu žít. Špatní jsou ti, kteří rostou - toxicky jde z: „Sakra, udělal jsem to znovu,“ „vždycky si to pokazím,“ až „já vždycky pokazte všechno, “„ „Celý život jsem nikdy neudělal nic a nezaslouží si žít.“ zastavení.

Naštěstí zde lze uplatnit rozsáhlé odborné rady a naštěstí první a nejjednodušší je nejúčinnější. Je to prostě… hluboké dýchání. (Proč jsem to neobjevil před lety?)

Hluboké dýchání okamžitě posouvá moje zaměření a přesune jej z postižené špičky (například) k mému dechu. Funguje rychle, aby uklidnil nervový systém, zmírnil svalové napětí, snížil srdeční frekvenci a krevní tlak a uklidnil stres a úzkost. Uklidňuje tělo i mysl, umožňuje mi to jasněji přemýšlet a vidím, že možná ztráta toho pera konec konců ničí život.

[Dostupné zdroje zdarma: Zajistěte, aby všímavost fungovala za vás]

Poté, co mě hluboké dýchání postavilo na lepší místo, mohu pracovat na několika dalších nápadech:

• Uchovávejte dobrou paměť velkého osobního úspěchu na přístupném místě v mozku, abyste byli vyvedeni podle potřeby.
• (To není vždy špatná věc.) Žádná zakysaná smetana? Tak jako tak jsem nikdy neměl rád hovězí stroganoff. Zapomněli jste se zastavit pro chemické čištění? Zítra tam bude pořád. Pozdní poplatek za nezaplacený účet? Pár babek mě nezlomí.
• Připravte si praktický plán na způsob, jak se příště zlepšit.
• Použijte humor k zjemnění hněvu. (Zkusil jsem tohle. Nepracoval.)

A nejdůležitější, i když pravděpodobně také nejtěžší… naučte se odpouštět. Naše vtípky, otravné, kolik jich je, jsou součástí nás. Pokud je nemůžeme oslavit (to by bylo příliš očekávat), můžeme se alespoň pokusit je rozpoznat za to, co jsou, vypořádat se s spadem podle potřeby a jít dál, aniž by bylo povoleno ego-bashing. Není to snadné, ale stojí za námahu.

Kdybych jen mohl zastavit svého jinak úžasně tolerantního a úžasného manžela, aby mi neustále připomínal, že jsem nechal světlo skříně zapnuté. Znovu. Nemohl to jen tiše vypnout? Prosím?

[Udělejte tento test: Příznaky ADHD u žen a dívek]

Aktualizováno 26. prosince 2019