Proč se ženy s ADHD cítí nespokojeně - a co s tím můžeme dělat

Jak ADHD ovlivňuje ženy?

Příliš mnoho ženy s ADHD, každodenní život je neustálým zdrojem hanby. Stydíme se, že jsme vždy pozdě, stydíme, že nemůžeme udržovat naše domy v čistotě, stydí se, že se zdá, že lidé kolem nás mají všechno na mysli (spoiler: oni to ne). Smíchaný s touto ostudou je často strach - obáváme se, že by došlo k dalšímu problému se závadou nebo nedostatkem pozornosti (ADHD nebo ADD) snafu způsobí rozpad naší pečlivě kultivované fasády.

Tyto pocity jsou neuspokojivé - doslova vás okrádají o vaši sílu, vaši radost a váš smysl pro sebe. Jsou také velkou částí důvodu, že mnoho žen s ADHD bojuje s poruchou nálady, úzkostí a nízkou sebeúctou, kromě symptomů ADHD, jako je nepozornost nebo impulzivita.

Ale nemusí to tak být. Můžete podniknout konkrétní kroky k tomu, abyste se postavili své hanbě a strachu a zmírnili jejich svěrák ve vašem životě. Čtěte dále a dozvíte se, proč ženy s ADHD bojují s těmito tvrdými pocity, jak se projevují a co můžete udělat, aby se vaše moc dostala zpět.

[Autotest: Příznaky ADHD u žen a dívek]

Proč se ženy s ADHD cítí disempowered

Život s ADHD může být trochu chaotický - fyzicky i psychicky. Pro mnoho (pokud ne většina) žen s ADHD byl život od narození chaotický. Ale zatímco neurotypický svět uznává, že kojenci a malé děti budou chaotický, poskytuje mnohem méně volnosti dospělým - zejména dospělým ženám, které jsou dále zatíženy nespravedlivými očekáváními společnosti a nevyslovenými pravidla.

Od dětství jsme slyšeli kritiku a cítili jsme se souzeni lidmi v našich životech. Na rozdíl od chlapců, kteří jsou často socializováni, aby odvrátili kritiku vůči jiným lidem („Byla to chyba mého přítele, do které jsme se dostali potíže, ne moje “nebo„ Můj učitel je prostě zlý, to je důvod, proč mě selhala “), dívky s ADHD inklinují k internalizaci kritika. Předpokládáme, že jsme zavinění za každou špatnou věc, která se stane nám nebo kolem nás.

Jak dívky rostou na ženy, přebíráme další role - role jako manželka, matka, správce, učitelka, služebná, kuchařka a zdravotní sestra. Očekává se, že ženy všude na sebe vezmou tyto role bez stížností, takže když se ty z nás s ADHD snaží udržet krok, často se cítíme jako selhání. Ptáme se sami sebe: „Proč to nemohu udělat? Všichni ostatní mohou - musí se mnou něco dělat. “

Kolik žen se vypořádá s ADHD

Když se tyto hanebné otázky a bolestivé pocity v našich hlavách každý den potulují, máme tendenci reagovat jedním ze dvou způsobů:

1. Perfekcionismus: „Jestli se jen snažím tvrději a všechno dělám dokonale,“ domníváme se, „pak se nebudu cítit jako neúspěch.“ Ale „dokonalost“ je mýtus a snaha o jeho dosažení vede pouze ke zklamání. V některých případech to může vést ženy s ADHD k tomu, aby se vyhnuly rizikům nebo se vzdaly projektů dříve, než začnou - nakonec, pokud konečný výsledek nebude dokonalý, co má smysl dokonce zkusit?

[Wonder Women]

1. Omlouvám se: V ostatních případech reagujeme tím, že hledáme pokání od lidí kolem nás, omlouváme se za každý vnímaný pokles a hlasitě naříkáme nad našimi mnoha chybami. Ženy s ADHD, které usilují o odpuštění za existující nedokonale, nakupují v přesvědčení, že s námi je něco špatného nebo že jsme zlomeni nad rámec opravy.

Jak žít více autenticky s ADHD

Místo toho, abyste se omlouvali nebo usilovali o nemožnou dokonalost, zkuste těchto pět strategií, jak tyto negativní pocity zvládnout a znovu se zmocnit:

1. Věnujte pozornost hlasu v hlavě - a řekněte mu, když je špatně. Ženy s ADHD si mohou zvyknout na sebepodceňující myšlenky, že když se objeví, stěží se trháme. Ale i když je vědomě neslyšíme, negativní účinky těchto myšlenek přetrvávají. Svítit na tyto myšlenky, konfrontovat je a vyvrátit je, kdykoli je to možné.

Až příště uděláte chybu, poslouchejte své myšlenky. Pokud vás napadne přemýšlení: „Jsem tak hloupý“ nebo „nemůžu dělat nic v pořádku,“ zatlačte zpět. Připomeňte si, že bez ohledu na konečný výsledek jste za daných okolností udělali maximum, co jste mohli. Identifikujte ponaučení, které vám pomůže vyhnout se budoucím chybám. Poté se pokuste odmítnout negativní myšlenku. Váš vnitřní monolog se nezlepší přes noc, ale uzná negativní myšlenky - a pak zdvořile jim ukazuje dveře - pomůže vám rozvinout sebevědomí a získat zpět některé z vašich ztracených Napájení.

1. Postupujte podle pravidla 5 × 5. Neúnavně se nadáváte za drobné chyby? Pokud ano, zkuste postupovat podle jednoduchého pravidla „5 × 5:“ Pokud si to nepamatujete za pět let, pak je chyba pouze pět minut vaší myšlenky a času. Rozlili jste sklenici červeného vína na koberec svého přítele? Ani jeden z vás si nebude pamatovat, že od nynějška po pěti letech, takže se v něm nezdržujte dny a dny. Nechte se po dobu pěti minut cítit hanbu, hněv nebo strach - pak se co nejlépe snažte to nechat jít.

Osvobození samozřejmě není snadné a pokaždé to nebude možné. Místo toho považujte systém 5 × 5 za cíl - nikoliv za vás musí následovat bez selhání.

1. Změňte své příznaky. Výzkum ADHD pomáhá mnoha ženám cítit se pod kontrolou nad jejich příznaky, ale neustále čtení o negativních dopadech a výsledcích nedostatku pozornosti může být vyčerpávající. Pokud vás ohromí hororové příběhy ADHD a často vytrvalé statistiky, zkuste přeformulovat své nejnáročnější příznaky jako pozitivní. Impulsivní? To znamená, že jste spontánní. Snadno vyrušitelný? To znamená, že si všimnete věcí, které ostatním lidem chybějí, zatímco jejich hlavy nefungují.

To neznamená, že tyto příznaky přestanou ovlivňovat váš život nebo způsobovat problémy. Snažíme se však identifikovat pozitiva vašeho ADHD - namísto toho, abyste se zdržovali výhradně na negativech - vám pomůže zjistit vaše silné stránky, vtípky a pro které systémy a strategie bude pracovat nejlépe vy.

1. Znovu připojte své sny. Co jsi chtěl být, když jsi byla malá holka? A co když jsi byl teenager, nebo idealistický mladý dospělý? S přibývajícím věkem máme tendenci tyto sny ztrácet ze zřetele, ale jsou součástí nás a mohou pomoci ženám s ADHD stát se jejich nejlepšími já.

Hledejte ve své minulosti nějaké zapomenuté sny a podnikněte malé kroky k tomu, aby se z nich stala realita. To neznamená, že opustíte svou práci a pokusíte se stát profesionální balerinou! Může to být tak malé, jako když si objednáte knihovní knihu - možná vás přece jenom zajímá mořská biologie. Může to znamenat přihlášení do rekreačního sportovního týmu nebo plánování dovolené na nové vzrušující místo. Ať už děláte cokoli, udělejte to, abyste otevřeli cestu k novým příležitostem a pomohli vám naplno využít váš potenciál.

1. Pracujte na autentickém životě. Ženy s ADHD nosí masky. Usmíváme se a říkáme všechno v pořádku, když křičíme zevnitř. Skrývání našich pravých já je vyčerpávající, ale často máme pocit, že nemáme na výběr.

Autentický život - bez masek nebo nekonečných omluv - je proces. Pro některé je nutná terapie (nebo pomoc trenéra života). Pro ostatní stačí uznat celé sebe, bradavice a vše, co jim pomůže cítit se silnější. Ať už se uberete jakoukoli cestou, víme, že nemusíte být „opraveni“. Jsme úžasní, autentické ženy a jsme více než naše chyby nebo naše ADHD příznaky. Věřte tomuto procesu, důvěřujte sobě a důvěřujte své moci - je to stále uvnitř vás.

[75 triků od (a pro!) Ženy s ADHD]

Aktualizováno 5. září 2019