"Žiji s ADHD i depresí"

Jako žena, která bojuje s ADHD i depresí, si nikdy nejsem jistá, které z mých frustrujících chování lze vysvětlit pomocí ADHD, depresí nebo pomocí kombinace obou.

Pojďme si vzít postel. Nedělal jsem to za měsíc a za dva měsíce jsem neperl prostěradla. Mohlo by to říci něco o mé osobní hygieně, ale říká to více o mém duševním stavu. Když vidím svou postel přes objektiv ADHD, myslím: „Dobře, jsem rozptýlen. Mám potíže se sledováním základních úkolů. Pokaždé, když to zkusím, rozptyluji se. “Ale moje deprese také dobře vysvětluje mou neschopnost házet prostěradla do pračky:„ Necítím se dobře. Nechci vstát z postele. Budu jíst pizzu. “

Byla mi diagnostikována ADHD ve věku 21 let, což je relativně pozdě v životě, vzhledem k tomu, že většina diagnóz se provádí v dětství, kdy se poprvé projeví příznaky. Moje ADHD bylo detekováno pozdě, protože mnoho z jejích příznaků se překrývalo s příznaky deprese, s nimiž jsem se potýkal roky před ADHD. Měl jsem potíže se soustředit, spát, zůstat v pořádku, provádět jednoduché, rutinní úkoly, jako dělat postel. Dlouho jsem léčil depresi antidepresivy a terapií. Přesto kousek puzzle chyběl. Dokud nebyl nalezen ADHD, nebyl můj plán léčby úplný,

jak je tomu často u dívek, které nejsou diagnostikovány až později v životě.

Správa dvou podmínek

ADHD a deprese se projevují podobně, což má za následek časté nesprávné diagnózy (nebo pozdní diagnózy) pro oba stavy. Chovají své ošklivé hlavy na stejném místě - odhaduje se, že u dospělých s ADHD je deprese zhruba 2,7krát vyšší než u dospělých. Ať už jste geneticky náchylní k depresi, nebo ne, život s nekontrolovanou ADHD může vést k hlubokému pocitu selhání, studu a nakonec deprese. Předtím, než mi byla diagnostikována ADHD, způsobila moje chaotická mysl a neschopnost soustředit se - což mělo za následek ztracené klíče, zmeškané schůzky a nepřehlednou místnost - vážnou úzkost. Tyto příznaky, společné pro ADHD, zhoršily mou již přítomnou depresi.

Nový výzkum ukazuje, že může existovat více spojení ADHD a deprese než podobné příznaky. Obě podmínky jsou spojeny na úrovni genomu. Průkopnická studie zveřejněná v online vydání časopisu Lancet, ukazuje, že pět nejzávažnějších stavů duševního zdraví - autismus, velká deprese, ADHD, bipolární porucha a schizofrenie - sdílejí genetické společné rysy. Vědci identifikovali čtyři místa v genech, většinou spojená s regulací vápníku v mozkových buňkách, což vede ke zvýšenému riziku výskytu všech těchto pěti poruch.

[Screener: Máte depresi?]

Tato zjištění se zaměřují na několik genetických překrývání a v každém stavu jsou pravděpodobně zapojeny stovky genů, stejně jako síly, které nesouvisejí s genetikou. Tento výzkum je však krok správným směrem. Identifikace společných genových variant mezi těmito poruchami by mohla vést k novým cílům v prevenci a léčbě nebo alespoň ke zlepšení chápání rizikových faktorů.

Dokud nepochopíme spojení mezi ADHD a depresí - a jak můžeme úspěšně zacházet s oběma ve spojení - úloha správy ADHD a deprese současně je ohromující. Obě podmínky nás okrádají o vůli, energii a organizaci, abychom se snažili zlepšovat.

Zvláště ohroženy jsou ženy, které bojují s ADHD i depresí. Studie v loňském roce Žurnál konzultační a klinické psychologie ukázali, že ženy, u nichž byla diagnostikována ADHD jako mladí dospělí, se na rozdíl od dětství během dětství častěji pokusí o sebevraždu nebo se zapojí do sebepoškozování. Protože mnoho žen není diagnostikováno až později v životě - udržují své příznaky pod kontrolou, dokud nezažijí ohromující a dezorientující životní změny, jako je vysoká škola nebo těhotenství - jsou ohroženy vážnými psychologickými důsledky pozdě diagnóza.

Povědomí se ukázalo jako můj nejmocnější nástroj. Jednou přes překážku diagnostiky ADHD - konečně! - Rozuměl jsem svému nepříteli lépe a dokázal s pomocí léků, terapie a přesného plánu útoku zacílit na depresi i ADHD. spousta pozitivních self-talk (ten poslední se cítil zpočátku směšně, ale pomohlo mi to se odloučit od mého ADHD).

[Rozpoznání a léčba deprese]

Čelíme hanbě toho všeho

Boj proti depresi není jednoduchý a není snadné zvrátit roky internalizace příznaků ADHD jako osobní selhání. Po většinu svého života jsem byl hloupý, líný a nekompetentní, odsouzen k selhání ve škole a práci, než jsem začal. Mnoho žen s ADHD je překonat hanbou když nemohou splnit očekávání společnosti od ideální ženy, která je uklizená, zodpovědná, pozorný, přesný a společenský. Na druhé straně mentality „chlapci budou chlapci“ minimalizují hanbu, kterou muži zažívají s ADHD. Pokud chlapec nemůže sedět během matematické lekce nebo pravidelně nevyčistí pokoj, považuje se to za typické „chování chlapce“. Neschopnost dívek splnit jejich rodové standardy může být drtivá, zejména bez diagnózy ADHD, která by vysvětlovala proč. Studie z roku 2002 ve skutečnosti Žurnál poruch pozornosti, dospěli k závěru, že dívky s ADHD internalizují své boje s poruchou více než chlapci.

Na střední škole jsem pravidelně ztratil domácí úkoly a učebnice, měl jsem potíže s následujícími lekcemi a chyběly mi klubové schůzky. Jako dívka, která se hluboce zajímala o úspěch ve škole, jsem se obviňovala z mých překročení a přehlédnutí. Cítil jsem se bezmocný a depresivní.

Abych mohl čelit svým hluboko zakořeněným pocitům nedostatečnosti, potřeboval jsem zpochybnit negativní sebepovídání, které jsem použil k oddělení sebe od své ADHD. Potřeboval jsem změnit název mého vyprávění z „Věčného Screwupu“ na „Úžasný, inteligentní dáma, která je neorganizovaná a chaotická, ale pracuje na tom.“

Jak to funguje v praxi? Řekněme, že ztratím klíče, což je rutinní událost. Místo abych přemýšlel: „Jsem takový idiot. Nemůžu uvěřit, že jsem znovu ztratil klíče! Co se mnou je? “Jsem k sobě jemnější. Důvod: „To je v pořádku. Stalo se to. Chystám se vymyslet nový systém pro jejich sledování - možná si koupím větší klíčenku. “

Hanba a negativní myšlení jsou tak lákavé, že si mohou dopřát, a přesto tyto pocity - které se praktikují, věřte mi - jsou okamžitým zjasňovačem nálad. Stejně jako negativita přispívá k negativitě, pozitivita přispívá k pozitivitě. Musí se to stát zvykem.

S léky zaměřenými na chemické základy mých příznaků ADHD a chronickou depresi je zbytek na mně. Zjistil jsem, že venkovní cvičení, procházka nebo běh v parku, uvolňuje neklidnou energii, zvyšuje endorfiny a dává mi tolik potřebnou perspektivu. Žurnálování mi také pomáhá identifikovat vzorce negativního myšlení a zůstat motivovaný.

Ačkoli je ADHD válkou proti depresi brutálnější, nemusí to být prohrající bitva.

[The D-Word: Jak mluvit zpět s vaší depresí]

Aktualizováno 7. května 2019