Jak vytvořit denní akční plán

Dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) odkládat. Nebo ztratit zaměření na úkol po ruce. To může ztěžovat každodenní kontrolu položek seznam úkolů.

To neznamená, že byste se měli porazit pokaždé, když zapomenete schůzku nebo nedokončíte to, co jste začali. Místo toho změňte svůj kontrolní seznam na denní akční plán s těmito třemi kroky.

Jak vytvořit denní akční plán

Pro lidi s ADHD není čas řetězcem diskrétních okamžiků - je to jeden velký TEĎ.

Bez pocitu posloupnosti nebo priority najdeme skličující seznamy úkolů. Nemožné, dokonce.

Faktem je, že potřebujete více než kalendář a kontrolní seznam. Chcete-li efektivně a jasně dokončit své úkoly, musíte dodržovat tyto tři kroky.

1. Vytvořte hlavní seznam.

Shromažďujte všechny své rychlé poznámky, ubrousky a kousky papíru s písemnými připomenutími. Zadejte je do jednoho dlouhého dokumentu Google.

Rozdělte velké projekty na menší jednotky. Například: „Koupit nové auto“, se stane „Možnosti průzkumu auta“. „Určete hodnotu výměny.“ „Vypočítejte, kolik můžu utratit.“

Položky s vysokou prioritou označte „A.“ Úkoly s nižší prioritou získají „B“ (pokud mám čas) nebo „C“ (fat šanci).

2. Připravte si plánovač.

Mnoho dospělých s ADHD nadhodnocuje svůj volný čas, protože si nepamatují, když již rezervovali.

Posaďte se s kalendářem a zadejte každou položku podle času a data, každý týden.

To zahrnuje narozeniny, výročí, termíny, schůzky a schůzky.

Plánujte v denních a týdenních pracích, jako je nakupování potravin nebo chodit do posilovny.

Poté můžete vidět zbývající hodiny na řešení seznamu úkolů.

3. Dejte to všechno dohromady.

Každý den si v hlavním seznamu přečtěte priority „A“ a „B“.

Odhadněte, kolik položek se vejde do naplánovaných úkolů. Toto je váš denní akční plán.

Nezapomeňte:

• Plánujte méně, než si myslíte
• Přidejte 15 minutový polštář pro neočekávané události
• Faktor v čase pro jídlo a tranzit mezi pochůzky
• Vytvořte rovnováhu mezi snadnými a náročnými úkoly
• Zahrňte každý den venku

Udržujte svůj seznam po ruce, abyste mohli zaznamenávat nové položky, jakmile se objeví.

Jednou týdně změňte prioritu seznamu a spusťte proces znovu.

Naši editoři také doporučují

Zdarma ke stažení: 18 ADHD-přátelských způsobů, jak věci udělat
Dělat věci hotové Jen jsem jednodušší

Aktualizováno 19. června 2019