Otázka: Jak mohu organizovat své papírování pomocí ADHD mysli?
Q: "Papírování mě zdůrazňuje a rád bych vám poradil, jak dohnat všechny své úkoly související s papírem." Jsem docela dobrý v udržování zbytku domu, ale moje kancelářská oblast je katastrofa. “- ADHDHQ
Ahoj ADHDHQ:
Ach, obávaný papírování. Někdy se cítí, jako by se to nikdy nepřestávalo hromadit, a jako byste potřebovali záchrannou vestu, abyste zabránili utopení. Jsem zde, abych vás zachránil několika návrhy, jak zorganizovat papírování, aby vás rozepnul a začal:
- Jděte bez papírů, jak jen můžete. Plaťte své účty online, skenujte příjmy a přihlaste se do mobilního aplikačního programu, který bude ukládat všechny vaše lékařské záznamy. Vytvářejte složky v počítači stejným způsobem jako v souborové skříni. Jakýkoli způsob, jak můžete snížit příchozí papír, sníží stres a pocit ohromení.
[Získejte tohoto bezplatného průvodce: Organizujte vše dnes!]
- Změňte své prostředí. Toto je jedna z mých oblíbených strategií. Máte rádi venku? Ve vaší zahradě? Na pohodlném gauči nebo v posteli? Jedním ze způsobů, jak vás motivovat k plnění náročných úkolů, je jejich provedení v místě, kde se vám líbí.
- Udělej to zábavné! Crank svou oblíbenou hudbu a hodit si party. Nastavte časovač a zahrajte si „Beat the Clock“ tak, že uvidíte, kolik toho můžete dosáhnout, než zhasne. (Samozřejmě to nemusí být nejlepší strategie při studiu nebo dělat domácí úkoly!) Popadněte svou oblíbenou cukroví nebo svačinu a „si dopřejte něco dobrého, když to uděláte dobře.“ Naplňování energie a hraní do vaší rutiny je skvělý způsob, jak dostat své ADHD pohyb mozku.
- Zkuste zdvojnásobení těla. Máte přítele, který potřebuje taky něco udělat? Přítomnost jiného jednotlivce nám často pomáhá soustředit se a často nám pomáhá ignorovat rozptýlení, abychom zůstali. Zkuste pozvat přítele na papírovou párty a zjistit, jestli vám to pomůže zůstat soustředěný, ukotvené a schopné dokončit vaši práci.
- Plán „návštěvy v kanceláři“ Vyberte si čas, kdy víte, že budete mít každý měsíc několik nepřetržitých hodin. Pokud neplánujete svůj čas, je pravděpodobnost, že bude práce vykonána, malá. Poté přidejte tento časový slot do svého plánovače nebo kalendáře v telefonu - stejně jako byste si naplánovali schůzku s lékařem nebo večer s přáteli. Pokud tomuto úkolu přikládáte stejnou důležitost jako ostatní úkoly, je pravděpodobnější, že jej budete ctít stejným způsobem.
[K dispozici zdarma ke stažení: Váš průvodce ovládáním nepořádku]
Hodně štěstí!
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel, z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Dotazy zasílejte rodinnému trenérovi ADHD zde!
Aktualizováno 10. prosince 2019
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
