Hromady papírového nepořádku v mém domě: Jak zorganizovat
Q: „Hromady neuspořádaných papírů ovládají můj život a velmi malý byt. Vím, že je musím třídit, organizovat a archivovat, ale místo toho se přistihnu, že projíždím telefon a ztrácím čas. Jak se mohu motivovat k tomu, abych si uspořádal papíry a vytvořil klid ve svém domově? — Tahoe93
Ahoj Tahoe93:
Cítím tvůj boj! Je zcela pochopitelné, že myšlenka na jejich řešení hromady papíru připadá nekonečný a skličující. Neurodiverzní mysli často zpracovávají informace odlišně a jejich exekutivní fungování může způsobit, že úkoly, jako je organizování a archivování, se mohou zdát ohromující.
Použijte tento postupný přístup k opětovnému získání kontroly nad svými papíry, životním prostorem a časem.
[Zdarma ke stažení: 22 strategií pro odstranění nepořádku pro dospělé s ADHD]
1. Začněte v malém
Pokud vejdete do místnosti a vše, co vidíte, je nepořádek, můžete se cítit příliš přesile na to, abyste začali. Místo toho, abyste se dívali na celou horu papírů, zaměřte se na jednu hromádku nebo papír najednou. Pokud se obáváte, že pohled na všechny ty hromady odvede vaši pozornost, zkuste můj
"metoda černého ubrusu." Přehoďte černé ubrusy přes oblasti vašeho domova, které organizujete. Srolujte ubrus po troškách, odhalte jen malou hromádku, takže zůstanete soustředění, ve stopě a hlavně méně zavaleni. V tomto případě vám pomůže být mimo dohled ne zbláznit se.2. Stanovte si krátké, jednoduché a konkrétní cíle
Použijte můj Systém „Triple S“. (stanovení krátkých, jednoduchých a konkrétních denních cílů). Například: „Ve čtvrtek večer budu platit účty“ nebo „V neděli večer budu řešit týdenní poštu.“ Pokud je to příliš na zvládnutí, řekněte: "V sobotu ráno založím 10 papírů." Jinými slovy, rozdělte své úkoly na zvládnutelné části, abyste se cítili lépe řízení.
3. Pracovní doba nad úkolem
Použijte Technika Pomodoro (práce na úkolech v 25minutových blocích) nebo podobný způsob, jak uklidit a uspořádat v krátkých, soustředěných dávkách. Nastavte časovač a zavazujte se, že během této doby budete evidovat papír. Pak si udělejte krátkou přestávku – i když nemáte pocit, že byste ji potřebovali. Věř mi! Tento přístup vám může pomoci udržet pozornost a zabránit přetížení.
4. Jděte bez papíru
Plaťte své účty online, skenujte účtenky a zaregistrujte se do programu mobilních aplikací která bude uchovávat všechny vaše lékařské záznamy. Vytvářejte složky v počítači stejným způsobem, jako byste to dělali v kartotéce. Snížením množství papíru přicházejícího do vašeho domova snížíte stres spojený s jeho správou.
[Autotest: Nemáte svůj nepořádek pod kontrolou?]
5. Vytvořte – nebo najděte – podpůrné prostředí
Mít vyhrazený prostor pro třídění a organizování papírů signalizuje vašemu mozku, že je čas se soustředit. Pokud je vytvoření takové oblasti příliš obtížné, vytáhněte se z prostoru. Neexistuje žádné pravidlo, které byste doma museli třídit. Máte-li oblíbené místo na kávu nebo speciální místo, kam chodíte, popadněte hromadu papírů a jděte! Spojení něčeho, čeho se obáváte, s místem, které máte rádi, vám pomůže zahájit úkol a udržet se v kurzu.
6. Spárovat až oříznout dolů
Pokud je odpovědnost náročná, získat přítele nebo člena rodiny které vám pomohou udržet pozornost. Možná budete chtít najmout profesionálního organizátora, který rozumí vašim jedinečným výzvám. Mohou vám poskytnout tolik potřebnou podporu a vymýšlet předem připravené organizační nápady.
A tady je něco k zamyšlení: Říkal jste, že se místo organizování soustředíte na svůj telefon. Využijte tedy technologii ve svůj prospěch. Mnoho aplikací je navrženo tak, aby pomáhaly se správou úkolů, organizací a produktivitou. Zkuste jeden. (Evernote je jeden z mých oblíbených.)
A co je nejdůležitější, pamatujte, že pokrok není vždy lineární a nezdary nutně nastanou. Buďte k sobě laskaví a vezměte na vědomí kroky, které jste podnikli k vytvoření organizovanějšího a lépe ovladatelného prostoru.
Hodně štěstí!
Hromady papíru: Další kroky
- Stažení: Zorganizujte si víkend
- Číst: Pomoc pro hromadiče papíru
- Q: Mám jen vyčistit celý tento papír?
- Hodinky:„Organizace řešení pro lidi s ADHD“
ADHD rodinný trenér Leslie Josel, of Order Out of Chaos, bude odpovídat na otázky od ADDitude čtenáři o všem, od nepořádku v papíru po ložnice v katastrofální zóně a od zvládnutí seznamů úkolů až po to, že dorazíte pokaždé včas.
Své dotazy zasílejte ADHD Family Coach zde!
SLAVÍME 25 LET PŘIDÁNÍ
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytování vzdělávání a poradenství ADHD prostřednictvím webinářů, informačních bulletinů, zapojení komunity a svého průkopnického časopisu. Abychom podpořili misi ADDitude, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují ADDitude's. odborné vedení a podpora pro lepší život s ADHD a souvisejícím duševním zdravím. podmínky. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění. a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
