Schizofrenie může být snadněji zvládnutelná s tímto jediným tipem, který snižuje moji úzkost

Nedávno jsem psal o opětovném zahájení terapie. Od našeho prvního setkání jsem svému terapeutovi řekl, že mým primárním cílem je naučit se zvládat svou úzkost, abych se mohl soustředit na minimalizaci příznaků schizofrenie. Při našem druhém sezení můj terapeut navrhl skvělou strategii, která stojí za cenu tohoto přídavku k mé psychiatrické léčbě. Řekla, že když poprvé začnu pociťovat úzkost, začnu používat všechny techniky, které jsem se naučila zvládat záchvaty úzkosti.

Úzkost a nejstresovější tři týdny, které si pamatuji

Tato strategie si klade za cíl řešit moji úzkost, když je nízká, řekněme jednička až pětka (na stupnici), místo toho, když už dosáhla deseti. Během posledních tří týdnů jsem měl jedny z nejstresovějších dnů, které si pamatuji, že jsem je měl v dospělosti. Můj manžel (moje největší podpora) byl na návštěvě u rodičů v zahraničí, když moji rodiče a teta mého manžela utrpěli život ohrožující zdravotní stav. Přestože můj manžel zařídil, aby se mnou zůstal přítel a poskytoval podporu v jeho nepřítomnosti, byla jsem vyděšená že ztratím milovanou osobu, zatímco on byl tak daleko od domova a nemohl zařídit, aby se vrátil, aniž by to trvalo několik dní.

Každé ráno po šestnácti dnech, kdy byl můj manžel pryč, jsem se probouzela s napětím v pravé paži a hrudníku (uzamkly se stresem) a cítila jsem se nepříjemně v těle (neschopná sedět nebo relaxovat). Po snídani jsem začal používat techniky, které jsem si obvykle šetřil na záchvaty úzkosti. Zavřel bych oči a zkusil zprostředkovat, i když jen na chvíli. Na Echo bych poslouchal ptačí zpěvy. Zhluboka jsem se nadechl a zahrál si některé písně, ze kterých mám největší pohodlí. Zavolala jsem svému manželovi, bratrovi nebo ženě, která se mnou bydlela, a střídali jsme se v tom, za co jsme vděční (četla jsem, že nemůžete být vděční a zároveň se bát nebo mít strach). Také bych si psala do deníku.

Žádné plné záchvaty úzkosti

Všechny tyto věci jsem dělal prvních pár hodin poté, co jsem se probudil, a většinu dní úzkost zůstávala nízká a nakonec odezněla, než se z toho stal plnohodnotný záchvat. Tato strategie fungovala každý den kromě dvou. Jednoho dne se moje úzkost dostala asi na osmičku a podruhé, když můj manžel odletěl domů. Stejně jako mnoho jiných nedokážu rozlišit mezi vzrušením a úzkostí – moje tělo je čte podobně. Takže tato technika fungovala téměř vždy, dokonce i během některých dnů s nejvyšším stresem, které si pamatuji.

Vím, že tento způsob zvládání úzkosti se může mnoha lidem zdát samozřejmý, ale pro mě je nový a doufám, že někomu pomůže vyhnout se plnému záchvatu úzkosti. Moc mi to pomáhá. Pokud dokážu udržet úzkost na minimu, mohu se soustředit na zvládání symptomů schizofrenie. Šance, že by to mohlo pomoci i jednomu člověku, se vyplatilo sdílet to zde.

Ve videu níže mluvím o zachycení úzkosti na začátku.