Otázka: „Drží mě strach ze selhání. Jak se zbavím minulých chyb?"
Otázka: „Bojuji s perfekcionismem a prokrastinací. Odkládám začátek téměř se vším, zvláště když mi to připomíná chvíle, kdy jsem v minulosti zakopl nebo jsem vyloženě selhal. Prokrastinuji, protože nechci znovu zažít ten pocit selhání. Ale prokrastinace jen zaručí, že pokazím a udržím koloběh! Jak se mohu naučit opustit minulé chyby a překonat svůj strach z neúspěchu?
Tento cyklus - strach z neúspěchu, prokrastinace, opakuji — platí pro tolik lidí, zvláště pro ty s ADHD. Perfekcionistická část ve vás se chce vyvarovat studu, obviňování a trapnosti. Uděláte vše, co můžete – dokonce i odkládat –, abyste se ujistili, že tyto pocity nezažijete, i když to všechno jen zhorší.
Ale tady je ta věc (a řeknu to bez ohledu na to, jak banálně to zní): Když se rozhodnete, vás jakýmkoliv způsobem zdržovat, to, co ve skutečnosti děláte, připravuje svět o jedinečnost, která je vy. Riziko je nedílnou součástí života – a nemůžete žít plnohodnotný život, kde neriskujete a nesdílíte s ostatními vše, co můžete nabídnout.
[Získejte toto bezplatné stažení: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]
Perfekcionismus prokrastinace obvykle působí na lidi dvěma způsoby. Buď se zdržíte zahájení něčeho, protože si nejste jisti, zda to dokážete správně, nebo začnete, ale nemůžete to dokončit, protože to prostě není přesně tak, jak byste chtěli, aby to bylo. Chtít se vyhnout selhání na základě minulých zkušeností je přirozená ochranná reakce.
Všichni si můžeme vzpomenout na minulá selhání, která nás pronásledují. Výzvou je podívat se na tyto okamžiky s určitým nadhledem a poučit se z nich. (Koneckonců, zpětný pohled je 20/20.) Co se pro vás v tu chvíli dělo? Jaké bylo prostředí? Co se dělo ve vašem větším životě? Všechny tyto věci ovlivnily to, co se tehdy stalo, a mohou vás informovat o tom, co budete dělat nyní. Neúspěch nebo klopýtnutí, jak raději říkám, je součástí života a učení. Je to nevyhnutelná součást lidského bytí.
To je důvod, proč je růstové myšlení tak důležité. Je to vědomí, že se můžete poučit z nepříjemných okamžiků a že to navzdory strachu z neúspěchu zkusíte znovu. Potvrzuje, že jste nervózní, ale přesto se prosadíte, i když máte ty nejmenší krůčky. Růstové myšlení vám vybuduje sebevědomí a pomůže vám napsat nový příběh o sobě.
Takže až se příště přistihnete, že odkládáte a budete se obávat neúspěchu, jemně si položte ruku na srdce a nasměrujte k sobě poselství laskavosti a soucitu. Řekněte něco jako: „Víš co? To je opravdu děsivé. Ale začnu – v malém." Dopřejte si laskavost, kterou byste nabídli energickému, sladkému batoleti, které s potěšením objevuje svět. Být schopen pociťovat strach a udělat to přesto posiluje vaši sebedůvěru a vaši schopnost odolnosti. Ty přeruší cyklus prokrastinace, protože se už nebojíte dělat chyby. Chyby vidíte jako odrazový můstek k lepší verzi sebe sama.
Strach ze selhání a minulých chyb: Další kroky
- Stažení zdarma: Ohodnoťte své strategie zvládání ADHD
- Číst: Když perfekcionismus pramení z ADHD – čelit klamu „není dost dobrý“
- Číst: Jste hoden sebesoucitu: Jak se zbavit zvyku internalizované kritiky
Obsah tohoto článku byl částečně odvozen z webináře ADDitude ADHD Experts s názvem, „Perfekcionismus a ADHD: „Dost dobrý“ [Video Replay & Podcast #385] se Sharon Saline, Psy. D., který byl vysílán živě 19. ledna 2022.
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
