„Reagoval jsem přehnaně? Velký čas? 5 způsobů, jak napravím emocionální výbuchy”
Je čas krize. Vím to, protože mám zrychlený tep. Tvoří se mi knedlík v krku. Mé svaly jsou napjaté a živé. Slyším slova, ale je to součást rozmazání kolem mě, když jsem zasažen tisíci podněty najednou. Moje mysl běží jako závody, když zvažuji možné útěky a hrozby. Vše je pomalé a rychlé zároveň.
Něco se stalo a je na mně, abych zjistil, co to je, a bezpečně se s tím vypořádal. Může to být cokoliv – autonehoda, smrt, rozchod, zatčení – na tom nezáleží. Jde o to, že ztrácím kontrolu a musím ji znovu získat, abychom byli v bezpečí.
Moje ADHD stoupá se zvyšujícím se adrenalinem. V mnoha ohledech, Příznaky ADHD se vyvinuly takže jednotlivci s ADHD jsou pevně nastaveni tak, aby rozpoznali skutečnou hrozbu a okamžitě vyhodnotili a reagovali, bez strachu nebo zvažování dlouhodobých následků.
Přeskočíme všechny kousky, které nepotřebujeme, včetně logiky, a vrhneme se rovnou do akce. Naše myšlenky jsou na autopilota: Prostě zastavte hrozbu. Zajistěte, aby byli všichni v bezpečí. Neodpočívejte, dokud vaše mise neskončí. S následky se vypořádejte později.
Jediným problémem je, že tentokrát velká hrozba spočívá v... 10 party poppers a hlasitém "Překvapení!"
[Zdarma ke stažení: Ohodnoťte své strategie zvládání ADHD]
Ale už je pozdě. Slyším hlasité rány a vidím spoustu pohybu v mém prázdném bytě. já hyperfocus na jasných fáborech a ohnivých svíčkách vražených do mého obličeje spolu s hlasitými zvuky kolem mě. Moje mysl a tělo jsou pohlceny: "Jsme pod útokem: Chraňte svou přítelkyni!" Rychle se vzdávám neohrožujících náznaků a podrobností. Nezkazím jen překvapení; decimuji to.
Moje pudy utíkej nebo bojuj mě nutí strkat zezadu domácí dort, který má moje rozkošná babička přední dveře pryč ode mě jednou rukou a spustit moji partnerku zpět do chodby, aby ji chránil jiný.
Teď babička leží nad sedacím pytlem čtyři stopy od svého Zimmerova rámu (chodítka), nohou a ve vzduchu nad ní vlají spodničky pokryté polevou s nápisem „Happy Birthday“ a čtyřmi písmeny moje jméno. Mezitím stojím uprostřed toho nepořádku a křičím: „Promiň! Promiňte! Promiňte!" zatímco jsem mával rukama jako tučňák, který právě vypil čtyři espressa.
Všichni křičí a zděšeně se na mě dívají (kromě babičky, která mě ujišťuje, že „To je docela v pořádku, milý!" zatímco já kloužu po své čerstvě namrzlé podlaze ve spěchu, abych ji zvedl, a můj bratr, který pláče s smích).
[Udělejte si tento autotest: Mohli byste mít emoční hyperarousal?]
Cítím se zdrceně a snažím se to vysvětlit. Zapomenu se omluvit a začnu si vše v hlavě brblat, zatímco to místo kolem mě vybuchne. Je to chaos!
Jak mám tedy tuto situaci a další podobné řešit? Zde je můj pracně naučený postup:
- Zavři oči. Všechno vypni a zhluboka se nadechni. Ujistěte se, že se vyjádříte jasně a řeknete: „Omlouvám se“. Řekni to jen jednou. Čím více mluvíte, tím více to zní, jako byste se vymlouvali.
- Odstraňte se ze situace a zvládnout své emoce. Řekněte lidem, kam jdete (za křovím, do jiné místnosti atd.) a nechte je, aby se s věcmi vypořádali, zatímco vy se dáte dohromady. Jinak vaše vystresované sledování zhorší reakci všech ostatních. Dejte jim prostor, aby procítily své pocity – alespoň 15 minut. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co se stalo.
- Vraťte se, až budete v klidu, a znovu se omluvte. Vysvětlete, že jste se v tuto chvíli pokusili udělat správnou věc a udělali jste chybu. Myslel jsi to dobře a je ti to líto. (Váš motiv je důležitý stejně jako vaše činy.)
- Udělejte něco malého, abyste ukázali, že vám na tom záleží, jako uklízet. Převezměte odpovědnost za své činy; promluvte si s někým, komu jste ublížili, až bude připraven. Nenávidět se za to, co jsi udělal; pamatujte, že velmi málo je zcela neodpustitelné.
- Jakmile budou všichni v klidu, poslouchat a dělat, co říkají je potřeba, aby to pro ně bylo správné. Neodchylujte se od jejich pokynů (pokud vám neřeknou, abyste se vydali na dlouhou procházku z krátkého útesu nebo jsou jen zlí) a nechte je, aby se k vám přiblížili, pokud nebudou chtít mluvit, když se přiblížíte poprvé jim. Přijměte konstruktivní pokyny, ale ne osobní kritiku (někdo vás jen nazve idiotem, nepomůže).
Nakonec si nech dysforie citlivá na odmítnutí (RSD) v šachu. Pamatujte si, že si neberte to, co lidé v tuto chvíli říkají, osobně, zvláště pokud jsou to typ s horkou hlavou. I oni mají právo reagovat, ale to neznamená, že jste automaticky tím nejhorším člověkem, který zareagoval tak, jak jste reagoval. I když vám lidé říkají „vypadněte“, neznamená to, že vás nemilují – dokonce se z toho může stát roztomilý příběh, kterému se spolu jednoho dne zasmějete.
Hodně štěstí.
Přehnaná reakce: Další kroky
- Stažení zdarma: Omezte intenzivní emoce ADHD
- Učit se: Proč tolik cítíme – a způsoby, jak to překonat
- Číst: Panic Buttons — Jak zastavit úzkost a její spouštěče
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
