„Odlepení z oblaku uvíznutí“
Často se zaseknu. Uvízl mezi vstáváním a pobytem v posteli. Mezi mytím nádobí a ne. Mezi přestávkou a tlačením vpřed.
Dlouho jsem se odlepoval spoléháním se na úzkost, stud a negativní sebepovídání. Musím vstát, protože když přijdu pozdě do školy, každý mě bude soudit. Musím umýt nádobí, protože pokud to neudělám, dostanu nadávku. Musím si dát pauzu, jinak vyhořím. Musím se tlačit dopředu, nebo jsem líný plýtvání prostorem.
Ale od té doby, co mi byla diagnostikována ADHD v loňském roce ve věku 20 let - a pochopil jsem, proč jsem se tak zasekl - Byl jsem v procesu odučení všech těch nezdravých mechanismů zvládání, které způsobily více škody než dobrý. Přestože byl tento proces někdy frustrující a skličující, ukázalo se, že zdravější alternativy, které jsem se naučil, nesmírně posilují.
Terapeut, se kterým jsem loni pracoval, pochopil, že své myšlenky a pocity zpracovávám vysoce vizuálně. Od té doby jsem se pokusil použít stejné vizuály odlepit se.
Jak to vypadá, že se zaseknete - a odlepíte
Když mám na výběr, představuji si všechny možnosti v různých barvách.
[Získejte toto stažení zdarma: Zaměřte svůj mozek ADHD pomocí 5 užitečných hacků]
Zpočátku jsou to jen dvě barvy: „Umývám nádobí nebo nemyju nádobí?“ Ale pak, když přemýšlím o svém rozhodnutí, tyto dvě možnosti se rozdělily na milion dalších. Pokud umyji nádobí, udělám všechno, nebo jen některé? Žádám o pomoc? Jakým jídlem začít? Nebo pokud nedělám nádobí, co místo toho udělám?
Najednou existují stovky barev, každý odstín, který si lze představit. Jsou jako malé kapky barvy, které se vznášejí vzduchem. Čím déle trvám na výběr, tím blíže se tyto barvy sbližují, až se smíchají. Čím více se mísí, tím více ztrácím ze zřetele své možnosti a tím těžší je vybrat jednu, se kterou se pohneme kupředu.
Stejně jako se ke mně tyto problémy objevují ve vizuálech, naučil jsem se, jak na ně hledat odpovědi a jak se od nich odlepit. Jednou z vizualizací, která někdy pomáhá, je „rozmixování“ barev nebo voleb, které se rozmazaly. Snažím se je pojmenovat, dát jim větší jasnost a bojovat s vágností, kvůli které se přidali. Zavřu oči a představuji si, jak se od sebe oddělí. Tento vizuál mi často poskytl jasnost, kterou potřebuji k pohybu vpřed.
Ale ne vždy to funguje. Někdy nemám energii vidět cestu skrz.
[Přečtěte si: 13 způsobů, jak porazit paralýzu analýzy]
Cloud of Stuck-ness
Uvíznutí vypadá jako návrat na známé místo za různých okolností. Opustit toto místo je někdy docela vyčerpávající bitva do kopce. Ocitnout se zaseknutý na stejném místě znovu a znovu také přináší pocity intenzivní tísně, úzkost, frustrace a nuda. A protože vím, co mě čeká, když se zaseknu, tyto emoce na mě působily téměř preventivně.
Myslím na tento pocit-ne na zaseknutost, ale na její očekávání-jako na oblak.
Tento mrak je těžký a sleduje mě kolem jako duch z minulosti. Skládá se z nových pocitů, ale nese také tíhu všech předchozích časů, kdy jsem se zasekl. Dokážete si tedy představit, jak velký je tento mrak - roste už od dětství. Čím větší je oblak zaseknutých věcí, tím obtížnější je dokonce přemýšlet o tom, jak se uvolnit.
A i když se mi podaří mraku uhnout, to známé místo - stav zaseknutí - nezmizí. Je tam, čeká na mě a já tam nevyhnutelně strávím čas, protože to je součást toho, jak funguje můj mozek.
Spíše než bojovat s nevyhnutelným je mým cílem učinit stav zaseknutí a oblak zaseknutí pohodlnějším a méně vyčerpávajícím. Doposud jsem vyvinul tyto strategie pro zvládnutí tohoto cloudu, když klesá.
Jak se odlepit z cloudu
1. Uznejte to. Když cítím ten mrak - ten svazek složených emocí -, uznávám jeho přítomnost, než abych ho ignoroval nebo s ním bojoval.
2. Mobilizujte to. Oblak, stejně jako já, se někdy zasekne. Může se cítit velmi trvalý, velmi zmrzlý a velmi tuhý. Interaguji s tím, jakkoli mohu, abych tomu dal pohyb. Zavírám oči a mávám rukama. Představuji si, jak se pohybuje ve větru. Zmenším to dvěma prsty, jako by to byl obrázek na dotykové obrazovce.
3. Zvětšete to. Může to znít neobvykle, ale když se cítím obzvlášť úzkostlivý, pamatuji si, že bez ohledu na to, jak intenzivní ten pocit je, existuje ve mně. Nachází se v mém těle, a proto jsem větší než on. Takže když mám pocit, že mě obklopuje úzkost a obavy, zavřu oči a soustředím se na okraje svého těla, což někdy pomáhá tyto pocity zmenšit. To samé dělám s cloudem - ačkoli si ho představuji jako něco mimo sebe, připomínám si, že je mojí součástí, a proto jsem větší než on.
4. Nech to být. Vezmu si pomyslné ruční vakuum (zdaleka moje oblíbená strategie) a sbírám co nejvíce z cloudu. Líbí se mi tato metoda, protože, stejně jako skenování těla a další uzemňovací techniky, vyžaduje, abych se rozhlédl kolem sebe a uvnitř na kousky mraku. Jakmile skončím, vysypu vakuový sáček do temné propasti a nechám ho plavat. Ne vždy se dostanu ke všem kouskům mraku v jednom kole (zdá se, že o city není nouze) následujte mě kolem, skrývající se za každým rohem), ale já zachytím vakuum a opakuji tolikrát, kolikrát potřeba. Jak se mi ten oblak ukazuje, tak ho rozebírám po troškách, abych zabránil přílišnému růstu.
5. Být k sobě laskaví. Mohl bych také „obejít“ cloud, když se mě pokouší zablokovat, ale snažím se tomu přístupu vyhnout - cloud přece jen roste, pokud není adresován. Ale pokud nemohu najít energii, snažím se být laskavý a trpělivý sám se sebou. Pokud nechci cloudu věnovat svoji pozornost, dovolím si zvolit jinou cestu, i když to není vizuální.
Pokud strategie vizualizace nefunguje, dávám si svolení k přepnutí strategií nebo k vyzkoušení jiného nástroje. Všechno je otázkou pokusů a omylů - nástroj, který jeden den funguje opravdu dobře, se může druhý den zdát nemožný nebo dokonce zhoršit situaci. I když to může být frustrující, snažím se tuto cestu přijmout jako prostředek k řešení problémů a lepšímu porozumění sobě.
Někdy si říkám, jestli si díky těmto vizualizačním strategiím pro sebe vytvářím jen více mentální gymnastiky, ale nechávají mě lehčí. Stále se zasekávám v různých okamžicích po celé dny, ale tyto nástroje mi umožnily pohybovat se životem s trochu jasnějším srdcem a myslí.
Jak se odlepit s ADHD: Další kroky
- Stažení zdarma: Ohodnoťte své strategie zvládání ADHD
- Číst: Můžeš být rozhodující
- Číst: Poradenství při rozhodování pro impulzivní nebo nerozhodné dospělé s ADHD
PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuji.
- Cvrlikání
