Potřebujete si odpočinout od snahy zmírnit úzkost?

Aktivní podniknutí kroků k překonání úzkosti je velmi pozitivní věc, ale potřebujete si odpočinout od snahy snížit svou úzkost? Učení o úzkosti, shromažďování nástrojů, jak ji překonat, a používání těchto strategií ve vašem každodenním životě je zdravým způsobem, jak se postarat o své duševní zdraví a pohodu. Když děláte tyto věci, zmocňujete se, abyste se osvobodili od úzkosti a vznesli se. Někdy však může být intenzivní práce s úzkostí ohromující a ve skutečnosti zvýší vaše úzkostné myšlenky, pocity a činy. Když k tomu dojde, možná budete potřebovat přestávku od pokusu o snížení úzkosti.

Přestaňte se snažit zmírnit úzkost? Děláš si ze mě srandu?

Myšlenka odstoupit, i když jen na okamžik, od veškeré tvrdé práce, kterou děláte pro zvládání úzkosti, se může zdát neintuitivní. Mohlo by to také vést k novým obavám, že pokud se vzdáte svého úsilí, veškerá vaše tvrdá práce bude mimo okno a budete muset začít znovu od prvního (nebo možná dokonce od čtvrtého záporného čísla 10).

Cituji to, co mi kdysi řekl psycholog před mnoha lety: „Z jakého okna by to vyšlo, jak by to bylo dostat se tam a kam by to vlastně šlo? “Zpočátku se jeho otázky zdály směšné a ani nevyšly smysl. Neměl jsem ani odpověď a musel jsem se zastavit a přemýšlet o jeho slovech. V tom tichu jsem si uvědomil moudrost jeho myšlenky. Moje starost v té době souvisela s regenerací poranění mozku a překonáním všeho, co s tím souviselo, zejména úzkosti. Bál jsem se, že když něco udělám „špatně“ ve svém uzdravení nebo že to nebudu po celou dobu věnovat plné úsilí, že „selžu“ (ano, mám sklon být

Odpočinek od intenzivní práce omezující úzkost může být skutečně přínosem pro váš celkový blahobyt a vaše úrovně úzkosti. Jak víte, že si potřebujete odpočinout? Zde jsou některé příznaky.

Znamení, že si možná budete muset odpočinout od pokusu o zmírnění úzkosti

Práce na našem duševním zdraví a pohodě může být někdy ohromující. Mezi příznaky, které byste mohli mít z pauzy, patří:

• Zvýšená frustrace ze sebe nebo z vašeho pokroku
• Podrážděnost nebo silnější než obvyklé emoce (například rychlý pláč) 
• Pocit bytí zahlceni všemi informacemi snižujícími úzkost a strategie 
• Náhlý neúspěch ve vašem pokroku, úzkostný relaps nebo vzplanutí navzdory použití strategií, které fungovaly

Můžete si být jisti, že tyto příznaky neznamenají, že úzkost se navždy vrátila a že se z ní nikdy nebudete moci osvobodit. Mohou to být jen vaše mysl a tělo, které vám říkají, že na chvíli potřebují změnu.

Jak si dát pauzu od snižování úzkosti

Především si pamatujte, že jste mnohem víc než vaše úzkost. Když se (také to dělám) tolik soustředíme na jeden aspekt našeho celkového já a životní zkušenosti, máme tendenci zapomínat na bohatost a hloubku toho, kdo jsme. I když je důraz kladen na překonání úzkosti (nebo jiné výzvy), v naší mysli je stále kladen důraz na „úzkost“. Zůstáváme přilepeni k samotné věci, kterou se snažíme překonat.

Když k tomu dojde, je defúze v pořádku. Defusion je koncept z přijímací a závazkové terapie, který se týká de-fúzování, nebo odlepování nebo odlepování nás od problému, jako je úzkost. Když si dáte pauzu od intenzivní úzkostné práce, vytvoříte prostor uvnitř sebe a kolem sebe. Uděláte prostor pro další věci. Dovolíte si být svým plným já, mimo úzkost.

Dostat si pauzu, abyste se zbavili úzkosti, zahrnuje přesunutí vaší pozornosti k jiným věcem.

• Co tě baví? Jak toho můžete dosáhnout více?
• Co chcete ve svém životě více? Jaké kroky můžete každý den podniknout, abyste ji zvýšili?
• Na co jsi zvědavý? Dejte si svolení a čas to prozkoumat.
• Co se děje právě teď, v tuto chvíli? Použijte své smysly, abyste se na to naladili a prožili to tak, jak to je, aniž byste to soudili nebo se to snažili změnit.
• Co tě rozesměje? Najděte si některá videa na YouTube nebo se zblázněte s kamarádem nebo dítětem.

Přesunutí vaší pozornosti k těmto povznášejícím věcem a dovolení, abyste se rozhodli je sledovat, spíše než soustředit se na své úsilí o snížení úzkosti, neoslabí vaši mravenčí úzkost. Jednoduše otevřete okno a vpustíte nové věci. Když to uděláte, možná zjistíte, že z okna vychází vaše úzkost, nikoli vaše práce na její redukci.

Tanya J. Peterson poskytuje on-line a osobní výuku duševního zdraví pro studenty základních a středních škol. Je autorkou mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Způsoby, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis Úleva od úzkosti, Deník všímavosti pro úzkost, Sešit všímavosti pro úzkost, Osvoboďte se: Terapie přijetím a odhodláním ve 3 krocích a pět kritikou oceňovaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.