Pokud budete držet ve službě Steam, popálíte se
Není to každý den, kdy metafora pošle osobu na pohotovost.
V pondělí ráno jsem připravoval horký čajový nápoj, který vyžadoval míchání v mixéru. Položil jsem ruku na víko, zapnul mixér a těšil se na drink. Náhle víko sfouklo mixér a do obličeje mi vyslalo opařenou vodu.
Poté, co jsem byl v nemocnici ošetřen na popáleniny prvního stupně, podíval jsem se na mixér, abych zjistil, co se pokazilo. Problém - pára neměla způsob, jak uniknout, protože těsnění víka bylo příliš těsné. Ironie mě rychle zasáhla: protože se pára nemohla ventilovat, doslova mi vybuchla v obličeji.
Držet to je nezdravé
I když je bezpečné vyjádřit hněv konstruktivním způsobem, je prospěšné, držet ho - nebo často ztrácet trpělivost - je duševně i fyzicky nezdravé. Podle WebMD.com, časté, intenzivní hněv je špatné pro vaše srdce.
„Získáte vysokou hladinu kortizolu a vysokou hladinu adrenalinu, což je kardiotoxický účinek hněvu výraz, “Jerry Kiffer, výzkumník srdce na psychologickém testování na Clevelandské klinice Center, řekl WebMD. „Způsobuje opotřebení srdce a kardiovaskulárního systému.“
Způsobuje hromadění plaku ve vašich tepnách, které přenášejí krev do všech vašich životně důležitých orgánů. Krevní cévy se stahují. Rázy krevního tlaku. Růst cukru v krvi. To může být nebezpečné pro zdravého člověka, ale smrtelné pro osobu se základním zdravotním stavem.
Potlačený a nadměrný vztek jsou doslova smrtící.
Osoba s hraniční poruchou osobnosti (BPD) má další riziko: když se rozzlobíme, naše příznaky vzplanou. To může vést k relapsu poruchy návykových látek, ničení majetku, fyzického násilí vůči ostatním nebo sebepoškozování.
"Stojí to za to?"
Benjamin Franklin řekl: „Hněv nikdy není bezdůvodný, ale málokdy je dobrý.“
Když jsem byl poprvé na hraniční jednotce v LaRue Carter, často jsem se neovládl. Jak čas plynul a moje terapie postupovala, začal jsem se učit, jak ovládat své reakce tím, že nejprve přemýšlím. U dveří jsem vyvěsil několik lístků s poznámkami, každá s jednou otázkou.
- „Stojí to za noc ve vězení?“ (Nikdy jsem, naštěstí nebyl, ale přiblížil jsem se - a další lidé v jednotce si udělali čas.)
- „Stojí to za to, abych se podřezal?“
- „Stojí to za noc na psychiatrické pohotovosti?“
- „Stojí to za mou střízlivost?“
- „Stojí to za to být zdrženlivý?“
Každý člověk musí najít to, co pro sebe funguje. Například jedna pacientka zveřejnila stopku u svých dveří, aby si připomněla, že má zastavit, než na někoho zaútočí.
Zajímavý postřeh: tři lidé na jednotce se během mých devíti měsíců nenaučili ovládat své nálady, i přes několik šancí. Všichni tři byli násilníci při několika příležitostech - dva k majetku, jeden k lidem. Po několika příležitostech pracovat na svém hněvu byli všichni tři nakonec převedeni z jednotky. Jejich hněv nedovolil, aby léčba fungovala.
Konstruktivní způsoby ventilace
Autor James Fallows řekl: „Vždy pište svým nepřátelům rozzlobené dopisy. Nikdy je neposílejte poštou. “Ztratil jsem počet, kolik terapeutů mi dalo tuto radu.
Jedním ze způsobů, jak mnoho lidí řeší svůj hněv, je žurnálování. Nechat své myšlenky plynout na papír vaší rukou je něco osvobozujícího. Nacházíme slova, která vyjadřují to, co cítíme, aniž bychom někomu ublížili nebo nikoho nutili do role důvěrníka. Je zajímavé, že když si znovu přečteme naše chvástání, uvědomíme si, že hněv je pryč.
Hněv je jako hrnec vroucí vody. Pokud jej budete udržovat pod tlakem a nedovolíte mu odvětrat, nakonec vybuchne. Pokud je dovoleno odvětrávat bezpečným způsobem, nakonec se ochladí, jakmile se vyjme ze zdroje tepla.
